Контура за секси нозе чудо жена
Само на време за сезоната на мини здолништа, „подигнувањето на коленото“ ги доведува долните нозе грациозно во форма.
Дел I: Напредно движење Застанете пред скалилата со заедно нозете.
Рацете лабаво држете ги покрај телото. Турнете ги рамената надолу, горниот дел од телото исправен. Малку подигнете ја брадата. Погледнете право напред. Затегнете го дното и повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот во текот на целата вежба .
Сега ставете ја левата нога на првиот чекор и полека потпрете го горниот дел од телото напред додека не биде во согласност со десната нога. Десната нога е исправена. Распределете ја телесната тежина рамномерно на двете нозе.
СОВЕТ: Бидете сигурни дека не ги туркате колената подалеку од врвовите на прстите, во спротивно зглобовите на коленото може да се стават под неправилен напор. Ставете малку поголема тежина на предниот дел на нозете за да го зголемите ефектот на тренирање на телињата.
Врв на тимот: „Лифтот на коленото“ моделира совршена силуета на долниот дел на ногата со поставување на следново мускулно дуо во движење: мускул на близнакот (мускул на гастрокемиус), кој е вклучен во свиткување на коленото, и мускул на зглоб (мускул) soleus), што игра клучна улога во кревањето на петицата.
Дел II: Движење со туркање Сега истурете се од подот со десната нога и повлечете го десното колено до висината на папокот. Левата нога останува цврсто на земја, а левата е продолжена. Завртете ги рацете динамично - повлечете го левиот лакт кон десното колено, истегнете ја десната рака наназад.
Погледот останува напред. Чувајте го горниот дел од телото колку што е можно исправен. Останете во оваа позиција околу три секунди, а потоа спуштете ја десната нога повторно пред чекорот. Потоа направете ја вежбата со левата нога.
СОВЕТ: Повторете го „кревањето на коленото“ 30 пати наизменично. Вклучете ја вежбата во тренингот четири пати неделно - или правете ја помеѓу секој ден. Напредните корисници можат да стават манжетни со тежина (на пример од Sport Tec, за 12 евра) околу глуждовите со цел да постигнат успех уште побрзо.
Забележете: За да не излезете од рамнотежа, потпорната нога треба да биде центрирана на скалата со подножјето на ногата. Кога ставате стапало замав, притиснете ја петицата во земјата - ова исто така ќе ги истегне телињата.