Концепт за ориз од Турција во диета за боди-билдинг; Татко со полно работно време
Прво трговец, а потоа домаќин
Може да ја земете фразата „мисирка + ориз“ многу, многу буквално и како боди-билдер како подготовка за натпревар, вие всушност можете да јадете само мисирка со ориз без ништо, три до шест пати на ден околу 6 до 12 недели. Јас всушност познавам некој приватно кој го сторил токму тоа.
Тој стана германски шампион во својата класа на IFBB.
Едноставно кажано, работи.
Но, има повеќе од еден улов, како што секој може да замисли, бидејќи оваа диета е многу заморна во вистинска смисла на зборот. Како и да е, може да биде многу корисно да ги намалите изборите за храна во неколку недели пред натпревар. Млечните производи сега се надвор од мојот план, не верувам во голем ефект, но да се биде безбеден е безбедно и за неколку недели без сомнение нема проблем за мене.
Чувството и предностите на „концептот Турција + ориз“ се очигледни:
- прецизно дозирани јаглехидрати и протеини кои можат лесно да се прилагодат
- практично нема маснотии
- лесен за подготовка, дури и со мозочна магла
- исто така може да се "ужива" ладно
- релативно ефтин
Ако не го земате премногу сега, постојат други можности на извори на протеини и јаглени хидрати без да влијаете на концептот:
- Месо: гради од мисирка, пилешки гради, зајак
- Риба: Полак, црвена риба, лигњи, туна (посно)
- Алтернативи на оризот: компири, сладок компир, просо, киноа, хеuckда
- Комплементарен зеленчук: Секаков вид корен зеленчук, брокула, карфиол, бела зелка, зашилена зелка, кинеска зелка
Додавањето маснотии генерално се избегнува, храната се бари на пареа или, како мене, се користи римско тенџере.
Јас и самиот останувам доследен на концептот АК, што значи дека последниот оброк во денот е малку хидрати и ова содржи дневна храна за маснотии, што е околу 20-40 гр високо-квалитетни масти (кокосово масло, маслиново масло, омега-3 масти), Жолчка од јајце), или максимум 20% од дневниот внес на калории.
Во следните неколку дена ќе презентирам различни варијанти на рецепти за концептот мисирка + ориз. Садовите се чуваат исклучително едноставни, тие служат само за концептот на диета, никој не треба да готви вака ако не мора да се ослободи од последниот процент на телесни масти. Јас, исто така, силно советувам против тоа, бидејќи не мора да има вкус „одличен“, но, секако, подобро отколку да го исушите. 😉
- Пилешки гради од римско тенџере во кора од синап со корен зеленчук и ориз или леќата
- Полјак од Алјаска со прелив од синап од копра на компири со корен зеленчук
- Погрешен кариверст со погрешен помфрит
- Кари од мисирка во „крем сос“ со ориз или карфиол
- Зајак на боранија од римско тенџере,
Едноставно, оставете ја сланината во оригиналниот рецепт - Градите од мисирка на бела зелка и ленти од моркови со карфиол од румертоф