Кршливи коски избегнуваат калциум, фитнес и витамин Д.
Со правилни мерки можете да избегнете кршливи коски, важни се доволно калциум и витамин Д како и многу вежбање.
Во основа, без лекови, кршливите коски може да се спротивстават со три важни мерки. Ефективни совети за градење и одржување на силни коски ќе ви помогнат. Ова пак вклучува диета богата со калциум, фитнес за коските и многу време на свеж воздух за да се стимулира производството на витамин Д во организмот. На овој начин, секој може да ја промовира и одржува стабилноста на своите коски и да го забави губењето на коските во староста. На крајот на краиштата, вистинската количина на вежбање и вежбање, како и вистинските количини на калциум и витамин Д се погодни за силни коски.
Губење на коските: Остеопорозата е честа појава
Остеопорозата исто така е позната колоквијално како губење на коскената маса. Главно се смета дека болеста е женска, сепак, поради демографскиот развој, се повеќе мажи се засегнати.
Во крајна линија е дека остеопорозата е системско заболување на скелетот во кое се намалува коскената маса. Ова резултира со кршливи коски дури и со мали вибрации. Се карактеризира со постепен процес што може да трае многу години. Поради оваа причина, на многумина страдаат често им е дијагностицирана остеопороза само по првата фрактура на коските.
Поради демографските промени со стареењето на општеството, остеопоротичните болести се зголемуваат. Затоа е важно луѓето да ја подигнат свеста за превентивен начин на живот. Недостаток на вежбање и неурамнотежена исхрана се првенствено одговорни за кршливи коски.
Едноставни мерки против кршливи коски
Дури и релативно едноставни мерки можат да го намалат ризикот од остеопороза. Треба да обрнете внимание на овие на млада возраст. Фокусот е на калциум, витамин Д и доволна физичка активност.
Калциум за коските
Прво, недостаток на калциум е фактор на ризик за кршливи коски. Бидејќи калциумот е одговорен за јачината и стабилноста на коските. Недостаток на калциум на млада возраст може негативно да влијае на одржливиот развој на јачината на коските во староста. Млекото е сигурен извор на калциум за развој на цврсти коски. Затоа, родителите исто така треба да бидат сигурни дека нивните деца консумираат доволно млечни производи.
Минералната вода богата со калциум, зеленчук како што е брокула, анасон и кеale и ореви или билки како што се пиперчињата и магдоносот, исто така, помагаат да се оптимизира рамнотежата на калциумот. Од друга страна, радикалните диети се сметаат за антикалциум. Затоа што тогаш снабдувањето со калциум може да биде недоволно и нарушен метаболизам на коските. Премногу фосфор, како што е оној што се наоѓа во кола, чоколадо или печени кикирики, исто така ги напаѓа коските. Бидејќи тоа го раствора калциумот за градење на коските преку фосфат од коските.
Витамин Д за коските
Недостаток на витамин Д го зголемува ризикот од фрактури. Витаминот Д се формира од самото тело кога има доволно снабдување со светлина на кожата. Му помага на телото да го апсорбира калциумот од храната и да го направи употреблив за телото. Луѓето кои уживаат во малку сонце треба да ја поддржат рамнотежата на витамин Д со замена на витамин Д. Но, најважно е да поминете барем половина час на ден на свеж воздух со изложување на сонце на лицето и рацете.
Зајакнете ги коските со спорт и вежбање
Во секој случај, спортот и физичката активност исто така го промовираат метаболизмот на коските. Бидејќи мускулите ги влечат коските и го стимулираат метаболизмот на коските за транспорт и складирање на повеќе калциум во скелетниот систем. Покрај тоа, се зајакнуваат мускулите кои служат за олеснување на загрозените коски. Обука за сила, гимнастика и пливање градат многу коскена маса, особено во млада возраст. За постарите луѓе, експертите препорачуваат пешачење и пешачење покрај пливање и гимнастика. Особено нордиското одење ја зголемува безбедноста во одењето и го намалува ризикот од паѓање во старост.
Хаџи и сор. Епидемиологија на остеопороза - Студија за проценка на коските (НАЈДОБРИ). Анализа на податоци за рутинско здравствено осигурување. Дтш Арцтебл Интер. 2013 јануари; 110 (4): 52-57. Објавено на интернет 2013 година, 25 јануари. Дои: 10.3238/arztebl.2013.0052