Контролирајте ја желбата, направете ја диетата успешна ПОЗНАВАЕ НА ЗНАЕЕ

Причина и последица

Проблемот со нискокалорична диета - сите ослабуваат во одреден момент. Јасно да кажам: Дури и ако мојот живот зависи од тоа, има 99% шанси желбите да ме доведат до колена во одреден момент. Сите сме биле до таа точка. И тогаш целата мизерија повторно беше за ништо (во најлош случај) или патот до фигурата од сонот повторно ќе биде барем малку подолг. Забележливо е дека најнасилните напади на глад обично демнат навечер, кога ќе паднете во режим на релаксација. Чудно нели? И кога желбата ќе се појави, тоа не застанува на грев, туку брзо станува славната „свиња на тост“ (или Бен и ryери на кревет покрај Ореос). Гаден, нели?

Се поставува едно прашање: Дали мора да биде така? Дали желбите се неизбежни на диета со малку калории? Брзиот одговор е да. И големото, НО веднаш потоа: Постојат интересни научни решенија за да се избегне желбата, или барем да се пригушат. Не секој „трик“ работи за секого, затоа тестирањето е премиса. Има малку што да се изгуби, во најдобар случај постигнувате драматично намалување на желбата за храна.

Научно, како се развива желбата за храна - особено навечер?

Стрес: Стресот го потиснува гладот - нивото на стрес е обично повисоко во текот на денот.

Одвраќање: Денот нуди доволно расеаност: Оние кои работат гладни се концентрираат повеќе на своите задачи отколку на гладот - ова не треба да се потценува. Покрај тоа: Оние кои се зафатени во текот на денот не јадат опуштено. Тоа спречува празници.

Кофеин: Кафето му припаѓа на денот? Ова ги објаснува намалените желби во текот на денот - кофеинот го потиснува чувството на глад (оттука е популарна состојка во многу „согорувачи на маснотии“). Не треба да се потценува ниту факторот на волја: во текот на денот, генерално, сте подобри под контрола.

Кои се „опасностите“ од предавањето на желбите?

Помал дефицит: Ако сакате да заштедите 3.500 до 7.000 калории неделно, секоја калориска бомба ве погодува. Кригла од Бен и Jerери? Целта за диета е веќе таму ... Овде можете да прочитате како оптимално да го постигнете овој дефицит ...

Волја: Откако ќе се скрши волјата, станува потешко да се поправи - постојаното капење го троши каменот

Конзистентност: Дали е крал, научно докажано многу пати и за жал само премногу точно. Станува навистина тешко кога мозокот се навикнал на „монотона“ диета - тогаш „срдечен оброк за измами“ особено силно удира. Штом мозокот сфати дека има и други опции, тој повторно ќе побара повеќе од нив.

Што да направите за да ги спречите желбите во пупката?

Повеќе протеини: Протеинот е полн, чувството на ситост е особено трајно. Тоа не значи дека ниските јаглехидрати или без јаглехидрати се носител на спасението. Наместо тоа, важно е да се има рамнотежа на макроелементи во кои протеините земаат оптимална пропорција (макро планерот за спортисти и мажи, на пример, нуди оптимална помош при ваква диета). Треба да се напомене дека до 3 грама протеини на килограм телесна тежина може да бидат неопходни за борба против гладот само со протеини. За разлика од оптималното внесување од 1,6 до 2,2 g на кг телесна тежина, оваа количина има негативен ефект врз другите макроелементи. Минимумите за јаглехидрати и маснотии не треба да се намалуваат за да не се влијае негативно на перформансите, мускулната маса и здравјето (повеќе за ова овде). Задачата тука е да се тестира што работи.

Повеќе зеленило и повеќе овошја (да, овошје!): Брокула, карфиол, аспарагус, тиквички, модар патлиџан, вие именувајте го. Сите вистински полнила за стомак. И така ефективно од калории! Треба да биде најмалку една чаша полна по оброк. Но, овошје - во моментов е тотално „во“ овошје (FruchtZUGER!) Да се демонизира. Добро и добро, со добра диета (промена во исхраната), каде што максималните перформанси се основен услов, овошјето не треба да биде табу.

Јадете оброци пофлексибилноАко имате нормален ритам на оброци, на пример, јадете на секои четири часа, треба да се обидете да станете пофлексибилни. Ако ги истегнувате времињата помеѓу оброците во текот на денот (стрес, задачи, кофеин нè чува од глад), јадете во пократки интервали навечер.

Избегнувајте течни калории: Тоа не значи дека нема газирани пијалоци и други шеќерни пијалоци, дека во секој случај, таквите празни калории немаат место во добрата диета. (Диеталната сода е друга тема, видете тука) Повеќе се работи за протеински шејкови и слично. ХЕБЕРВИСЕН, на пример, е апсолутен поборник на „Schläfchenkapitäns“ (протеин + здрави маснотии како тресење навечер). Меѓутоа, ако гладот продолжи, тогаш има смисла да се консумира цврста храна отколку да се пијат калории. Тука не треба да се потценува психолошкиот фактор на џвакање и варење.

Вежбајте навечер: Оние кои тренираат наутро или во текот на денот идеално консумираат поголем дел од своите јаглени хидрати околу овие единици за обука. Проблемот со ова: помалку јаглехидрати навечер може да доведат до страшна желба. Оние кои редовно ги мачат желби, треба да го одложат својот тренинг.

Бонус поен за најтешките

Психолошките истражувања сугерираат дека консумирањето помалку апетитни оброци додека сте на диета ограничена со калории ја намалува желбата. Напротив, вие сте дури и среќни кога „имате храна подолу“. Само споменато заради комплетност и не се препорачува за имитација.

Резиме

Накратко: Стресот, физичкото и менталното одвлекување на вниманието и кофеинот ги потиснуваат желбите во текот на денот. Во фаза на релаксација, обично навечер, бие
Cелби исто така. Прилагодувања за да се избегнат напади може да бидат: Јадете повеќе протеини, јадете повеќе зелена боја, консумирајте повеќе овошје, консумирајте повеќе цврста храна, вежбајте навечер.

Како што реков, сè е во комбинација. Ако експериментирате со различни можности, желбите наскоро ќе го изгубат својот ужас.