Краток преглед на тренинзи за Вибоно
Чудотворен лек за вежбање и тешкотија при јадење посно со закуски.
Подобро од која било диета или лек: вежбање! Движењето се повеќе се претвора во чудо-лек. За еден, тоа ви помага да изгубите тежина затоа што троши калории. Од друга страна, тоа предизвикува многу позитивни процеси во нашето тело кои се подобри за нашето здравје отколку лековите. 2
Од ловец до кауч компир 3
Од ловец до кауч компир Додека нашите предци сè уште мораа да работат напорно за да добијат храна. 4-ти
Од ловец до кауч компир. стануваме мрзливи 5
Од ловец до кауч компир. и добијте нешто да јадете и пиете скоро секогаш и секаде. 6-ти
Бавни гени Човечките гени се прилагодуваат на променливите услови на живеење многу, многу бавно. Сè уште сме програмирани за недостиг на храна, но живееме во време на изобилство на храна. Бидејќи не ни требаат доволно нашите мускули, тие атрофираат. Бидејќи тука генската програма сè уште работи: она што не е потребно се намалува. Нема повеќе шалтери за влегување во автомобил Добивање калорична храна без движење е најлошото со што особено се борат САД со години. Токму таму е измислен шалтерот за возење-во, во градот Болдвин Парк во Калифорнија, сега се води најимпресивната борба против шалтерот за храна до кој може да се стигне со автомобил. Трендесерот планира да излезе како здравствена мерка. Новите дозволи повеќе не се даваат. Бидејќи градската влада призна дека само повеќе движења можат да помогнат против сè уште зголемената дебелина на нејзините жители. Ова ја намалува дневната стапка на метаболизам (види Краток упатства бр. 5) и станува потешко да се одржи енергетскиот биланс избалансиран или дури и негативен. 7-ми
Чудотворен лек за движење Постои чудесен лек кој ве одржува млади, ве прави ментално подготвени, го стимулира либидото, ја контролира депресијата и не само што може да спречи болести, туку дури и да ги излекува. Овој чудотворен лек се нарекува вежба. Многу позитивни ефекти Ослабете Позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем Намалете го стресот Искусете ја природата Доживејте дружеbilityубивост Добијте добро обучено тело Зголемете лична благосостојба Зајакнување на умствените перформанси Одржување на независност во старост Олеснување на болка и непријатност Останување млади Зголемување на либидото Попозитивен став кон животот Социјална благодарност
10 000 чекори на ден Како што се смени светот на работата, мора да се движиме сè помалку на работа. Во слободното време често сте премногу уморни или претпочитате да седите мрзливо пред телевизор. 10 000 чекори на ден би биле доволни. Изгубете 10 кг со одење 40 минути на ден.Брзото одење од околу 40 минути согорува околу 200 kcal. Со непроменето однесување во исхраната, губите 10 кг маснотии годишно само преку вакви дневни прошетки! 9
Алтернативи погодни за секојдневна употреба Ако одењето на прошетка секој ден е премногу монотоно, постојат безброј алтернативи погодни за секојдневна употреба. Качување по скали наместо да седите со лифт, градинарство, чистење на подот, возење велосипед до работа, важно е да направите нешто. Табелата од десната страна ја покажува потрошувачката на калории за разни секојдневни и рекреативни активности. (За потрошувачката на калории во различни спортови, видете Краток упатство за тренирање бр. 5). Потрошувачката на калории секогаш се однесува на еден час од овие активности. Ова е на пр. да се набудува при качување по скали или слично! 10
Ефтина и секогаш достапна: опрема за обука дома Често немате време да одите во фитнес-центар. Или не можете да ја напуштите куќата поради децата. Или надвор е темно или непријатно. Многу добра алтернатива е спортска опрема што можете да ја поставите дома: на пр., Ергометар или вкрстен тренер. Таквите уреди се достапни од околу 200 300 евра. Се шири во текот на три години, тоа е 5 10 евра месечно. Со 20 употреби месечно, единицата за обука чини од 25 до 50 центи. Тешко дека има поевтин лек. Ергометар за велосипеди Ваквите велосипеди за вежбање за домашна употреба се споредливи со велосипедите што се вртат во теретана. За време на обуката го мерите пулсот и можете да изберете оптимално оптоварување. Ослободено од ветровите или искачувањата. Крос тренер Со крос тренери ги обучувате мускулите на рацете и нозете. Тие се идеални за заеднички нежен тренинг за издржливост, што е добро за метаболизмот на маснотиите. Обука со музика, ТВ, видео итн. Ако можете, поставете го вашиот уред за обука за да можете да гледате ТВ или да слушате музика. Или, пак, можете да ја поставите вашата тетратка за да можете да гледате филмови од библиотеките на мрежните медиуми. Погледнете го ова видео: www.vibono.de/блог/2010/05/јадете здраво во вечната мелница за ровови/11
