Компири - содржина на калории
Многу нутриционисти препорачуваат целосно исклучување на компирот од исхраната на оние кои слабеат. Еве дел од паметниот пристап, но генерално, таквата мерка воопшто не е неопходна. Главната работа во слабеењето е да бидете сигурни дека храната е избалансирана, а количината на потрошена енергија на ден беше поголема од внесот на калории. Само овој пристап обезбедува постепено и квалитативно исчезнување на масната маса без да му наштети на здравјето.
Содржина на калории во компири
Широко е прифатено дека компирот е многу силна храна. Вистината е во ова затоа што 100 g производ за 80 kcal, 2 g протеини, 0,4 g масти и 18,1 g јаглехидрати. Во споредба со многу други производи, ова не е толку многу, но содржината на јаглени хидрати е доста висока. Покрај тоа, следејќи ги принципите на посебна диета, скробниот зеленчук тешко се вари кога се комбинира со протеинска храна, што значи дека употребата на компири за гарнир е многу непожелна.
Треба да се напомене дека компирот е богат со сложени (бавни) јаглехидрати кои се вари долго време и даваат трајно чувство на ситост. Во ова, неговата дефинитивна предност, а приврзаниците на здравата исхрана препорачуваат да не се исклучуваат и комбинираат со лесна храна за да не се преоптоварува диетата. Бројот на калории во компирот е доста голем, па затоа е подобро да се јаде со салати, зеленчук без скроб или риба со малку маснотии.
Знаејќи колку јаглени хидрати вреди за компири Ограничува неговата употреба и попладне кога се намалува природниот метаболизам. За вечера, подобро е да изберете месо со малку маснотии и зеленчук без скроб и да ги оставите компирите за појадок и ручек.
Компир со губење на тежината
И покрај фактот дека има 80 калории во компирот, да го вклучите овој производ во диета за да изгубите тежина со внимание. Факт е дека енергетската вредност на која било плоча во голема мера зависи од нејзината подготовка.
На пример, компири варени или печени Имаат енергетска вредност од 82 kcal на 100 g, и ако се пржат во масло или маснотии, тогаш 200-300 kcal, во зависност од количината на потрошена маст. Компир чипс или помфрит имаат калориска вредност од приближно 500 kcal на 100 g. Енергетската вредност на пире од компири на вода без масло е 60 kcal, со млеко - 90 kcal, и со млеко и путер - 120 kcal.
Се разбира, строго во секоја диета за слабеење, не може да биде вклучена целата пржена и масна храна, туку компири варени или совршено печени за грицкање и за целосен оброк. Ајде да погледнеме на неколку начини како е соодветно да го вклучиме во исхраната.
- Појадок: варен компир со салата од кисела зелка, зелен чај без шеќер.
- Ручек: дел од боршот, парче црн леб.
- Ужина: чаша кефир.
- Вечера: риба печена со кромид и моркови, зеленчук.
- Појадок: изматени јајца со домати, испијте чаша цикорија без шеќер.
- Ручек: печен компир, послужен со заситени печурки и билки.
- Попладневна закуска: јаболко.
- Вечера: пилешки гради, варени со тиквички или тиква.
- Појадок: овесна каша со јаболко, чај од хибискус без шеќер.
- Ручек: лесна супа од зеленчук со печурки.
- Појадок: пире од компири на вода, чаша јогурт.
- Ручек: парче пилешка супа со парче леб од пченка.
- Ужина: половина грејпфрут.
- Вечера: лигњи или ракчиња со зеленчук.
Ако добро напишано мени, што претставуваше рамнотежа на јаглехидрати и протеини, калориите компири не се попречуваат. Главната работа - да не се користат методите за подготовка, што во голема мера го влошува готовиот сад и да не избере гарнир од компир на јадења со месо.