Колку се здрави протеинските шејкови за хоби-спортистите, навистина, блогираат
Во фитнес-центрите, протеинските шејкови со вкус на ванила, јагода, чоколадо или банана се редат заедно со протеински шипки и пластични конзерви исполнети со протеин од сурутка во истите вкусови. Но, дали протеинските шејкови се навистина корисни? За кого се тие? И во кои количини треба да се консумираат?
Протеинските шејкови се меѓу таканаречените додатоци во исхраната и затоа треба да се консумираат само доколку нормалната исхрана не апсорбира доволно протеини. Самиот протеин не се смета за нездрав, но со подготовките треба да бидете претпазливи на кој добавувач му верувате. Во минатото имало некои скандали кога стероиди биле пронајдени во протеински прашоци кои биле купени на Интернет. Производите може да се проверат за нивните состојки на таканаречената Келнска листа (www.koelnerliste.com).
Дали навистина слабеете со протеински шејкови?
Проверката на протеини е возбудлив производ кога заменува оброк, така да се каже како полнење помеѓу оброците. Протеините доведуваат до подолготрајно чувство на ситост отколку одредени јаглехидрати. Вистинските протеински шејкови додаваат само неколку калории во организмот, особено ако се направени од обезмастено млеко. Ако целосните оброци се заменат со протеински шејк, бројот на потрошени калории може да се намали и посакуваната цел за тежина може да се постигне полесно. Но, особено со протеински шејкови, вреди да се погледне задниот дел од пакувањето: иако фокусот е на протеините, градење на мускулите и слабеење, тоа не значи дека ваквите шејкови не содржат и бројни јаглехидрати, што може дури и да доведе до зголемување на телесната тежина. За оптимална сварливост и внесување на протеините, мора да се внимава содржината да биде т.н мулти-компонентен протеин, т.е. Х. Протеин од различни извори на млеко, сурутка, јајце, соја и други растителни протеини.
Адитиви за зеленчук или протеини од животинско потекло?
Во протеински прашоци и пијалоци од животинско потекло, во некои случаи се пронајдени и токсични тешки метали. Ова поретко се однесува на производи од растително потекло, но тука треба да се провери и производителот. Дури и со чисто зеленчук, г. Х. Постојат повеќекомпонентни протеини за вегански производи.
Товар за организмот?
Дополнителната потрошувачка на протеини, исто така, го оптеретува организмот Препораките за возрасни се 0,8 g протеини за килограм идеална тежина на сопственото тело. За професионалните спортисти, количината на протеини може да биде дури и до 1,0g на килограм телесна тежина. Во западната диета генерално има многу протеини и идеалното барање е повеќе од исполнето. Претерано високи концентрации на протеини се поврзани и со типични западни болести на цивилизацијата. Во секој случај, вреди да се придружува вашиот семеен лекар при процесот на слабеење, промена на диетата и големи физички промени.
Без замена за вежбање и здрава исхрана
Како заклучок, треба да се каже дека протеинските шејкови не се замена за здрава исхрана и дека без вежбање, посакуваните резултати сепак може да се видат и покрај додатоците во исхраната. Нема шанса околу тоа.