Критска диета сонце и рамнотежа во исхраната!
Критската диета е светски позната по здравјето на храната и хранливата рамнотежа што му ја дава на посвоителот. Кретската диета се базира на медитеранската диета, претпочитајќи потрошувачка на овошје, риба и масла. Совршен метод за слабеење за лето!
Есенцијална храна во критската диета
Риба: 3-4 порции неделно (лосос, сардини, скуша, морски плодови, мекотели)
Месо: пилешко и јајца, 2-3 пати неделно
Ceитарки, леб и брашно: да се консумираат во мали количини, но не се забранети.
Овошје и зеленчук: домати, зелена салата, лук, краставица, модар патлиџан, кајсии, смокви, агруми, урми јадени како десерт или закуски. Исто така, се препорачува да се јадат бадеми, индиски ореви и ореви во мали количини.
Растителни масла: маслиново масло, користено и во салати и во пржено, кикирики и масло од репка, сите во мали количини.
Појадок: зелен чај или кафе, 2 парчиња леб од интегрално брашно, 1 јогурт со малку маснотии, 1 банана
Ручек: тартар од домати, 4 ракчиња, краставици, 1 грст цреши
Вечера: 1 авокадо со рак, пилешко, анасон на пареа, 1 киви
Критски режим - вторник
Појадок: зелен чај или кафе, 1 парче леб од интегрално брашно, 1 јогурт со малку маснотии, 1/2 манго
Ручек: 1 салата од ентив со ореви, 1 домат (риба) со ароматични билки, 2 смокви со мед
Вечера: Булгур со коријандер, 1 домат полнет со козјо сирење, 1 салата од ананас
Критски режим - среда
Појадок: зелен чај или кафе, 1 јогурт со мед и ореви, 1 парче интегрален леб, 2 кајсии
Ручек: 1 салата од краставица и манго, пилешко со лимон, 2 леба со маслинки, 1 праска
Вечера: модар патлиџан со домати и кромид, козјо сирење, 1 парче лубеница
Појадок: зелен чај или кафе, 1 сок од грејпфрут, 1 парче леб од интегрално, 1 банана
Ручек: 1 салата од домати со фета, 1 модар патлиџан ау гратин, 1 порција ракчиња, 1 компот со караница
Вечера: супа од краставица со нане, мисирка, 1 јогурт со малку маснотии со ореви
Критски режим - петок
Појадок: зелен чај или кафе, 1 сок од цитрус, 1 парче леб од интегрално, 1 јогурт со малку маснотии со џем од смоква
Ручек: 1 салата од масна трева, зајак со нане, праски со ф'стаци
Вечера: 1 артишок, 1 платика, 1 салата од модар патлиџан, 1 куп црно грозје
Критски режим - сабота
Појадок: зелен чај или кафе, 1 грејпфрут, 2 парчиња леб од интегрално, 1 јогурт со малку маснотии
Ручек: 1 лосос, 1 доматен оретин, 1 грст цреши
Вечера: фетуцин со лута пиперка, 1 тврдо варено јајце, 1 карпачо од цитрус
Критски режим - недела
Појадок: зелен чај или кафе, 1 сок од грејпфрут, 2 парчиња леб од интегрално, 1 порција слатко од смоква
Ручек: салата од киноа, говедско месо, џем од модар патлиџан, 1 киви
Вечера: 1 порција рататуј, 1 сардин на скара, 1 лимон гратин.