Колку протеини треба да внесувате секој ден Среќен велнес живот - Блог на Лаки Витамин
Ако зборуваме за протеини и неговиот дневен препорачан внес, можеме да откриеме дека популарното прашање „Колку протеини ако земам?“ Може да има многу различни одговори и, повеќето од нив, се точни одговори.
Протеините играат улога во секоја критична функција на организмот бидејќи се важни за здравјето на коските, како и за производство на нова коса, сврзно ткиво, антитела, ензими, меѓу другите. Повеќето Американци добиваат повеќе од доволно протеини секој ден и добри извори вклучуваат месо, риба, живина, јајце, јогурт, млеко, ореви, тестенини и грав.
Речиси е невозможно да се дојде до точен број колку протеини треба да се консумираат секој ден, додека возраста, полот, исхраната, количината на физичка активност и други фактори играат важна улога во одредувањето на тој број. Безбедно е да се каже дека на сите не им е потребна иста количина на протеини.
Возрасните во САД се охрабруваат да добиваат 10% до 35% калории од протеинската храна во нивниот ден. Вообичаено е спортистите и бодибилдерите да добиваат дополнителни протеини како масовно, бидејќи тие играат суштинска улога во градењето мускули. Барањата за протеини се исто така различни за одредени групи, како што се бремени жени и доилки, на кои им треба дополнително и 10 грама 20 протеини, соодветно, за да го поддржат производството на млеко.
Препорачаната додаток на исхраната (RDA) за протеини е скромен 0,8 грама протеини за килограм телесна тежина (1 килограм = 2,2 килограми). Можете исто така да користите онлајн калкулатор на протеини за да ја проверите RDA за протеини. Само запомнете дека РДА е минимална количина на хранлива материја што ви е потребна за да ги исполните вашите основни хранливи барања, а не специфичната количина што би требало да јадете секој ден.
Тоа е тешко прашање со многу точни одговори, но со малку истражување треба да откриете колку протеини треба да консумирате дневно.
Избрани производи
Orgain - Органски подготвен да пие грав-протеински шејк грав од ванила - 12 пакет
RXBAR - Протеинско чоколадо од нане - 1,83 мл.
Orgain - Органски подготвен да пие грав-протеински шејк грав од ванила - 12 пакет
RXBAR - Протеинско чоколадо од нане - 1,83 мл.
Orgain - Органски подготвен да пие грав-протеински шејк грав од ванила - 12 пакет
RXBAR - Протеинско чоколадо од нане - 1,83 мл.