Конечно рамен стомак или шест пакувања - што можете да направите? Експертско интервју - Јас живеам зелено!

Пред некој ден имавме тема како да останеме витки, без никаква диета. Но, верувајте ми, имам и свои проблематични области од кои не сум толку задоволен. Тоа беше мојот стомак долго време. Секогаш не било особено рамно, а кога ќе добијам тежина, тоа е веднаш на стомакот. Значи, од моето сопствено искуство, знам дека маснотиите на стомакот е навистина тешко да се отстранат повторно. Дали знаевте дека преголемото јадро може да го зголеми ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес? Мислам дека оваа тема е интересна за многумина. Според моето истражување спроведено на пријатели, ретко која жена е 100% задоволна од својот стомак. Во овој пост сакав да обратам разни прашања за тоа како да добиете порамен стомак и да ви дадам дополнителни совети кои веќе ми помогнаа! Ми се допаѓа повеќе „научно“ и имам Стефани Шмиедеберг, личен тренер и нутриционист, да зборува како експерт во овој напис. На крајот на краиштата, таа е специјалист и знае за што зборува. Почнува!

Јас губам тежина насекаде - само не на стомак. Што можам да направам и што правам погрешно?

Стефани Шмиедеберг: Драг стомак, вистина е, стомакот е тврдоглав задник кога станува збор за слабеење. Прво им дозволува на сите други да поминат, а потоа конечно оди малку, а потоа веднаш повторно застанува или дури прави неколку чекори назад. Секој што некогаш сакал да изгуби тежина на стомак ја знае оваа мала игра. Има доволно причини зошто е тоа така.

Човечкото тело е конструирано на таков начин што не може свесно да контролира каде се зголемува или намалува. Од една страна, ова се должи на фактот дека телото ги складира маснотиите според индивидуална шема и исто така ги ослободува повторно според тој образец. Генетските фактори, исто така, играат голема улога тука. Ако сте од оние кои прво ставаат тежина на стомакот, масните клетки обично остануваат тука сè додека не се потрошат повеќе или повеќе сите други резерви на маснотии.

Ако имате убава тенка фигура и само стомакот ви се здебелил, може да биде и таканаречен стресен стомак. Ова обично се поврзува со гасови и наслаги на маснотии во пределот на половината. Ако сте постојано изложени на стресни ситуации, вашето тело сè повеќе ослободува хормони адреналин и кортизол, кои ви го отвораат апетитот за нешто нездраво и ако тоа не е доволно, кортизолот исто така ги фаворизира масните наслаги во стомакот.

Диетата особено го отежнува животот на рамниот стомак. Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги ограничите или дури и да ги елиминирате слатките работи, лошите масти, алкохолот и животинските производи во вашиот живот. Затоа што дури и ако внимателно спортувате, но не ги менувате навиките во исхраната, сепак слабеете, во зависност од количината на вежбање, но само многу, многу бавно, а потоа само ретко на стомак.

Доволно вежбање е задолжително за секое успешно намалување на телесната тежина, вклучително и шест обуки. Секој што губи тежина само преку диета не може да ги затегне своите ткива, можеби дотогаш веќе ги отстранил сите маснотии на желудникот, но не препознавајќи го тоа, бидејќи престилка со маснотии виси над шесте пакет. Штом тоа се случи, обуката за зацврстување обично повеќе не помага, само козметички хирург. Затоа е многу важно да следите програма за затегнување со секоја диета. Ако сакате да изгубите тежина на стомак, вистинскиот тренинг е клучен за успехот и неуспехот. Добра мешавина на спортови за издржливост и вежби за сила е тајната за рамен стомак. Со спортови за издржливост, согорувањето на мастите се одвива и со тренирање на мускулите ги обликувате мускулите и го тонирате вашето тело. Треба да ги тренирате двата дела и да не занемарувате еден од нив ако сакате да видите брзи резултати, бидејќи во тренингот на стомакот, обуката за издржливост и градење на мускулите секогаш одат рака под рака. Покрај тоа, насочениот, добар мускулен тренинг, исто така, го зајакнува вашето држење на телото, што го прави вашиот стомак да изгледа порамно.

