Креатин лекувајте го вашиот распоред за оптимално градење на мускулите - Foodspring Magazine Австрија
Лек за креатин: вистински сребрен куршум кога станува збор за нештата Градење на мускули, Добијте маса и сила.
Креатин е еден од најпопуларните додатоци во боди-билдингот и Обука за тегови. Но и спортисти, како и спортисти од Тимски спортови како што се фудбалските придобивки од употребата. Покрај вистинскиот избор на подготовка на креатин, Внес, дозирање и можни несакани ефекти, често се поставуваат прашања во врска со лекот за креатин. Објаснуваме како можете да извлечете максимум од вашите мускули со лек за креатин!
Листа за проверка: Важни информации за лекот за креатин:
- Обрнете внимание на рамнотежата на течностите! (Пијте најмалку 2-3 литри вода на ден)
- Избегнувајте кофеин (ја намалува ефикасноста!)
- Воздржете се од алкохол (ја намалува ефикасноста!)
- Голтање со овошни сокови за брза достапност во организмот
- Зголемување на телесната тежина е можно поради задржување на водата
- Дополнителна обука за сила ја поддржува Градење на мускули
Кои успеси може да се постигнат со лек за креатин?
Постојат бројни студии за начинот на дејствување на креатинот кои даваат јасни резултати, особено во однос на зголемувањето на атлетските перформанси. Ги имаме најважните успеси за вас што можат да се постигнат со лек за креатин. Ние ги поврзавме соодветните студии на крајот од статијата:
- Креатинот ги подобрува перформансите за време на обука за максимална сила
- Креатинот ги фаворизира адаптациите на мускулните влакна во рамките на тренингот за отпор
- Креатинот ги подобрува максималните вредности на јачина на изометриските рамни преси за клупи
- Креатинот ги одложува симптомите на замор за време на интензивна обука за издржливост
Формулата за успех за секој врвен спортист
Оние кои сакаат постојано да ја подобруваат својата брзина и максималните вредности на силата, ќе го најдат идеалниот партнер во нашиот креатин. Патем: Белото злато е исто така погодно за постојано градење на мускулите и зголемување на телесната тежина. Се погриживме да користиме само 100% најчист креатин монохидрат. Без никакви вештачки адитиви. Произведено во Германија. Убедете се сега и донесете ја вашата обука со нас до максимум.
Лек за креатин со фаза на вчитување
Фазата на вчитување со 20 грама креатин на ден е голем товар за организмот. Бубрезите се напрегаат и доволната рамнотежа на течности е неизмерно важна.
Во рамките на т.н. Креатин За време на фазата на вчитување, се користи голема доза во првата недела со цел да се постигнат брзи добивки на јачина. Во првиот 5 дена околу 20 грама креатин, поделени во 4 порции од по 5 грама, земени во текот на денот. Со Калкулатор калкулатор исто така можете да го пресметате барањето за калории и оптимално да ја прилагодите вашата исхрана.
Идеално време да се земе е веднаш откако станав и непосредно пред и по тренингот. Дополнителна порција може да се земе и пред спиење. Во рамките на овој предложен временски прозорец, мускулите и организмот се особено чувствителни и транспортот и брзото складирање на креатинот Извор на енергија се фаворизираат.
На денови без обука, првата порција треба да се зема наутро на празен стомак, а останатите порции треба да се поделат помеѓу оброците. Од шестиот ден до крајот на Лек за креатин (12 недели) 3-5 грама прашок земен дневно како доза на одржување. Без разлика дали соодветните дози во форма на Креатински капсули или Креатин во прав се земени, не е важно за ефектот.
План за режимот на креатин со дополнителна фаза на вчитување:
- 20 грама креатин дневно
- 4 порции од по 5 грама
- После станување, пред и после тренинг, пред спиење
- 3-5 грама креатин дневно
- 1 порција дневно после тренинг или наутро
Ажурирање:
Новите студии покажуваат дека континуираната потрошувачка на креатин (3g на ден) е безопасна.
Бидејќи зголемената доза (фаза на вчитување со 20g на ден) очигледно нема зголемен ефект, лек за креатин со фаза на вчитување е за долгорочно зголемување на јачината непотребни.
Можни несакани ефекти што можат да се појават со зголемена доза (дневно 20g креатин) за време на лек за креатин со фаза на вчитување се значително помали со препорачано континуирано внесување на 3g креатин.
Лек за креатин без фаза на вчитување
Бидејќи не е неопходна фаза на вчитување, препорачуваме лек за креатин без фаза на вчитување со континуирана потрошувачка на 3 грама креатин дневно изведува. Лекот без фаза на вчитување е многу полесен за ракување, бидејќи фазата на вчитување е изоставена и Градење на мускули или одржувањето може да биде во фокусот.
План за лекување на креатин без фаза на вчитување (континуиран внес):
- 3-5 грама креатин дневно
- 1 порција дневно после тренинг или наутро
- 3-5 грама креатин дневно
- 1 порција дневно после тренинг или наутро
Предности и недостатоци на различните лекови за креатин
| Лек за креатин со фаза на вчитување | Лек за креатин - Континуирана потрошувачка без фаза на вчитување | |
| квантитет | Ден 1-5: 20 грама (4 порции од 5 грама на ден) Од 6 ден: 3-5 грама на ден | 3-5 грама на ден |
| Период | 12 недели | Неограничено |
| Пауза по циклус | 4 недели | Непотребно |
| Течност за голтање | Овошни сокови (Сок од јаболко, сок од грозје, сок од портокал) | Овошни сокови (Сок од јаболко, сок од грозје, сок од портокал) |
| придобивки | Ништо | Континуирано зголемување на јачината |
| неповолна положба | На крајот се случуваат Несакани ефекти високата доза (недела 1) нема ефект за време на паузата за внесување | Ништо |
Вашето мислење е побарано, па ајде да разговараме: Дали веќе сте имале искуство со креатин? Кои подобрувања во перформансите беа забележливи? Дали сте биле во можност да изградите нови мускули? Со нетрпение ги очекуваме вашите коментари - било да е тоа под написот или на нашиот Фејсбук канал!
Наш совет
Дали сакате конечно да го однесете вашиот тренинг на следно ниво и да ја подобрите вашата сила? Тогаш ние исто така ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги своите цели, пресметајте ги вашите БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.