Кршење на брзи и градежни денови - упатства за правилно спроведување

Деновите на пост кога сте живееле од наслагите на вашето тело завршиле. Сега телото треба да се врати на исхраната однадвор - на јадење. Процес кој вклучува враќање на дигестивните функции кои беа во мирување за време на постот. Научете што е кршење на постот и како да започнете да јадете повторно откако ќе постете. Овде ќе најдете едноставни рецепти за деновите на опоравување по постот.

Зошто се важни обновата неколку дена по постот?

За да ја зголемите вашата исхрана по 7-10 дневен пост, треба да планирате најмалку три, но подобро пет дена. За време на постот, телото престана да произведува дигестивни сокови, сега почнува повторно да ги произведува - постепено, малку повеќе секој ден. Целосната дигестивна моќ се обновува само за околу една недела. Пред тоа, стомакот не би можел да вари нормална порција без здравствени проблеми.

Друг аргумент за важноста од добивање денови е следниов: Вашето тело може да има потреба од помалку калории по постот (во зависност од тоа колку се движите) и ќе потрае неколку дена да се врати во целосна стапка на метаболизам. За време на деновите на таложење, постепено зголемувајте го внесот на калории, така што метаболичката стапка и внесот на калории се зголемуваат паралелно. Колку повнимателно го правите тоа, толку подобро. На овој начин дефинитивно ќе избегнете непријатен јо-јо ефект.

Што јадам после прекинување на постот?

Јаболкото е идеално како прва храна после постот. Важно е да го џвакате полека и интензивно. При џвакање се влече плунка, а пред-варењето започнува во устата. Вистинското уживање во јаболкото при прекинување на постот може да трае 20 минути. Јаболкото можете да го испарите и ако сакате. Како алтернатива на јаболкото, морков може да се јаде и.

Трите натрупани денови по терапевтскиот пост

Важното тука е: Користете висококвалитетна, свежа, органски одгледана храна за вашата диета. Зачуваната храна и храната со адитиви само непотребно го оптоваруваат исчистениот организам. Самите треба да пробате дали ќе добиете сирова храна или зготвена храна за време на периодот на изградба. На видеото на крајот од објавата ги опишувам моите искуства во врска со ова и ви го покажувам мојот личен прв ден на изградба. Следниве јадења се предлози за три дена на собирање и точните упатства можете да ги најдете овде: Рецепти за деновите на таложење.

Првиот ден на изградбата

Наутро или наутро: идеално помеѓу 10 и 11 часот го јадете првото јаболко или морков (видете кршење на постот). Ако сакате, додајте најмногу три бадеми или ореви.
Ручек: зелено смути
вечера (не е премногу доцна): Чинија со салата од свежа храна

Вториот ден на изградба

Појадок: Билен чај; Мусли од свежо зрно (впие житни житарки преку ноќ)
Ручек: Свежа храна од кисела зелка и јаболко
Вечера: максимум 250 гр кефир со кршен ленено семе или незасладено пире направено од круши и едно или две парчиња домашно печен посен леб или крцкав леб

Трет ден на изградба

Појадок: Билен чај, максимум 250 гр незасладена сос од јаболка со мелено ленено семе и 3 парчиња натопени сливи
Ручек: Супа од компир или супа од жито
Вечера: Супа од домати од просо и 2-3 парчиња посен леб или крцкав леб

Извор: „Пост за Австријците“, В.Битнер/Х.Шерц, ОРАЦ/само-објавено (GGF)

Совет: Овде можете да ги најдете сите рецепти за деновите на собирање. Ако треба да одите повторно на работа за време на деновите на собирање и немате време за горенаведеното мени, можете да ги претворите деновите на собирање во денови на смути. Едноставно подгответе ја количината за ден наутро (максимум 3 x 250 ml), пополнете во тегли со капачиња од завртки и понесете ги со вас (идеално во фрижидер).

Ако го сакате зачинет, можете да го сторите истото со супи од зеленчук со пире или комбинација од двете. Снимив неколку видеа за ова, што може да ви овозможи да готвите или да подготвите оброк поудобно. Кликнете тука за супа од тиква и пашканат и плејлиста за смути.

Следниве рецепти се исто така многу препорачани за деновите на собирање:

Во ова видео има дополнителни совети, рецепти и мои лични искуства за успешни денови на натрупување: