Конструирајте ја цревната флора Овие се 7-те најдобри намирници! Чудо жена
Цревната флора може да излезе од рамнотежа поради многу фактори. Со овие седум намирници можете брзо и ефикасно да ја соберете цревната флора.
Создадете ја цревната флора со храна
Нашата цревна флора може брзо да се вознемири од погрешна диета и антибиотици. Добра вест: Можете да ги нахраните вашите цревни бактерии со правилна храна и брзо да направите вашиот микробиом да се чувствува подобро. И пробиотичката и пребиотичката храна се важни, да се изгради вашата цревна флора. Покрај тоа, имаме инсајдерски совет за вас што има неверојатни ефекти.
Пробиотичка храна за создавање цревна флора
Пробиотиците содржат живи микроорганизми кои го зајакнуваат цревата. Се однесува на Клетки од квасец и бактерии на млечна киселина. За поддршка на цревната флора, препорачливо е да јадете оваа пробиотичка храна дневно:
- Природен јогурт е оптимален извор на пробиотици затоа што тој содржи многу бактерии на млечна киселина. Притоа, ја поддржува цревната флора и помага да се ублажат дигестивните проблеми. Кога го купувате, проверете дали јогуртот е што е можно посвеж, бидејќи тогаш ќе има најголем дел од живите млечни киселински бактерии. Внимание: Овошниот јогурт не е алтернатива на природниот јогурт, бидејќи содржината на шеќер е толку голема што го поништува позитивниот ефект. Подобро: Рафинирајте го вашиот природен јогурт со свежо овошје ако природниот јогурт е премногу досаден за вас.
- кефир содржи не само бактерии на млечна киселина, туку и клетки на квасец. Ова значи дека процентот на пробиотици е дури и поголем отколку кај природниот јогурт и затоа е уште поефикасен во градењето на цревната флора.
- кисела зелка се создава со додавање на бактерии на млечна киселина во зашилена зелка или бела зелка. Овој процес на ферментација ја прави зелката повеќе сварлива и ги снабдува цревата со голем број на Пробиотици.
Пребиотичка храна како храна за микроорганизми
Пребиотиците се одредени видови на влакна кои влегуваат во цревата несварено. Ти си Храна на микроорганизми од пробиотска храна и затоа е важно за да можат пробиотиците да се размножуваат. За оптимални ефекти, треба да јадете пет грама пребиотичка храна дневно. Овие пребиотици можете совршено да ги интегрирате во вашата исхрана:
- артишок се вкусен извор на пребиотици и идеални како почетник во менито.
- Зелени банани се совршена закуска помеѓу оброците и истовремено ви овозможуваат вредни влакна.
- лук не само што им дава вкусна нота на јадењата, микроорганизмите во цревата уживаат и во хранливите материи од клубенот.
Зголемете ја цревната флора со билки
Наш инсајдерски совет: дали магдонос, рузмарин, мајчина душица или пиперки - сите билки позитивно влијаат на вашите цревни бактерии. Можете да го поддржите вашиот микробиом со само пет грама билки на ден (една кафена лажичка). Значи, вреди ако ги рафинирате садовите со различни билки.
Јадете што е можно поинаква храна
Вашите цревни бактерии исто така ќе се радуваат на разновидна бифе. Обидете се да јадете различни бои на овошје и зеленчук. Поради разновидноста на здрава храна, многу различни хранливи материи влегуваат во цревата. Ова ви овозможува оптимално да ја изградите цревната флора.
Дефекацијата е лесна
Тоалетната столица може да биде многу корисна за удобно движење на дебелото црево. Сите поубави кога сега има дизајни кои непречено се вклопуваат во нашата бања - како што е моделот од STUUL.