Ладни оброци Закуска Не е лесно да се одржува густината на енергија под 1,5 kcal/g со ладни оброци. Лебот има енергетска густина од најмалку 2,0 kcal/g и уште многу додатоци. Сирење, производи од колбаси и слатки намази се особено богати со калории. Подготовките крем сирење и кварк се добри алтернативи. Главно затоа што добро одат со зеленчук. Проблем на маснотии што се шират Многу луѓе не сакаат да јадат леб без путер или маргарин. Со 7,4 kcal/g, нивната густина на енергија е многу голема. Алтернативи се крем сирење или кварк со маснотии. Вино и сирење Секој што сака да ужива во вино со различни видови сирење, мора да биде свесен дека може брзо да се храни со 1000 калории или повеќе. Салатите се многу добри во намалување на енергетската густина на оброкот. Потребна е претпазливост само со облекувањето. Свежите домати, пиперки или краставици имаат исклучително вкусен вкус со закуска и исто така ја намалуваат густината на енергијата. 12-ти
Енергетска густина на сирењето од различни видови Повеќето видови сирење имаат енергетска густина над 2,5 kcal/g. Ова се должи на нивната висока содржина на маснотии до 70%. Често се дава како „маснотии во сувата материја“ (F.i.Tr.). Сирењата со намалени маснотии имаат помеѓу 1,9 и 2,4 kcal/g, но обично имаат помалку интензивен вкус и затоа малку здодевно. Густините на енергијата може да варираат во зависност од рецептот и производителот. 13-ти
Енергетска густина на колбаси од различни видови Обработените видови колбаси, исто така, имаат голема содржина на маснотии, а со тоа и енергетска густина од често над 2,5 kcal/g. Шунката и печеното ладно имаат густина на енергија помала од 1,5 kcal/g. Колбас со мисирка со малку маснотии веднаш над неа. Особено масни колбаси, како што се салама, чај од колбас или Кабаноси, имаат 3,8 4,2 kcal/g. Густините на енергијата може да варираат во зависност од рецептот и производителот. 14-ти
Калорични лесни производи Лесните производи, исто така, се покажаа како многу калорични за сирење и колбаси. Значи, тие малку се разликуваат од конвенционалните производи. Погледнавме различни производи. 15-ти
Вистинска иновација: производите на „VielLeicht“ Главниот касап Јозеф Поинтер од Меминген во Алгау измисли колбаси со многу помалку калории. Трикот Производите на VielLeicht содржат многу малку маснотии. Рецептот е патентиран и тестиран од Институтот Фраунхофер. За жал, Едека продава производи од колбаси само под овој бренд во Баварија и во онлајн продавницата. Помина тестот за вкус Ние ги тестиравме производите и бевме многу позитивно изненадени. Иако не можевме да веруваме, производите имаат добар вкус. Не е толку крцкав како вашиот омилен месар, но исто така прифатлив за познавачите. 16
Наполнетата ролна од пекарницата Ролна при рака е лесен начин да добиете нешто наводно разумно брзо кога имате малку време. Сепак, содржината на калории е често изненадувачки висока. Ролните за леб имаат густина на енергија од приближно 2,5 kcal/g. Преливот путер, сирење, салама, можеби дури и мајонез, сето тоа ја зголемува густината на енергијата. Лист зелена салата Еден лист зелена салата нема никакво влијание врз просечната густина на енергија на сендвичот. Треба да јадете барем едната салата со цел значително да ја намалите густината на енергијата. 17-ти
Калкулатор и други корисни алатки На www.vibono.de ќе најдете многу корисни мали помагачи на теми за слабеење, уживање, здравје и начин на живот. На пример, нашиот калкулатор, со кој можете да ги пресметате вашите индивидуални потреби за калории. www.facebook.com/kalorierechner 18
Краток преглед на тренинзи за Вибоно Бр. 7 Дали некогаш сте ја виделе медитеранската слика. изнајмил Веспа и се фрлил во метежот на италијанските улици? Авантура Уживање во животот. Начин на живот! 19-ти