Кори Громеску листа на здрава храна Диета и слабеење, Здравје
Дури и ако сте од оние среќници кои можат да јадат што било и во секое време, без да се здебелите, мора да имате предвид одредени правила на исхрана, за да бидете здрави и здрави до длабока старост.
Список на здрава храна, како што следува:
Зеленчук:
Марула, спанаќ, стевија, грашок, боранија, краставица, домати, пиперки, тиква, модар патлиџан, карфиол, брокула, морков, целер, магдонос, магдонос, праз, гулаш, кромид, лук, наут, леќа, киноа.
Месо:
Турција, риба, говедско, пилешко, посно свинско месо. Ако можете да купите зеленчук, месо, јајца и млечни производи од земјоделци, не двоумете се. Колку се поприродни, толку е поздрава храната. Јајцата треба да се јадат варени, пржени на масло на ниска температура или омлет
Млечни производи:
Сана, кефир, јогурт, шлаг млеко, свежа урда, урда, телемеа, моцарела.
Ореви:
Бадеми, лешници, ореви, индиски ореви, ф'стаци, лен и семе од чиа, сите сурови.
масла:
Масло од семе од грозје, маслинки, ориз, пченка, лен, семки од тиква
овошје:
Јаболка, круши, сливи, дуња, портокали, мандарини, зелени банани, слатки, помело - воопшто сезонските плодови се најпогодни
Принципи на диета:
- Секој ден јадете од секоја група на храна
- На секој главен оброк јадете барем едно од: месо, јајца, млечни производи.
- Јадете зеленчук на секој оброк, како и масла
- Од овошје се јаде само еднаш на ден, по можност во првиот дел од денот, максимум 300 гр, како закуска. Тие треба да се јадат на 2 часа од главниот оброк. Втората закуска на денот се состои од јаткасти плодови (изберете различен вид секој ден), со или без јогурт, како што претпочитате, максимум 2 лажици ореви/порција.
- Треба да пиете 2 литри вода на ден и чаша чај за детоксикација
- Треба да јадете 3 главни оброци и 2 закуски
- Алкохолот треба да се намали на максимум 1-2 чаши вино неделно. Трик: за секоја чаша алкохол што ја пиете, пијте една чаша вода. На овој начин нема да бидете обесени и нема да влијае на вашата фигура.
- Јадете без додатоци, што е можно помалку сол и што е можно поприродно
- Месо варено/задушено/скара, избегнувајте пржење и скара на висока температура
- Јадете мал јогурт со овесна каша + киноа + мелено семе од лен двапати неделно за појадок. Тој е здрав и помага и при варењето на храната.
- Изберете интегрален или див ориз, консумиран во мали количини (50-60g) и во комбинација со многу зеленчук, свеж или варен во тава (приближно 200g).