Контрола на апетит
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Учењето да го контролирате апетитот е многу важен чекор во обидот да изгубите вишок килограми.
За човекот е важно да може да прави разлика помеѓу вистинскиот глад и психолошката желба за јадење. Откако ќе се идентификуваат овие сензации, потребно е само да се научи контрола на одговорот на овие сензации.
Основниот процес на глад може да се спореди со тој на семафорите: зелено значи почеток на оброк, жолто - претпазливост дека стомакот е скоро задоволен, а црвено значи прекинување на јадењето.
Физиологијата на телото е направена на таков начин што ќе ни ги даде најдобрите знаци да јадеме и да престанеме да јадеме, така што целата теорија за квантификација на калориите е бескорисна, човекот ќе јаде според глад и физиолошка полнота.
За жал, практиката не е толку едноставна.
Како прво, може да се појават разни одвраќања на начинот на физички сензации. Иако телото, на пример, ни вели да јадеме, не можеме да го направиме тоа во тој момент.
Честопати луѓето јадат кога се многу гладни и продолжуваат да јадат надвор од пријатното чувство на ситост.
Навикнувањето на овој вид на јадење ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Заситеноста се однесува на периодот во кој едно лице се чувствува сито. Со други зборови, периодот кога светлото е сè уште црвено пред да стане зелено.
Постојат многу фактори кои влијаат на ситоста.
Долг список на хормони и физиолошки механизми предизвикува глад и ситост. На пример, се смета дека ниската гликоза во крвта и хормонот наречен невропептид Y го стимулираат апетитот. И обратно, хормоните како серотонин и холецистокинин, како и многу други хранливи материи во крвта, придонесуваат за ситост.
И покрај списокот на реакции што го активираат гладот и физиолошката ситост, апетитот најчесто одредува колку човек јаде.
Скоро секој јаде од други причини освен глад.
Некои научиле да јадат по часови, затоа јадете според распоредот, без оглед дали се гладни или не.
Другите јадат како одговор:
- тага,
- манија,
- вознемиреност,
- досада,
- среќа.
Овие предизвикувачи на апетит се од психолошка природа и можат да бидат многу моќни при активирање на прејадување. Затоа, корисно е да водите дневник за храна во кој ќе ги запишете чувствата што ги чувствувале пред, за време и откако некое лице јаде од други причини освен глад.
Механизмите што го контролираат учењето во однесувањето се разликуваат.
Гладот и апетитот се најважните сигнали кои предизвикуваат јадење; ситоста е главниот сигнал за запирање.
Корисна скала за препознавање на глад и ситост:
1. лицето е толку гладно што чувствува вртоглавица и раздразливост,
2. Лицето чувствува силна потреба за јадење и повеќе не може да го фокусира своето внимание поради глад,
3. лицето чувствува физички знаци на глад (грчеви во стомакот),
4. лицето почнува да сака да јаде,
5. лицето се чувствува добро - совршено удобно,
6. Лицето се чувствува удобно заситено,
7. Лицето се чувствува малку преполно,
8. лицето се чувствува сито,
9. лицето се чувствува сито и треба да го откопча или отпушти ременот на панталоните,
10. лицето се чувствува многу непријатно.
Луѓето кои признаваат дека понекогаш чекаат премногу долго за да јадат или често јадат надвор од нивната удобна зона, може да имаат корист од водење дневник за глад, во форма на вага, а потоа да анализираат што и колку јадат - компаративно, во моментите кога е многу гладен и во моментите кога сензацијата само што се појави. После тоа, добро е да се обидете да го промените распоредот на оброци за да ги задоволите навремено нутритивните потреби на организмот.
Што друго може да се направи?
1. Внес на протеини на секој оброк.
Протеините делуваат како апетит и го контролираат гладот.
2. Избегнувајте храна базирана на едноставни шеќери.
И, ако не можат да се избегнат, добро е да ги јадете со оброк, заедно со друга храна.
3. Потрошувачка на мали порции на секој оброк.
Мали и чести оброци помагаат да се намали интензитетот на глад и да се одржи добар метаболизам.
4. Потрошувачка на поголема количина диетални влакна.
На секој оброк најпрво се препорачува да се јаде храна богата со растителни влакна за да се наполни стомакот и да се забрза чувството на ситост.
5. Физичка активност!
Помага при регулирање на апетитот за контрола на гладот и внесувањето храна (заедно со внесот на калории и зголемување на мускулите).