Конечно ослободете се од лошите навики - WMN
Конечно ослободете се од лошите навики
Ние точно знаеме како да јадеме и сепак подлегнуваме на лошите навики. Експерт објаснува како конечно се случува пробивот.
Когнитивен психолог објаснува како можеме да го сториме тоа, Лоши навики да ги фрли во бродот и да воспостави добри намери. Ларс Швабе е професор на Универзитетот во Хамбург.
wmn: Господине Швабе, зошто читаме на знаење за тоа како да јадеме добро - за да не се држиме до него и да јадеме готови производи, алкохол и слатки?
Швабе: Јадењето не значи само внесување храна, туку и тоа колку многу од нас се наградуваат со тоа. Бидејќи ние, луѓето, природно претпочитаме слатки, масни и солени вкусови, нездравата храна е многу попривлечна за нас. Покрај тоа, сепак, многу луѓе одамна имаат воспоставено нездрави навики во секојдневниот живот.
wmn: И тоа е проблем?
Швабе: Да, бидејќи со навика, нашето однесување избегнува свесна контрола, така што ќе работи скоро автоматски. Тоа значи дека ние стапуваме во вреќа со чипс без да го доведуваме во прашање дејството или да размислиме што всушност би било поздрава алтернатива.
wmn: Каква улога игра стресот во исхраната?
Швабе: Во студија можевме да покажеме дека стресот доведува до тоа луѓето да се однесуваат уште повеќе засновано на навики. Таа свесна, рефлектирачка контрола станува уште потешка кога сме под притисок.
Но, стресот ослободува и одредени хормони како што е кортизолот, кои влијаат на нашиот метаболизам и го зголемуваат нашиот нагон да јадеме калорична храна. Тешко е да се борите против тоа.
Ослободете се од лошите навики - вака функционира!
wmn: И, како го наоѓате излезот? Како да се ослободите од лошите навики?
Швабе: Како што реков, навиките се надвор од свесна контрола. Затоа треба да бидете јасни кое однесување сакате точно да го промените. Размислувањето помага да се зацврсти посакуваното однесување многу поцврсто во свеста и потоа на крајот да се контролира. И тогаш можете да се запрашате како најдобро да ги примените добрите намери во пракса. Во кои ситуации постојано се препуштате на своите лоши навики.
wmn: И, како всушност ги спроведувате вашите добри намери?
Швабе: Како прв чекор, треба да избегнуваме ситуации што нè прават притаени. На пример, веќе не можеме да одиме во барови со нездрава храна или да престанеме да купуваме слатки и да ги чуваме дома при рака.
Кога рестораните не се наш проблем и имаме тенденција да имаме чоколадо навечер, можеме да помислиме на поздрави алтернативи. Навечер, на пример, можеме да подготвиме овошна чинија или јогурт со шеќер од цвет од кокос.
wmn: Значи, задоволството од замена ни помага да ги прекинеме лошите навики?
Швабе: Здравите алтернативи дефинитивно можат да помогнат.
wmn: Медиумите постојано велат дека сè што треба да сториме е да издржиме 60 дена за да воспоставиме нова, поздрава навика. Дали е тоа точно?
Швабе: Не Секој што успеал да остане без слатки 60 дена не е нужно на безбедна страна и безбеден од релапс. Во основа, навиките произлегуваат од повторувањето. Тоа значи, не станува збор за време, три, четири, пет или шеесет дена. Наместо тоа, станува збор за тоа колку критични ситуации совладуваме. Тоа може да биде неколку во еден ден.
Сумирајќи: колку подолго и почесто се држиме до нашата резолуција, толку повеќе станува навика. Но, дали ќе успееме брзо да ја прекинеме лошата навика или не, зависи и од други фактори, на пример, колку силно е закотвена лошата навика во нас и дали има предизвикувачи за тоа.
wmn: Кои совети имате за првите тешки денови? Како трае подолго?
Швабе: Навистина визуелизирајте ги целите. На пример, лепење потсетници на огледалото. Но, исто така треба да бидете свесни што ве мотивира. И пред се, како се наградуваме за успехот.
Инаку, како што реков, можете да избегнете критични ситуации на почетокот. Бидејќи важи следново: колку почесто успеваме да ја напуштиме лошата навика, толку е поизвесно дека ќе го направиме тоа на долг рок.
Дури и повеќе здрави?
Кои се физичките последици од нездравата диета? Ние појаснуваме.
Дали сакате да направите без кравјо млеко, но не знаете колку се добри вегански алтернативи? Фондот Warenest тестираше неколку пијалоци од овес. Резултатот можете да го најдете овде!
Диетата богата со растителни влакна е совршена храна за цревата. Прочитајте тука зошто.
Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење
Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво