Кросфит тренинг за жени
Зошто CrossFit е исто така и особено погоден за жени
Содржина
- Што е CrossFit?
- Зошто CrossFit ги возбудува жените
- Она што го издвојува CrossFit од другите спортови?
- CrossFit вежби: Кои се особено ефективни?
- Предрасуди за CrossFit: Кои се таму?
- Заклучок
Дали CrossFit е наменет само за вистински момци? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Во меѓувреме, многу жени им се допаднаа на она што е можеби „најтешкиот тренинг“ на светот.
Измачувајќи се како вистински американски маринец не е за секого. А сепак, еден од најтешките светски методи за обука плени бројни спортисти кои одат на своите граници на „тренингот на денот“ и се вложуваат во таканаречените кутии со повлекување, сквотови, јаже за скокање и кревање тежина. CrossFit веќе не е тренд, туку популарен спорт кој го зајакнува телото, ја подобрува издржливоста и ги гради мускулите. Секој што мисли дека во CrossFit може да се дупчат само мажи, греши. CrossFit не е само тренинг за тешки момци - сè повеќе жени покажуваат од што се создадени.
Муриел на натпреварот Кросфит
Што е CrossFit?
CrossFit е тежок концепт за обука што не може да се спореди со другите спортови. CrossFit во никој случај не е обичен. Тоа е разновиден и високо интензивен тренинг за сила и издржливост кој ги зајакнува вашите мускули и ја подобрува општата кондиција.
Секој што некогаш тренирал во CrossFit кутија, знае колку е навистина напорен тренингот. Основан од поранешниот професионален гимнастичар Грег Гласман, CrossFit брзо стана тренд на фитнес во Соединетите Држави. Она што започна со иновативен метод за обука на полицајци и елитни војници, брзо најде прифаќање во нормалните фитнес-кругови.
Не требаше долго за новиот фитнес тренд да стигне до Европа и да ги воодушеви безброј спортисти. Отсега натаму тие беа изненадени од „Тренингот на денот“ и наидоа на задоволство целосно да се исцрпат во еден од најсилните кругови на сила во светот.
„Ени“, „Дајан“ и „Jackеки“ не се обични имиња на жени во CrossFit, туку тренинзи на CrossFit кои бараат сè од учесниците. Ако сè уште не сте имале доволно тука, можете да се посветите на тренингот херој, што ги прави вашите мускули да пукаат од напор.
На CrossFit, тренинзите се одвиваат во таканаречени боксови, во кои спортистите се дупчат со двојни скокови на јаже, сквотови, патерици и повлекувања сè додека не се исцрпат целосно. Процесите и програмите за обука во CrossFit Box се менуваат секојдневно со цел да се постават нови стимули за обука и да се одржи мотивацијата висока.
Одредени вежби се комбинираат на кој било начин за да се создаде синергија на сила, издржливост, координација и градење мускули. Со CrossFit, вежбите мора да бидат завршени или во одреден број или во одредено време.
Зошто CrossFit ги возбудува жените
Мора да се признае: CrossFit е исклучително напорен, но напорната вежба е исто така многу забавна. Исцрпувајќи се себеси во CrossFit кутија и тренирајте како вистински морнар не само што ја зајакнува општата кондиција, туку ја подобрува и самодовербата.
Фактот дека можете да изгубите тежина со CrossFit, да развиете поголема сила и издржливост и да го вклучите целото тело на тренинг е веројатно една од најголемите предности на спортот. CrossFit е краток, но исклучително јасен. Сега има се повеќе жени кои уживаат во напорниот тренинг. На крајот на краиштата, CrossFit го бара целото тело.
Секој тренинг на денот е екстремен предизвик. Со комбинирање
- сила,
- издржливост,
- координација,
- вештина,
- брзина,
- Агилност и
- Градење на мускули
метаболизмот е зголемен, што пак може да ви помогне да изгубите тежина со цел да ја постигнете посакуваната тежина или фигура од сонот. Вежбите секогаш се изведуваат со висок интензитет, што пак доведува до подобра адаптација и регенерација.
Овде можете да најдете избрани додатоци за кросфиттери во нашата онлајн продавница.
Чиста и непредвидлива со тегови
Она што го издвојува CrossFit од другите спортови?
За разлика од другите спортови, CrossFit секогаш се изведува во група чии учесници имаат одредено ниво на подготвеност. Сите спортисти имаат само една цел: Тие сакаат да станат подобри, посилни и побрзи, при што факторот за забава во никој случај не паѓа покрај патот.
За среќа, CrossFit нема ништо заедничко со класичниот логор за подигање. Во CrossFit кутиите работите се малку попријателски, дури и ако атлетичарите што учествуваат се дупчат на одреден начин и исто така се охрабруваат едни со други до крајност.
Кога започнувате CrossFit, обично започнувате со пробна лекција за да откриете дали ви се допаѓа овој спорт или не. На оваа пробна лекција полека ќе се запознаете со основните вежби со цел да добиете првичен преглед и општо разбирање за CrossFit.
За разлика од другите спортови, вежбите не се фокусираат само на една мускулна група. Наместо тоа, CrossFit го тренира целото тело, поради што тренингот е неверојатно ефикасен за да придонесе за подобра стабилност и држење на телото во секојдневниот живот.
И најдоброто нешто е: CrossFit е погоден за секого, без оглед на нивото на кондиција. На крајот на краиштата, треба да постигнете подобри физички перформанси со CrossFit, поради што ќе бидете запознаени со новиот товар чекор по чекор во кутиите.
CrossFit вежби: Кои се особено ефективни?
Со CrossFit, вежбите се исклучително сложени со цел да се насочат што повеќе мускули одеднаш. Главниот фокус е на трупот, кој мора да издржи големи оптоварувања во секојдневниот живот. Многу вежби во CrossFit се одвиваат со ваша сопствена телесна тежина - другите се за возврат со помагала како на пр
- Тегови (камиони),
- Мрена,
- Медицински топки,
- Кеси со песок,
- Јажиња (борбени јажиња),
егзекутиран. Правилното извршување на вежбите е исклучително важно во CrossFit со цел полека да ги доведете мускулите, тетивите и лигаментите до товарот и да избегнете повреди поврзани со тренинг.
Најпопуларните вежби во CrossFit вклучуваат:
- Различни варијации на сквотови
- Дневни
- Склекови
- Плио скока
- Штица
- Бурпи
- Планинарски алпинист
- Влечење
Дури и ако CrossFit е еден од најефикасните спортови што може да придонесе за подобра подвижност во спортот и секојдневниот живот, поголема издржливост и сила, многу жени се малку скептични во врска со напорните тренинзи. Кои предрасуди имаат жените и дали се оправдани или не, уверете се сами.
Кросфит атлетичарот Муриел во натпревар
Предрасуди за CrossFit: Кои се таму?
1. CrossFit ги претвора жените во мускулни пакувања
Дека жените CrossFit градат огромни мускули е едноставно предрасуда и мит. Вистина е дека жените кои тренираат со тешки тегови можат да градат мускули, но не скоро толку брзо и претрупано како нивните машки колеги. Ова се должи на ниското ниво на тестостерон, бидејќи хормонот за раст кај женскиот организам се произведува во значително помала мерка и затоа мускулното градење е исто така ограничено.
Поради оваа причина, жените не треба да се плашат од тежок тренинг на CrossFit. Напротив: CrossFit е тренинг со цело тело што
- го зголемува мускулниот тонус и го затегнува телото
- доведува до зајакнување на мускулите
- го стимулира согорувањето на мастите
- ја подобрува силата и ја зголемува самодовербата
2. CrossFit бара физичка подготвеност
Ако мислите дека треба да тренирате на високо ниво на фитнес со CrossFit, можеме да го смириме вашиот ум. Не мора да бидете конкурентен спортист за да започнете CrossFit. На крајот на краиштата, сакате да ја подобрите вашата кондиција со CrossFit и да не вежбате низ тренингот со полн гас. Како и да е, треба да имате квалификуван тренер кој ќе ви ги покажува вежбите за да спречите повреди.
3. CrossFit е погоден само за мажи
CrossFit не е погоден само за мажи, туку и особено за жени. Иако е вистина дека мажите развиваат поголема сила со CrossFit, вежбите се исто толку лесни за жени, како и за нивните машки колеги.
Заклучок
CrossFit е спорт кој, спротивно на многу предрасуди, не е погоден само за мажи, туку и за жени. Обуката се одвива во кутии, интензитетот се одредува според соодветното ниво на фитнес. Вежбите го зајакнуваат целото тело, ја подобруваат издржливоста, координацијата и градење на мускулите и, патем, придонесуваат за подобро согорување на маснотиите.
Нашите препораки за додатоци за crossfitters можете да ги најдете тука: