Корисни информации; За потребите на мажите за калории

За да можат да се одржат различните метаболички процеси во машкото тело и регулирање на телесната температура, тој има потреба од енергија.

Ова е обезбедено од главните хранливи материи јаглехидрати, протеини и маснотии. Количината на енергија што ја бара храната се дава во килоџули - kJ - или во килокалории - kcal.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Перформанси и базална стапка на метаболизам кај мажот

Барањето за калории кај мажите е секогаш зависно од трошоците за изведба, т.е. извршената физичка активност и основната метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на енергија за време на спиењето или во состојба на мирување. Базалната стапка на метаболизам се заснова на:

Тежина
пол
и постари

Како може да се пресмета базалната стапка на метаболизам кај мажот?

Формулата за пресметка е многу едноставна: Тежината на телото на човекот во килограми х 24 х 1,0 = базална метаболичка стапка во килокалории

Така, на пример, еден човек има со еден Тежина на телото од 80 кг вкупно барање за калории од 1900 kcal.

Мажите вообичаено имаат помал процент на телесни масти од жените, но поголема мускулна маса. Бидејќи мускулната маса бара значително повеќе енергија, вкупната калориска потреба кај мажите е околу десет проценти поголема од онаа на жените.

Колку е постар мажот, толку е помала општата потреба за калории. Ова е поврзано со забавување на метаболизмот. Во просек, на мажите тогаш им требаат само околу 1500 kcal на ден.

Тешката физичка активност оправдува повеќе јадење

Мажите кои вршат тешка физичка работа трошат и повеќе енергија. За активните луѓе, дневната потреба за калории се зголемува за дополнителни 40 kcal до 300 kcal.

Човек кој работи претежно седечка работа има потреба од 1900 до 2600 kcal на ден.