Колку шеќер е дозволено да консумирате за време на бременоста
Дали често имате желба за нешто слатко? Особено затоа што го поминавте првиот триместар, а хормоните ви „тресат глава“ ... Иако лекарите не можат точно да кажат кои се причините за желбата за слатки, тие препорачуваат да ја намалите прекумерната потрошувачка на шеќер за време на бременоста. Може да доведе до многу проблеми што можат да го загрозат вашето здравје и бременост!
Прилично е тешко да се контролира количината на шеќер што ја конзумираме дневно, бидејќи повеќето видови храна на пазарот содржат шеќери, во една или друга форма. Сигурно сте слушнале за „скриен шеќер“. Што е тоа? На етикетите, шеќерот се пренесува во грамови, што може да биде погрешно ако не ги направите трансформациите внимателно, особено затоа што вредностите се изразени или по порција, на 100 грама производ. Така, 4 грама значи лажичка шеќер. Затоа, сад со житни култури во кој ставате околу 150 грама производ се крие, во зависност од марката на производот, помеѓу 28 и 40 грама шеќер. Тоа е еквивалентно на 7-10 лажички шеќер! Многу, нели?!
Многу пати, наидувате напишано на етикетата „природен засладувач“, но може да бидете измамени! Ова е само „код“ за преработен шеќер. Колку е повеќе преработен производ, толку повеќе шеќер додал.
Исто така, не заборавајте дека производите со малку маснотии или интегрални житарки содржат повеќе шеќер отколку обичните производи. На пример, геврек со интегрално брашно крие околу 8 грама шеќер, во споредба со 6 грама геврек со бело брашно.
Затоа мора да бидете многу внимателни во однос на храната што ја јадете за време на бременоста. Особено што хормоналните промени во овој период се „виновни“ за вашата прекумерна желба за слатки.
Кои компликации може да се појават од прекумерна потрошувачка на слатки?
Вишокот шеќер во бременоста го загрозува вашето здравје и на фетусот. Прво на сите, поради телесната тежина, што е поголема, го зголемува ризикот од многу компликации и доведува до наметнување на породување со царски рез. Постои опасност од висок крвен притисок, па дури и гестациски дијабетес. Овие медицински состојби можат да доведат до губење на бременоста како резултат на ризик од еклампсија, прееклампсија и други компликации. Негативните ефекти може да се забележат дури и по раѓањето, поточно бебето може да има проблеми со забите или исхраната.
Некои експерти го поврзуваат зголемувањето на гликемискиот индекс во бременоста со ризикот од дефекти на невралната туба кај фетусот, како што е спина бифида.
Здрави алтернативи за „желбата“ за слатки
Како ја контролирате потрошувачката на слатки за време на бременоста? Дури и ако секогаш копнеете по нешто слатко, внимавајте што јадете! Нутриционистите тврдат дека најздравите „слатки“ во бременоста се овошјето.
Тие исто така препорачуваат замена на шеќерот со мед, јаворов сируп и други природни извори на засладувачи. Еве неколку здрави слатки што можете да ги уживате за време на бременоста: овошје, темно чоколадо, житни плочки со мед, овошен шербет, овошен јогурт што го подготвувате дома, сушено овошје.
Во исто време, не заборавајте дека почитувањето на 3 главни дневни оброци, плус 2 закуски меѓу нив, е уште еден начин за контрола на желбите и слатките.