Краткорочно слабеење за натпревари - што да јадете (спорт, исхрана, телесната тежина)

за натпревар (џудо) за кратко време треба да ослабам 2,5 кг за 3 дена (за да влезам во вистинската категорија тежина, по мерењето на тежината имам околу 5 часа да си ја вратам силата) Во суштина нема проблем. Не јадете 3 дена, но пијте помалку редовно 3 пати на ден, ако тогаш со многу минерали и сл., Трчање и вежби за сила спакувани густо секој ден за да испотите многу течности. Ова е она што редовно се прави во овој спорт.

Прашањето е: Дали има нешто што можам да јадам и покрај овој строг план - да, знам дека е далеку од здрав -? Значи без никакви „состојки“, само за да го „окупираме“ стомакот:)

Исто така, би бил благодарен за совети за тоа како да се врати силата за кратко време по мерењето (освен шипки за јаглени хидрати, сопствена изотинска мешавина и гликоза)!

4 одговори

Па, тоа е всушност вообичаена практика пред натпреварите:-) Тоа е „глупаво“, но добро.

Ако не сакате да изгубите мускули, единственото нешто што навистина помага е да изгубите вода. Следното ќе помогне:

Макс. 50 g јаглени хидрати на ден за да се испразнат резервите на јаглени хидрати (1 g гликоза во организмот исто така врзува приближно 2,7 g вода). Всушност работи само со зеленчук, масти и протеини за да добиете доволно калории.
Избегнувајте сол во храната и избегнувајте што било солено (вода со малку натриум, итн.)
Диуретични чаеви
Пијте многу вода до половина ден пред да измерите - губите многу малку вода не пиејќи вода. Не пијте ништо до половина ден пред мерењето, така што ќе го измамите вашето тело да ја испушти целата вода низ мочниот меур на крајот.
Лесен тренинг
сауна

5 часа за рехидратација всушност не е многу време. Кога го имате ова натпреварување? Можно е. прво треба да ја тестирате оваа постапка „на суво“, а не дека сте целосно исцрпени.

По мерењето, треба да го направите спротивното од она што го правевте порано. Бидејќи главно губите вода, гликоза и вода врзана за глукоза, мора повторно да ги наполните:

Додадете 1 литар вода со гликоза и електролити (натриум, калиум, магнезиум, калциум)/евентуално и декстроза/малтодекстрин на час
1 лесен оброк со многу (и „брзи“) јаглехидрати со дополнителна сол

Здраво! Драго ми е што добивте толку добар и детален одговор (Квелинијан). Ме спасува главоболка што да напишам на оваа тема. Пред - субјективно - важни натпревари (кревање тегови) честопати оставав 5 килограми или повеќе да исчезнат во рок од неколку дена. Многу нездраво, понекогаш опасно. Мини совет: Дали имате 100 грама премногу за мерење и уринарниот тракт се исуши - ладната вода на пулсот често прави чуда. ти посакувам се најдобро.

кога треба повторно да ослабам на турнир пијам многу незасладен чај сами пиеш течности и јадеш нешто лошо:) обично ми помага: Д

има толку многу страници за бодибилдери таму и сите тие се соочуваат со истиот проблем. Зошто не се свртите кон овие специјализирани форуми? Сè што треба да направите е google bodybuilders и форум, тогаш имате бесконечен избор и ви е подобро.

слични прашања

Веќе подолго време ме интересира кикбокс/бокс и исто така сакам да ослабам затоа што имав прекумерна тежина 4-5 години. Јас во моментов сум 14, околу 1,68 - 1,72 висок и 107,7 кг. Не знам дали ризикот е исправен, но некако не можам сосема да верувам во тоа. Јас сум вид на личност која никогаш не може без слатка храна или како месо и за појадок или кога јадам воопшто, никогаш не јадам салати или какво било овошје. Јас сум релативно атлетичар за мојата категорија тежина, јас сум исто така силен и дури можам да ја направам ногата многу висока (ако тоа е важно за кик-боксот). слабеете преку кик бокс/бокс или градите мускули и со тоа повеќе тежите затоа што мускулите тежат повеќе од маснотиите, нели? Забелешка: Јас сум астматик и исто така имам неадеративна тироидна жлезда

Имајте натпревар за неколку недели, но јас во моментов тежам 3 килограми премногу за мојата категорија тежина и мора да изгубам тежина поради тоа. Според мојот тренер, не е толку лошо ако сум малку потежок отколку што требаше на денот кога ќе ме измерат официјално, затоа што можам и тоа да се испотам.

Сега моето прашање е колку вода во кг можам да изгубам во тој процес? Сакам да изгубам што е можно помалку маснотии пред натпреварот и претпочитам да се поттам од вода, што можам лесно да го земам повторно по мерењето.

Би сакал наскоро да купам нов џудо костум, кој е погоден и за обука и за натпревар. Имам на ум и еден што тежи 730гр/м2. Сега се прашувам дали е ова нормално, бидејќи сите други Костумите што ги погледнав беа полесни. Се борам во категорија -44 кг. Дали е соодветно одело со 700гр/м2?

Кога само се мерев, ми рече 106,35 во што некако не можев да поверувам. Јас навистина не изгледам како да имам 100 кг. Значи, имам прекумерна тежина, но не би помислувал дека ќе имам 100 кг.

Која е најдобрата работа да се направи? Во мојот стар тренинг за сила и совршената диета, тоа би било добро за слабеење?

Забелешка: Јас сум астматик и имам неадеративна тироидна жлезда. но јас сум релативно атлетски за мојата класа во тежина.

Која би била идеалната тежина за мојата висина? Не ми е пријатно во телото, но едноставно не правам ништо во врска со тоа. Ние често јадеме мрсна храна (турско семејство), а потоа и неколку слатки. не е лесно да се направи без тоа. (во моментот пијам само минерална вода)

Еј.! Знам дека има сто од овие прашања, но ниту едно од нив навистина не одговори на моето прашање! Имам тјунер во сабота (за 5 дена) и тоа не е турнир за халигали, но овој тјунер е за нешто! Сега сакав да знам колку можам да ослабам за 5 дена (слушнав 2кг на ден) исто така знам дека не е здраво, но после мелодијата продолжувам да јадам нормално! Сега тоа е само за 5 дена! Затоа, размислував да појадувам и инаку да пијам многу вода и да јадам овошје и зеленчук и да се занимавам со спорт. Потоа, уште едно прашање во врска со мерењето во сабота, со која храна можам да ја користам мојата моќ брзо?
Благодарам однапред

Здраво, имав свои мажи пред 15 дена. секогаш беше редовна до сега, а не користев ниту контрацепција. Имам кафеав исцедок околу 2-3 дена и отекувам во стомакот секои сега и тогаш и пулсирам во стомакот неколку дена. Јас веќе направив тест за СС што се покажа како негативен. Храната што ми се допаѓа има различен вкус и неподготвеност да јадам. Нагло слабеење до 3 кг. Може ли некој да ми каже што не е во ред со моето тело? Сè уште сум прилично млада (18). Следниот датум на Фа е на 8 август. Благодарен сум за каква било помош и одговор:)

Спорт на издржливост, здрава исхрана, без слатки: сè уште нема слабеење? Како тоа? само сега здраво!

Вежбам редовно веќе 2 месеци. Тоа значи дека трчам околу 5 км СЕКОЈА вечер (без пауза, џогирам рамномерно, многу се потам), пред тоа правам стомачни (сега 70) и некои други вежби, покрај тоа правам „забавни спортови“ како бадминтон, пливање (ленти пливање) итн Јадам помалку од 1000 калории на ден (според калкулаторот и прочитано на пакувањето), но јадам здраво, односно внимавам на урамнотежена исхрана, но малку јаглехидрати. Освен еднаш (!) За време на викендот не јадам слатки, не пушам, не пијам кафе и пијам алкохол само во умерени количини еднаш месечно за една вечер. Пијам 1,5 литри вода на ден. Покрај тоа, се обидувам да се движам што почесто, да возам велосипед до универзитет/работа, да се качувам по скали наместо лифт и да јадам многу овошје (но погрижете се да не јадете овошје со многу фруктоза и слично, често има скриени Калории во). Така, живеам прилично здраво!

Сега моето прашање: ЗОШТО УШТЕ ДА ПРИБАВУВАМ КОНТИНУИРАНО.

Сепак, сè уште добивам тежина. Секоја недела имам килограм повеќе на колковите. Не се тоа мускули, бидејќи сè трепери. Дури и по салата, сепак сум најблиску

Утре имам натпревари во џудо и борби во класа до 55 килограми и лулка од 55 кг ! Знам дека звучи добро, но не затоа што вагите што се користат не се баш точни, барем моите. Сакам да бидам на безбедна страна и да ве прашам како можам да изгубам 500 грама или барем 250 грама што е можно побрзо. Утре наутро нема да јадам и да пијам ништо, но ќе одам во тоалет;). Не сакам кафе од тоа што го фрлам. Кои други едноставни трикови се таму?

Имам натпревар во џудо за 2 недели. Сакам да бидам во тежинска категорија под 44 кг. Јас сум девојка, висока 14 години и 1м 70. Во моментов имам нешто повеќе од 44 кг

Здраво, имам јоду-турнир оваа недела и морам да се спуштам во категорија на тегови за да морам да ослабам околу 5 кг. Како можам да го направам ова за 5 дена? Ве молам, нема одговори како нездраво. . Ова е исто така само едно време.

Еј момци, имам турнир во џудо во недела. Како да изгубам 3-4 кг за еден турнир?

Неодамна имав апсолутен шок, морав да се мерам за операција. Само по себе, секогаш знаев колку тежам околу 167 см и околу 67/68 кг. И тогаш застанав на вагата и таму застанав 74,6 кг Се ми падна од лицето. Јас не го сменив мојот живот многу, само земав бета блокатори. Па после операцијата (8.01) започна диетата или безволност за јадење. Во меѓувреме, повторно достигнав 65,8 кг и би сакал да ги симнам последните 5 кг додека сум на тоа. Но, тоа е друга тема. Моите родители сакаат да дојдат на мојот 29-ти роденден на крајот на февруари. и би сакал да го сокријам прифаќањето. За да избегнете какви било прашања, можеби имате совет?

Очаен сум, што може да биде причината? Дали некој има совети за тоа како да изгубам малку маснотии и да бидам послаб, но повеќе мускулно дефиниран за летото?

ПС: Пијам БЦАА уште од „диетата“.

Околу 2 години имам редовна микурена во окото, т.е. краткорочни нарушувања на видот со последователни главоболки. Скоро еден месец сум во психосоматска клиника (поради опсесивно-компулсивно нарушување) и веќе имав „нормални“ мигрена без нарушувања на видот во првите неколку дена; помина сам по 2 дена и сега почнува повторно. Пијам многу, многу малку тука затоа што треба да пијам сода и мразам сода; Веќе се обидувам да пијам повеќе, но едноставно не работи. Сепак, јадењето овде предизвикува некои поплаки за многу колеги пациенти, а исто така и за мене; Во исто време со мигрена, често имам гасови и насолзени очи - скоро како алергиска реакција. Што е ова? Од каде овие симптоми и особено мигрена?