Копенхагенска диета - строги правила и очигледни резултати
Диетата во Копенхаген, позната и како диета на Кралската данска болница, се заснова на многу строги правила и ограничувања, благодарение на што не само што губите несакани килограми, туку и го подобрувате метаболизмот и ослободувате од целулитот.
Како работи копенхашката диета?
За време на диетата во Копенхаген, тежината паѓа релативно брзо поради значително намалување на количината на потрошени маснотии и јаглехидрати и релативно нискиот внес на калории дневно (600 kcal). Оваа диета ги елиминира овошјето, компирот, шеќерот, тестенините и житните производи од дневното мени и препорачува умерено консумирање јајца, месо, зелена салата, риба и кафе. Ако правилно ја следите диетата во Копенхаген, може да изгубите помеѓу 5 и 13 килограми за 13 дена. Тоа е особено важно за жени кои би сакале да ја намалат големината на нивното тело.
Предности и недостатоци на диетата во Копенхаген
Сите нискокалорични диети имаат свои недостатоци. Главниот недостаток на овие диети е тоа што телото не ги прима сите потребни хранливи материи. Покрај тоа, нападите на глад, за кои се препорачува да се пие вода и разни чаеви, доведуваат до мала способност за концентрација. Поради оваа причина, тоа е многу тешко и, всушност, не се препорачува диетата да ја следат луѓе кои вршат интелектуална или физичка работа. Покрај тоа, копенхашката диета (сите диети, всушност) не се препорачува за оние кои се болни или неодамна се опоравиле од болест, бидејќи го ослабува имунитетот и ја зголемува веројатноста за релапс. Нискокалоричните диети исто така можат да предизвикаат заболување на бубрезите и цревата.
Од друга страна, и покрај сите недостатоци споменати погоре, прегледите за исхраната во Копенхаген се одлични поради нејзините видливи резултати. Покрај тоа, изгубената тежина не се враќа, така што нема ефект „јо-јо“. Друга предност е што диетата значително ја зголемува стапката на метаболизам, а изгубените маснотии не се враќаат веќе две години. Затоа, резултатите се уште ласкави по повторувањето на диетата малку подоцна. Најважно за жените е дека диетата ги намалува наслагите на целулит.
Правила што треба да се следат
1. Диетата трае само 13 дена.
2. Треба да јадете само три пати на ден, секогаш во исто време; појадокот се препорачува да се зема пред 9.00 часот, ручекот помеѓу 12.00 и 14.00 часот и вечера помеѓу 17.00 и 18.00 часот.
3. Клучно е да се јадат само производите наведени во менито и да не се заменуваат на кој било начин.
4. Пијте најмалку 2 литри вода дневно.
5. Не користете сол или кој било друг зачин.
6. Не пијте алкохол, слатки или какви било други закуски.
7. Пржената храна е строго забранета.
8. Ако направите грешка по 6 дена диета, потребно е да се стави крај на диетата; можете да го започнете повторно, но не порано од три месеци по неговото завршување. Во спротивно нема да го добиете најдобриот резултат.
9. Можно е да се смени редоследот на ручек и вечера, но не можете да го промените редоследот на денот.
10. Препорачливо е да се земаат витамини и минерали за да се спречи недостаток на хранливи материи.
11. Ако успешно ја завршивте диетата, можете да ја повторите по 2 години.
12. По завршувањето на диетата, внесот на калории треба постепено да се зголемува за да се избегне калоричен шок и несакано зголемување на телесната тежина.
Мени за диета во Копенхаген
Ден 1
Појадок: шолја кафе со лажичка шеќер.
Ручек: 2 тврдо варени јајца, 400 гр варен спанаќ и домат.
Вечера: 200 гр говедско и 150 гр зелена салата со сок од лимон и маслиново масло.
2 ден
Појадок: шолја кафе со лажичка шеќер.
Ручек: 250 гр шунка и чаша јогурт.
Вечера: 200 гр говедско и 150 гр зелена салата со сок од лимон и маслиново масло.
3 ден
Појадок: шолја кафе со лажичка шеќер и парче бел тост.
Ручек: 2 тврдо варени јајца, 100 гр слаба шунка и 150 гр зелена салата.
Вечера: домат, варен целер и овошје (опции: јаболко, портокал или круша).
4 ден
Појадок: шолја кафе со лажичка шеќер и парче бел тост.
Ручек: чаша природен јогурт и 200 мл сок од портокал.
Вечера: тврдо варено јајце, рендан морков, 250 гр сирење (по можност холандски).
5 ден
Појадок: рендан морков.
Ручек: 200 гр варена риба и една лажица путер и сок од лимон.
Вечера: 250 гр говедско месо со пире од целер.
6 ден
Појадок: шолја кафе со лажичка шеќер и парче бел тост.
Ручек: 2 тврдо варени јајца и рендан морков.
Вечера: 300 гр пилешко и 150 гр зелена салата со сок од лимон и маслиново масло.
7 ден
Појадок: чаша чај без шеќер
Ручек: вода
Вечера: 200гр јагнешко и јаболко
Ден 8
Појадок: чаша кафе и лажичка шеќер
Ручек: 2 тврдо варени јајца, 400 гр варен спанаќ и домат
Вечера: 200g говедско месо, 150g зелена салата со сок од лимон и маслиново масло
9 ден
Појадок: чаша кафе и лажичка шеќер
Ручек: 250гр шунка и чаша природен јогурт
Вечера: 250g говедско месо, 150g зелена салата со сок од лимон и маслиново масло
Ден 10
Појадок: чаша кафе и лажичка шеќер и парче тост
Ручек: 2 тврдо варени јајца, 100 гр слаба шунка и зелена салата
Вечера: 1 домат, варен целер и овошје (јаболко, портокал или круша)
Ден 11
Појадок: чаша кафе и лажичка шеќер и парче тост
Ручек: чаша јогурт и 200 мл портокалови олово
Вечера: 1 тврдо варено јајце, 1 рендан морков и 250 грама сирење (по можност холандски, Едам)
Ден 12
Појадок: 1 рендан морков
Ручек: 200 гр варена риба со лажица путер и сок од лимон
Вечера: Пире од говедско месо и целер од 250гр
13 ден
Појадок: чаша кафе, лажичка шеќер и парче тост
Ручек: 2 тврдо варени јајца и рендан морков
Вечера: ништо