Користете предмети што ги имаме дома за вежбање; Совети на баба

Многу пати немаме пари да платиме за часови во теретана или академија. можеби имаат немаме доволно време за вежбање .

вежбање

Може дури и да го побие изговорот дека „не можете да вежбате дома“. Еве неколку совети за тоа Користење на предмети за домаќинството за градење дневна рутина .

Тренирајте дома со она што го имаме на располагање

Сè се користи за обука дома. Нема потреба да трошите пари на тегови, тегови или опрема.

Со голем број предмети при рака, можете да вежбате без да ја напуштите вашата кујна или дневна соба. Од стол до пешкир, преку скала до шише ... Можете да дозволите вашата фантазија да работи!

Еве неколку опции:

1. Пластични шишиња исполнети со песок

Иако можете да ги користите со вода, ако ставите нешто потешко ќе биде подобро. Ако немате песок, можете да пробате градинарска почва.

  • Шишињата се совршена замена за тегови.
  • Со нив, можете да направите различни вежби, како што се кревање на страните на телото, со раширени раце напред, само со

2. Торба со облека

Оваа голема торба можете да ја користите за да ја чувате вашата зимска облека кога е лето, или обратно што веројатно го имате горе во плакарот.

  • Земете го пред телото со двете раце и направете сквотови или други вежби „мртва тежина“ .

3. скали

Ако имате скали дома ... Честитки! Можете да направите многу Направете вежби за зајакнување на рацете и намалување на нозете .

  • Чекорите можат да симулираат „чекор“ или фиока на оние што се користат во спортски сали.
  • На пример, правете ручеци (ако користите шишиња со песок за да ја направите вежбата многу потешка), склекови, кренете ги колената кон градите итн.

4. Книги

Можеби имате одлична енциклопедија во библиотеката што никој повеќе не ја користи. Користете ја вашата тежина!

  • Одлична книга може да направи гира или домашно каминче .
  • Земете го во ваши раце, раширете ги
  • Свиткајте ги колената додека ја спуштате книгата, а потоа кренете ги рацете над главата. Оваа вежба е многу добра за согорување на маснотии.

Можете исто така да правите карлични вежби (лежејќи на грб на подлога или на подот со свиткани колена) и да ја потпирате книгата на долниот дел на стомакот.

Можете дури и да ги обучите рамената:

  • Започнете со рацете испружени пред торзото паралелно со подот и држете ја книгата.
  • Кренете ги рацете и вратете се на почетната позиција.

5. столови

Можеме да користиме една, на пример, во кујната. Се користи за:

  • Правете склекови со навалено тело.
  • Скокни на него (ако се расположиме и бидеме внимателни).
  • За држење и нозе наназад.
  • Направете вежба за карличен лифт малку тешка (наместо да ги потпирате нозете на подот, тие се поставени на работ на столот).

6. Пакување на храна

Запомнете дека треба да бидат цврсто заклучени со цел да не се прави голем хаос во кујната или дневната соба.

  • На пример, можете да користите пакети брашно или ориз, кутии млеко, итн.
  • Тие се користат како да се тегови или котленци. И, има широк спектар на вежби што треба да се направат со нив!

7. Метла

Се користи како замена за фитнес-лентата.

  • За почеток, препорачуваме да го носите зад вратот и да го држите со двете раце.
  • Потоа ги свртува колковите настрана, ги протега рацете пред и зад трупот, го враќа на страните итн.
  • Може да се користи и за правење сквотови, лунџи или кревање раце.

Иако се чини дека барем не тежи ништо, може да ни помогне да го држиме грбот исправен за време на вежбите .

8. крпи

Имагинацијата е навистина брилијантна, нема сомнеж во тоа. Можете да користите валана крпа за секоја вежба за која е потребно лежење и како замена за фитнес-лентата.

9-та топка

Може да позајмите топка од вашето дете или домашно милениче. Подобро кога станува збор за фудбал или кошарка.

Една вежба што можете да ја направите е да ја земете топката со двете раце, ваша

  • Поставете ја топката на подот и поткрепете ги дланките.
  • Следно, свиткајте го десното колено до нивото на топката (левата нога се протега), држете неколку секунди, наизменично со секоја нога наизменично.
  • Можете исто така да го користите за да направите pushups.

10. Кофа со вода

Бидете внимателни да не го наполните целосно за да избегнете дистрибуција на вода низ целата куќа.

Целта е да кренете малку тежина со големо внимание и вежбање. Добра идеја е кога тегови или домашни тегови веќе не се доволни.

Ако сакаме да вежбаме дома, не ни треба елемент: само направете кардио рутина. Меѓу другите рутини, можете да вклучите:

  • Скокови што ги отвораат и затвораат нозете (позната како „starвезда“)
  • Сквотови
  • Подигнување на колената кон градите
  • Абдоминални мускули