И, конечно, спијте. Недостаток на сон значи и дека не слабеете правилно. Ако го одземете времето за обука од спиење, брзо ќе откриете дека тоа не е ниту здраво ниту ветувачко, бидејќи недостаток на сон го намалува хормонот на ситост лептин и во исто време произведува повеќе од хормонот за апетит, грелин. Таканаречениот хормон за раст, кој е одговорен за обновување и регенерација на клетките, е активен за време на спиењето. Енергијата за овој процес доаѓа пред се од резервите на маснотии. Секој што се занимава со спорт навечер стимулира формирање на хормон за раст и на тој начин исто така го забрзува слабеењето додека спие.

Инстаграм денес е преполн со фотографии со шест пакувања. Дали е можен таков стомак за секого? Некои луѓе добиваат шест пакет побрзо од другите?

Стефани Шмиедеберг: Да и не Ако генетиката игра заедно, секој може да добие шест пакет. Големиот абдоминален мускул е поделен на форма на шест пакет од неколку насоки на сврзно ткиво, ако сега го напнете стомакот, излегоа на виделина познатите 6 испакнатини на даскалката, 3 лево и 3 десно. Кај некои луѓе, од друга страна, недостасува една од овие нишки на сврзното ткиво и со тоа го дели абдоминалниот мускул на само 4 испакнатини. Ниту една обука не помага тука, ниту она што го нема не може да се претстави.

За сите други, оние кои редовно спроведуваат насочена обука, не забораваат да се одморат, да јадат свесно, да се хранат здраво, да го одржуваат процентот на маснотии во телото многу ниско и да спијат доволно, порано или подоцна ќе се радуваат на шест пакет.

Колку брзо ќе го добиете тој шест пакет:

за вашата обука: Колку конкретно и доследно тренирате.
за вашата предиспозиција: Бидејќи и тука гените играат одлучувачка улога во тоа колку брзо растат мускулите, може да биде многу различно.
Во зависност од вашата возраст: Некој во 20-тите години гради мускули побрзо од некој во 60-тите години.
за вашиот пол: Хормонот тестостерон им овозможува на мажите да градат повеќе мускули отколку жените, но не мора побрзо, но жените имаат поголем процент на телесни масти во просек и бидејќи шест-пакет се појавува само кога процентот на маснотии во телото е многу низок, на жените им треба подолго време.
на процентот на маснотии во вашето тело: Секој има мускули, без разлика колку тежат. Без стомачни мускули не би било можно да стоите исправено, да одите, да седите или да се смеете. Мускулите се скриени само зад слој маснотии во повеќето од нив. Колку време ќе трае обуката пред да забележите напредок, едноставно зависи од големината на масниот слој.

Од спортска гледна точка, што можете да направите за да го задржите стомакот рамен? Она што е особено ефективно?

Стефани Шмиедеберг: Бидејќи шест пакетите се појавуваат само кога процентот на телесни масти е многу низок (кај мажи од приближно 10% и кај жени од приближно 15%), императив е да ја промените вашата исхрана.

Секогаш кога е можно, направете без:

Алкохол: Алкохолот го забавува слабеењето, а особено пивото е познато по тоа што го прави вашиот стомак да расте.
Слатки работи: Слатките работи не само што содржат многу калории, тие се и празни калории кои не ве исполнуваат подолго време и го снабдуваат организмот само на кратко.
Лоши масти: Лошите масти сакаат пржена храна, што често се случува со брзата храна. Но, не на здрави масти како авокадо или маслиново масло.
Productsивотински производи: Anивотински производи овие денови содржат хормони за раст кои ги прават животните да растат во големина и ширина брзо, како и лекови како кортизон, кои се исто така познати по тоа што ги прават дебели и надуени. Со гените на животните што се размножуваат се манипулира и да станат подебели, што може да се види најјасно во мисирката.
Солена храна: јадете малку сол. Премногу висока содржина на натриум во телото, која главно се наоѓа во кујнската сол, ја инхибира апсорпцијата на маснотиите и исто така лебди нагоре.

