Концентрирајте се пред тренингот за танц на шипка - Полеспорт
Објавено на 18 јули 2017 година од администратор
Генерал
Друг ден за обука е веднаш зад аголот и сакате да го извлечете максимумот од него? Тогаш треба претходно да обрнете внимание на правилната диета за да имате што повеќе сила и исто така да можете да ја користите специјално. Исхраната по вежбање е исто така многу важна за вашето тело да го зголеми градењето на мускулите. Во овој запис на блогот ги составивме најважните универзални совети за вас.
Практични совети за оптимална исхрана со танц на пол
Доста течност
Најдобро е да започнете наутро за да се осигурате дека имате доволно пиење. Најдобра е мирна вода, чаеви или шприцер сок од овошје. Исто така, можат да се интегрираат и изотонични спортски пијалоци. Човечкото тело може да апсорбира околу еден литар на час. Затоа, важно е секогаш да пиете малку во текот на денот, наместо многу одеднаш. На овој начин спречуваме губење на потта што неминовно ја имаме за време на спортот. За оние од вас кои се лесно склони кон грчеви: Може да растворите таблета магнезиум во вода и да ја земате во текот на денот. Правилото за вашите течности е 30 ml помножено со телесната тежина во килограми.
Мал совет, ако ви е тешко да пиете доволно: секогаш ставајте чаша вода до вас. Кога е празно, веднаш пополнете повторно!
Не јадете премногу доцна!
За време на вежбање, ние ја користиме целата своја енергија за мускулите и мозокот. Ако јадеме премногу доцна, варењето троши најголем дел од енергијата. Општо правило е последниот оброк да го имате околу два до три часа пред почетокот на тренинг сесијата.
За целосна моќност на столбот
Порано? јаглехидрати!
Лесно сварлива, ниска масленост и ниско-растителни влакна е идеален како оброк пред тренинг. Производите, слатките и соковите од бело брашно се апсолутно табу. Исто така, треба да избегнувате огромни делови од плочи за вклучена маса. Мал дел од околу 150 до 250 грама е целосно доволен за нашите енергетски потреби. Достигнете на пример ориз или овесна каша, што ќе ви даде вистинска моќ!
Патем: свежо овошје е секогаш добар избор, особено банани или праски. Овие се особено ниски со растителни влакна и лесно се вари.
Додека обуката
Секој го знае тоа. Концентрацијата одеднаш се намалува, имате мало чувство на глад или дури имате тенденција на вртоглавица. Ако ова ви се случува често, едноставно можете да купите суви урми во супермаркет. Можете да јадете четири до пет за време на тренингот за да спречите губење на перформансите. Општо, сепак, подобро е да се избегнува внесување храна за време на единиците за обука.
Повеќе мускули со протеини
И што после?
Лесно сварливиот протеин е клучот! За оптимално да го поддржите растот на мускулите и да обезбедите подобра регенерација, треба да користите протеински производи. На пример, кваркот со малку маснотии е добар избор, исто така се препорачуваат риба, пилешко или јајца. Во меѓувреме, Интернетот пука со рецепти. Значи, ако барате разновидни идеи, само прогуглајте ги!
Без оглед со кој спорт се занимава, прашањето за правилна исхрана е интересно за секоја активна личност. Се разбира, не секој сака иста работа или ја толерира целата храна, така што плановите за исхрана секогаш се нешто индивидуално. Како и да е, се надеваме дека успеавме да започнеме малку со овој напис и дека наскоро ќе станете посвежи и помоќни во обуката на стап!
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.