Крос-кантри скијање како алтернатива на нордиското пешачење - здраво слабеење - многу лесно
Информации за диети, исхрана и вежбање
Дури и кога свеж воздух дува околу носот надвор и доаѓа зима, сепак треба да направиме мала физичка активност. Во принцип, редовното вежбање е здраво, па дури и во студената сезона, костумот за џогирање треба да се риби надвор од гардеробата 2-3 пати неделно. Но, кој спорт е оптимален во есен и зима?
Нордиско одење е идеално и за топлите и за студените сезони. Овој спорт за издржливост го предизвикува целото тело и не одржува во форма цела година. Што е посебно во овој спорт? Покрај пешачењето, се користат и два специјални стапчиња кои се користат во ритам со чекорите. Ова исто така ги промовира мускулите на горниот дел од телото, согорува многу калории, ја зголемува координацијата на раката и нозете и е погодно дури и за необучени луѓе. Затоа, ако сакате да ги научите правилните техники на нордиско одење со цел да ги искористите многуте позитивни ефекти, дефинитивно треба да одите курс. Бидејќи и покрај сопственото утврдување на брзината на трчање и однесувањето на трчањето, важно е да научите добра техника за заштита на коските и зглобовите. Наспроти сите тврдења, зглобовите се под стрес отколку при нормално одење.
Изборот на столбови не треба да се потценува при нордиско одење и треба да се избере со најголемо внимание. За правилен избор на стапови, се препорачува основното правило: 0,66/0,68 x големина на телото за да им се овозможи на измамниците на раката да бидат под агол од 90 °. Обувките се исто така важен дел од овој спорт. Особено погодни за ова се спортски чевли што веќе се носеле или специјални чевли за одење. Но, што е со нордиските навивачи кога сакаат да се тренираат на снежните Алпи во зима?
Крос-кантри скијањето треба да биде добра алтернатива за сите Nубители на нордиското пешачење. Како и при одење, важна е вистинската техника. Се прави фундаментална разлика помеѓу класичното крос-кантри скијање и модерната варијанта на уметничко лизгање. На табли за скијање на крос-кантри, класичната варијанта е малку како лежерно прошетка. Во дијагонален чекор, нежно се лизнувате напред со помош на две стапчиња и лесно се истуркувате со нозете. Треба да се осигура дека колковите се туркаат малку напред. Единствената тешкотија за разлика од нордиското одење: ако го повлечете чкрапалото со едната нога, вкупната тежина мора веднаш да се префрли на другата за да не изгубите рамнотежа.
Од друга страна, варијантата за лизгање е поискусна. Движењата се слични на уметничкото лизгање и затоа се ориентирани и кон чекорот на уметничко лизгање. Рамни и закосени истегнувања може да се совладаат без стапови. За поголема брзина, овде може да се користат краци, што може да се зголеми со двојно стик притисок.
За почетници, сепак, класичниот метод е многу посоодветен, дури и ако не постигнете голема брзина тука, но сепак може да постигнете резултати побрзо.
Како и да е, важно е да се консултирате со лекар пред да започнете било каков спорт за да можат да се разјаснат здравствените пречки. Исто така, треба да побарате совет за интервалите и периодите во кои треба да се игра соодветниот спорт. Покрај тоа, никогаш не треба да се заборави дека спортот може да се практикува покрај факторот на забава, исто така, воопшто, поради фитнесот, подобрувањето на состојбата и намалувањето на телесната тежина. Додека вежбањето е многу добро и за срцето и за циркулаторниот систем, сè треба да се направи во умерени количини. Двапати неделно 40 минути е доволно за почеток. Со текот на времето, временскиот период може полека да се зголеми. За да добиете подобар преглед на вашето ниво на здравје и фитнес, препорачливо е да се придружите на нордиска група за пешачење или крос-кантри скијање во текот на летните и зимските сезони. Никогаш не треба да се потценувате или да го прашувате вашето тело повеќе отколку што е добро за вас.