Консумирајте 3000 kcal (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Тешко ми е да јадам многу и навистина сакам да добијам тежина, можете ли да ми кажете како можам лесно да качам 3000kcal (без тресење)
7 одговори
Зошто да не се тресат ако се борите да јадете доволно?
Тие брзо се спуштаат и не се тешки во стомакот
Јадете двојно повеќе со главните оброци
Јадете повеќе оброци. Ако често заборавате на тоа, поставете будилник.
За да не готвите 3-4 пати на ден, варете еднаш голем во следните 2-3 дена и поделете ги на соодветни делови. Тоа заштедува време, пари и нерви. Само загрејте го делот и спуштете го
Закуски како ореви, зеленчук, овошје, слатки
Доволно е да се земат 2000 kcal на ден. Треба да се занимавате со спорт секој ден.
Ако сте многу слаби, може да имате проблем со варењето на храната. Треба да го разјасните ова со вашиот лекар.
Со оптимално варење, апетитот се зголемува секој ден се додека телесната тежина не е точна. Но - личност - која е витка од наследни фактори, не станува силна толку лесно.
Направете ги вашите работи во мешалка. Или јадете работи како путер од кикирики, авокадо, ореви
Ако генерално ви е тешко да јадете многу, треба само да се обучите да ја завршите целата работа, така го сторив тоа на почетокот.
Само јадете малку повеќе секој ден и вашето тело ќе се навикне.
Ако ви е тешко да јадете, шејкот е најлесната опција.
Само ставете млеко од 3,8% маснотии во него. Марципан. банана. и сладолед.
Инаку само јади. Вие не смеете да бидете мизерни. на секои 2-3 часа МОРА да јадете нешто.
Ореви Суво грозје . Jеле леб. од А до Ш.кога ќе видите храна треба само да размислите. ТОА СЕГА ДА СЕ СЛУЧИ!
Направете ја вашата работа. порази ја оваа храна со едноставно јадење. повторно и повторно.
Пијте кола. Пиво. Сендвичи со колбаси. сè нема граници. тоа може да биде забавно!
слични прашања
Дали ќе добијам тежина ако јадам 1000 kcal повеќе за еден ден од вообичаеното, т.е 3000 наместо 2000?
Јас сум 14 и тежам само 46 кг. За жал, јас сум многу слаба и едноставно не можам да ставам тежина. Јас ги бројам своите калории секој ден и добивам над 3000 kcal секој пат. Според мене, тоа е многу и веќе не можам да јадам. Треба ли да се обидам да додадам 500 kcal или тоа би било премногу? Исто така, спортувам секој ден
Здраво, веќе два месеци се занимавам со спорт секој ден (возење велосипед и градење мускули) и се држам до kcal што мојот стан го предлага за да ослабнам. Јас имам 106 килограми и сум висок 1,82 см. Поради дополнителниот спорт што го работам, мојата апликација ми кажува дека можам да јадам 3000 kcal на ден. За два месеци во кои тренирав, не изгубив тежина.Се прашувам зошто е тоа, 3000kcal е премногу?
Еј Јас имам 13 години (висина: 163 см, тежина: 54 кг) и не мора да сакам да добијам тежина. Затоа сакам да знам колку калории можам да јадам на ден за да не добивам тежина. Некои веб-страници велат дека ми е дозволено да јадам 2700 kcal, додека други само 1500?! Што е сега точно таму? (а мислам без спорт и сл.)
Јас сум 14, околу 51 кг со 168 см
Сакам да добијам малку тежина и си помислив, бидејќи тренирам 3 пати неделно, би било оптимално ако имам тресење секој пат после тренинг. Моето барање за калории е околу 1900 kcal. Дали има смисла да се тресат со околу 1000kcal 3 пати неделно после тренинг, или мора да биде секој ден?
Ако е добра идеја, можеби имате неколку рецепти за шејкер што би можел да ги испробам?
Чистиот протеин нема јаглехидрати и маснотии. Дали би се здебелиле ако земете 3000kcal чист протеин секој ден за 1 месец?
Јас (м, 15 години, 65 кг, 178 см, многу активен во спортот) Сакам да ја задржам мојата тежина, има смисла да добијам околу 3000 kcal една недела и 2000 kcal следната?
Имам проблем да ги добијам своите 3500 калории седум дена во неделата. Затоа ќе пијам шејк 3000какал секој ден од понеделник наваму.
Моето прашање: Дали е лошо/штетно да пиете 6/7 од вашите калории? Што треба да разгледам?
дали е можно да се разреди шејк 3000 Kcal со многу млеко? Некако не е можно да го испијам шејкот како нормално, тешко дека можам да го симнам.
Дали ова ја зголемува количината на калории? На крајот на краиштата, млекото не е вода, но сепак може да го испие шејкот.
Здраво, неодамна започнав да користам таканаречен масовен протеински шејк, бидејќи очигледно сакам да градам мускулна маса. Тренирам во 4-насочен сплит и играм фудбал на страна. Бидејќи се занимавам со многу спорт, не е лесно да се дојде до вишок калории. Затоа ја земам оваа.
Морам да јадам околу 2800 калории на ден. И овој масовен тресење сега ми помага лесно да го добијам овој број. Шејкот има над 2000 калории и патем јадам како и обично, сосема нормално. Моето прашање сега е дали треба да го земам овој шејк секој ден или само кога имам тешки тренинзи зад себе?
(М/19, 1,75 м, 50 кг. Воопшто не можам да добијам тежина:/Но, и јас вежбам сила!)
Може ли да јадам 2 (замрзнати) пици (приближно 2000 kcal) на ден за да добијам толку многу калории?
Затоа што морам да стигнам до 3000kcal: /
Или е многу нездраво?
И зошто луѓето со недоволна телесна тежина/анорексични не јадат пици со вкус подобро од што било и веднаш калорични!
Здраво, морам да јадам 3000 kcal на ден. Не можам секогаш да јадам многу, но не сакам да купувам ниту шејкови, ако го сторам тоа сама.