Колку вода треба да пиете дневно
Телото е околу 60% вода.
Постојано губите вода од вашето тело, главно преку урина и пот. За да спречите дехидрација, треба да пиете соодветни количини на вода.
Постојат многу различни мислења за тоа колку вода треба да пиете секој ден.
Медицинските власти обично препорачуваат осум чаши 8 вода, што е еднакво на околу 2 литри. Ова се нарекува правило 8 × 8 и е многу лесно да се запомни. Ова правило го применувам и на моите пациенти и тоа исто така постои во брошурата за исхрана од страната на DailyPlanner
Пиењето вода ви помага да изгубите тежина?
Постојат многу тврдења дека зголемениот внес на вода може да ја намали телесната тежина со зголемување на метаболизмот и намалување на апетитот.
Според некои студии, консумирањето 500 ml вода може привремено да го стимулира метаболизмот за 24-30% .
Истражувачите процениле дека потрошувачката на 2 литри на ден ја зголеми потрошувачката на енергија за околу 96 калории на ден.
Покрај тоа, може да биде корисно да пиете ладна вода, бидејќи вашето тело ќе мора да потроши повеќе калории за да ја загрее водата до температурата на телото.
Пиењето вода околу половина час пред оброците исто така може да го намали бројот на калории што ќе ги потрошите, особено кај постарите лица.
Едно истражување открило дека луѓето кои пиеле 500 мл вода пред секој оброк изгубиле 44% поголема тежина за 12 недели отколку оние кои не пиеле.
Општо, се чини дека пиењето соодветни количини на вода, особено пред оброците, може да има значителен бенефит за слабеење, особено кога се комбинира со здрава исхрана.
Покрај тоа, адекватен внес на вода има и низа други здравствени придобивки - тоа ви помага да ги максимизирате физичките перформанси, го одржува вашиот мозок силен, спречува главоболки, спречува камен во бубрег, се бори со запек итн.
Другите течности сметаат за вкупно внесување на вода и хидратација?
Обичната вода не е единствениот пијалок што придонесува за рамнотежа на течностите. Другите пијалоци и храна можат да имаат значителен ефект.
Повеќето јадења се полни и со вода. Месото, рибата, јајцата и особено овошјето и зеленчукот содржат значителни количини вода.
Заедно, кафе или чај и храна богата со вода може да ви помогнат да одржите оптимална рамнотежа на течности.