Наместо брза храна и нездрава храна, јадете јадења со висок квалитет и богати со хранливи материи. Посетете се за свежо овошје, зеленчук, семиња, јадра, ореви, мешунки, висококвалитетни житарки, испробајте ја псевдо-зрната и испробајте некои суперхрана како што е бобинката акаи или хлорелата од алгите. Избегнувајте ги сите засилувачи на вкус, шеќер, замени за шеќер и празни јаглехидрати кои ја пред-програмираат желбата за храна. Пијте негазирана вода, бидејќи газираната киселина што ја содржи, претвора убав рамен стомак во мал подуен стомак и направете без слатки сокови или безалкохолни пијалоци. Обрнете внимание на количината на оброци и минимизирајте го бројот на закуски помеѓу оброците. Ако се држите до тоа, половина од работата е завршена, а другата половина е обука.

Обуката треба да биде специјално прилагодена на стомачните мускули, да содржи добра комбинација на вежби за издржливост и вежби за зајакнување и со тоа да се направат видливи брзите први успеси.

Тренинг сесијата никогаш не треба да стане навика, па дури и да стане досадна. Продолжете да менувате вежби, да пробувате нови спортови, на пр. Б. пливање, џогирање, бокс или танцување за да ја обучите вашата издржливост. Направете вежби со ваша сопствена телесна тежина, како што се: седење, притискање, обратни притискања, подигање на нозе на шипката до брадата, варијации на склекови и склекови, кревајте тегови или користете специјална опрема. Секогаш тренирајте го целиот стомак, а не само горниот дел, тренирајте ги и долните и страничните мускули и грбот. Ако го занемарите грбот, проблемите со грбот може да станат забележливи и држењето на телото да се влоши. Вежбајте со цел да вежбате и да немате озборувања за кафе, ако сè уште можете да зборувате и да се смеете или дури и да пеете за време на вежба, треба да го зголемите интензитетот, затоа што да не се зафркаваме, тешко е да имате шест пакет. Но, ако работите напорно, потребен ви е и одмор, па затоа е важно да паузите од тренингот 1-2 дена по секој тренинг за да можат мускулите да се обноват.

И вие сега и тогаш треба да се почестите со малку одмор, т.е. барем еднаш неделно, било да е тоа во форма на медитација, продолжена долга бања, прошетка во шума, велнес-единица, не е важно, главната работа е да се опуштите и да се вратите повторно надолу . На овој начин, ќе ги одржите ниските нивоа на кортизол и ќе избегнете да подлегнете на желби за храна.

Јас самиот јадам веган и внимавам на балансирана исхрана богата со хранливи материи. Претпочитам да тренирам стомак 1-3 пати неделно со боксерски и кикбокс вежби на кукла за боксер и со склекови на подлога или подигање на нога на шипката за повлекување. Имам 3 кучиња што ме држат на прсти од една страна, а од друга страна исто така гарантираат дека нема да работам премногу и секогаш наоѓам време да се исклучам и да се релаксирам на долги, тивки прошетки.

За Стефани Шмиедеберг

Стефани Шмиедеберг стана вегетаријанец во 1997 година и е веган од 2014 година. Во 2007 година таа започна свој бизнис како личен тренер и нутриционист (www.stefanie-schmiedeberg.de). Со текот на годините, врз основа на нејзиното искуство и обука, таа разви свој начин на работа, кој се прилагодува индивидуално на личните потреби на секој нејзин клиент. Таа не работи успешно само за приватни лица, туку и за компании и владини институции.

Напис од Лиза Албрехт објавен на 3 октомври 2017 година.