Колку протеински шејкови можам да пијам дневно? Нутриционист има јасно мислење за здравјето
Ажурирано: 25.10.19 - 12:10 часот
Особено со многу спортисти секогаш таму: протеинскиот шејк.
Спортистите сакаат да користат протеински шејкови затоа што помагаат во градењето на мускулите. Но, експертите предупредуваат: протеинските пијалоци можат да предизвикаат штета во некои случаи.
Протеините се важни за обезбедување на енергија на организмот. Хранливите материи се важни за структурата на клетките, за поправка на клетките на телото и генерално за нашата енергетска рамнотежа.
Протеини: есенцијална хранлива состојка за организмот - тука се наоѓа
Има многу протеини во:
- Јајца
- кварк со ниски маснотии
- млеко
- пилешко
- Сирење пармезан или
- лосос.
Во случај на храна од растително потекло, има пред сè
- овесна каша
- Наут
- црвена леќа и спанаќ
полн со вредни протеини. Но, протеини може да се добијат и на други начини: Има многу протеински шејкови во аптеките и супермаркетите. Овде постои ризик од предозирање?
Штетни протеински шејкови? Кога треба да се биде внимателен
Секое тело е различно и различно ја метаболизира храната. Затоа, не постои прецизно упатство за тоа колку протеини да консумирате секој ден. Сепак, урамнотежената исхрана треба да ја покрие дневната потреба за протеини. Недостаток на протеин може да стане забележлив преку губење на мускулната маса.
Оние кои консумираат производи од животинско потекло, како што се сирење и млеко, имаат помала веројатност да развијат недостаток отколку веганите кои не јадат или пијат никакви производи од животинско потекло. Протеинските шејкови се тогаш начин за снабдување на организмот со доволно протеини. Но, тука треба да се биде внимателен: предозирање може негативно да влијае на бубрезите.
Скапите протеински шејкови се често непотребни
"Консумирање на големи количини на протеини може да биде опасно за луѓето со претходно постоечко оштетување на бубрезите, но истражувањето не најде значајни докази за штетно влијание на висок внес на протеини врз функцијата на бубрезите кај здрави луѓе “, вели нутриционистката Фиона Монкјерф во интервју за британскиот DailyStar.
Но, таа препорачува: „Важно е да добиеме протеини од вистинските извори на храна и да ги гледаме како дел од урамнотежена исхрана“. Скапите шипки и тресења честопати се непотребни, бидејќи огромното мнозинство на луѓе би добиле доволно протеини од нивната исхрана.
Совети за спортистите во дупката за мотивација
Заедно сме подготвени: сакањето да го придружуваме партнерот може да биде доволно мотивација за да започнете. Во одреден момент, на секој човек му треба своја причина да оди на џогирање, на пример. Фото: Тобијас Хасе/dpa-tmn
Зошто се мачам така? На секој спортист му треба нешто што го вози - колку е поконкретно, толку подобро. Фото: Тобијас Хасе/dpa-tmn
Професорот Јенс Клајнерт е спортски психолог и предава на германскиот спортски универзитет Келн. Фото: PuK/DSHS/dpa-tmn
Луиз Валтер е личен тренер од Берлин. Фото: Gunnar Bernskötter/Fotostudio Neuk Nelln/dpa-tmn
Во својата книга, Клара Фукс состави многу совети за надминување на ниската мотивација. Фото: Триас Верлаг/dpa-tmn
Клара Фукс е фитнес-блогер, ментален тренер и автор од Австрија. Фото: Julулијан Кох/Триас Верлаг/dpa-tmn
Нема желба за џогирање: Секој спортист доживува дупка за мотивација - единственото прашање е како да се справиме со тоа. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn