Колку се корисни додатоци во исхраната
Електрични шипки и гелови како додатоци во исхраната - корисни или непотребни? [Фото: имаго]
Фитнесот е важен - особено во спортот, а со тоа и во фудбалот. Ова одамна важи не само за врвните спортови. Особено во популарниот фудбалски спорт, последните минути често го одредуваат исходот на играта. И така, издржливоста и фитнесот одредуваат дали ќе победите или изгубите. Кој има поголема издржливост ги освојува бодовите.
Правилната исхрана може да биде клучна. Тоа влијае на телото многу повеќе отколку што некој би помислил. Ако фудбалер јаде здрава и урамнотежена исхрана, ова може да даде значителен придонес за да може да ги повика потребните резерви во вистинско време.
Во професионалниот, но исто така и се повеќе во аматерскиот фудбал, се шири претпоставката дека спортист повеќе не може да ги исполнува барањата на спортот без надворешни помагала. Вие сакате дополнително да ги оптимизирате перформансите на телото со употреба на додатоци на храна (НЕМ) - и понекогаш сакате да постигнете со нив повеќе отколку што е всушност можно.
Сокривање на несакани ефекти
Со цел да се разберат дискусиите за употреба на додатоци во исхраната, прво мора да се разјасни што се подразбира под терминот додаток во исхраната. Ова се однесува на сите супстанции што ги зема еден спортист покрај нивната нормална, дневна исхрана. Ова ги вклучува и препаратите што се земаат како замена за прекумерно изгубените или потрошени хранливи материи и оние кои се користат како додаток на нормалните потреби на организмот. Супстанции како кофеин исто така се вклучени во терминот додаток во исхраната.
Превентивните подготовки што се прават за да се избегнат недостатоци се особено привлечни за спортистите. Тие им ветуваат на спортистите подобри перформанси, вклучително и преку поголема издржливост и поголема издржливост. Но, овие пророштва мора да бидат доведени во прашање. Не сите наоди на групата за ефектите и несаканите ефекти на додатоците на храна му се соопштуваат на потрошувачот. Честопати се ветува повеќе отколку што може да се одржи, непожелните ефекти се кријат или се наведени само во мали букви.
Многу лекови на индекс за допинг
Од медицинска гледна точка, употребата на додатоци во исхраната е неопходна само ако има недостаток што предизвикува патолошки промени во организмот или органите за подолг временски период. Во конкурентскиот спорт, сепак, дефиницијата е поширока поради големиот стрес врз спортистите. Недостаток веќе постои тука штом зголемените органски побарувања веќе не можат да се исполнат. Поради оваа причина, NEM брзо се користи како мерка на претпазливост.
Сепак, ова не е апсолутно неопходно за обучен спортист со цел да се подобрат неговите перформанси. Ефектите од подготовките за зголемување на перформансите не се докажани во секој случај, јасно ефективните лекови често завршуваат на индексот на допинг. Наместо тоа, во повеќето случаи, урамнотежената исхрана е доволна за да се апсорбира соодветната количина на хранливи материи, дури и со високо ниво на стрес - без никаков ризик.
Голема грешка
Користењето додатоци на храна како спортист носи некои ризици кои мора внимателно да се земат предвид. Од една страна, при земање додатоци на храна секогаш постои ризик дека препаратите се контаминирани - свесно или несвесно. Бидејќи може да се биде апсолутно сигурен дека препаратот е без незаконски адитиви кога е испитан, на Интернет веќе постојат веб-страници кои ги наведуваат сите безопасни производи (на пример, „Црвената листа“, www.rote- liste.de).
Покрај тоа, точната доза на додатоци во исхраната е многу тешка, бидејќи зависи од широк спектар на фактори, како што се телесната тежина, видот на спортот и навиките за вежбање. Според тоа, многу спортисти претпочитаат да јадат премногу отколку многу малку, според мотото „многу помага многу“. Сепак, овој пристап може да доведе до непожелни несакани ефекти. Премногу витамини растворливи во масти можат да ги нападнат бубрезите, на пример, а премногу магнезиум може да доведе до дијареја.
Покрај предозирање, може да се појават и непожелни интеракции помеѓу индивидуалните додатоци во исхраната. Можна е и негативна реакција на нормална исхрана. Затоа, треба да се консултира лекар пред да се користи NEM за да се разјаснат сите ризици.
Јаглехидрати како снабдувач на енергија
Факт е дека ефектите за подобрување на перформансите на безопасните додатоци во исхраната не можат јасно да се демонстрираат. Вистинската потреба за хранливи материи секогаш се задоволува со типичните навики на јадење и пиење во Западот, затоа дополнителното внесување е потребно само во поретки случаи, како што е анемија.
Со соодветна исхрана, еден спортист идеално може да се подготви за стресот и напрегањето на играта. На пример, препорачливо е да се консумираат доволно јаглехидрати (најмалку 1 g/kg телесна тежина) кратко пред и кратко после вежбање. Внесувањето на јаглени хидрати гарантира дека резервата на гликоген, а со тоа и енергијата, безбедно се надополнува пред почетокот и се пополнува по натпреварот. Исто така е можно да се зголемат резервите на гликоген преку соодветна обука за издржливост.
Ако, и покрај сè, спортист одлучи да користи додатоци на храна, секогаш треба да се внимава да ги користи во разумно време (на пример, кратко пред и по натпреварот) и во умерени количини. Сепак, не треба да се заслепи од многуте ветувања дадени од фармацевтската индустрија. Најевтиниот, најбезбедниот и дефинитивно најздравиот начин за добра состојба е сепак здравата и урамнотежена исхрана и многу тренинзи - затоа што не постојат лекови за чуда. Ниту во фудбалот.