Купете високо квалитетни протеини сега Body Attack
Препораки за вас
Најдобри протеини за вашите цели
Протеините исто така се нарекуваат протеини или Протеински материи и се основните градежни блокови на човечките клетки. Тие се едни од основните хранливи материи. Составени се од аминокиселини.
Преглед
Кои се нивните задачи? Протеините заземаат бројни физиолошки функции во организмот. На пример, тие се вклучени во развојот и одржувањето на мускулите и коските, во формирањето на ензими и хормони, во развојот на антитела, во преносот на нервните импулси и во регенерацијата на клетките.
Факт е: телото не може да складира протеини. Затоа, тие мора редовно да се земаат преку секојдневната исхрана. Протеините се наоѓаат во храна од животинско и растително потекло. Храната богата со протеини вклучува месо, риба и млечни производи, мешунки и производи од соја.
Совет за купување
Со протеински прашоци, обрнете внимание на додавање на витамин Б6, бидејќи потребата за витамин Б6 се зголемува со зголемувањето на внесот на протеини. Препорачаната количина е 0,02 mg витамин Б6 на 1,0 g протеин.
Да се изгради мускул
Се покажа дека протеините ефективно придонесуваат за градење на мускулите. Затоа протеинските производи како што се шејкови или протеински шипки се особено популарни кај атлетичарите и бодибилдерите. Сепак, само протеините не се доволни за градење мускули. Услов за еден здраво градење на мускули е редовна обука за прогресивна сила.
Со редовна обука за прогресивна сила, се стимулираат соодветните мускули. Ако стресниот мускул не е навикнат на истегнување, тој мора да се прилагоди. Ова значи: Овие стимули на раст може да предизвикаат раст на дебелината на индивидуалните мускулни влакна, што пак доведува до зголемување на пресекот на мускулите. Така се одвива градењето на мускулите.
За да се овозможи ова градење на мускулите, протеините служат како „градежен материјал“. Стимулот за раст може да доведе до градење на мускулите само ако телото има доволно достапни протеини. Затоа Body Attack препорачува дневно внесување протеини од околу два грама на килограм телесна тежина (g/kg телесна тежина) за спортисти во сила. Во зависност од времето на обука (пред тренинг, после тренинг, денови без обука) и биолошката вредност, Body Attack нуди бројни ефективни протеински производи. Ова гарантира ефикасно снабдување со протеини во секое време.
За одржување на мускулите
Ако телото што вежба не добива доволно протеини од дневната исхрана, мора да падне на резервите на протеини во сопственото тело. Резултат: губење на мускулите. Дури и со големи оптоварувања, како што се оние што се вообичаени при трчање на долги патеки, организмот паѓа на резервите на протеини во организмот кога резервите на енергија се празни. Сопствениот протеин на организмот се складира во мускулите, на пример. Штом мускулната маса се намали, ова може да има влијание врз перформансите.
Затоа препорачуваме спортистите за издржливост не само да консумираат енергетски јаглени хидрати, туку и да консумираат високо квалитетни протеини. Но, која храна е соодветна? Особено се погодни млечни производи со малку маснотии, како што се кварк или обезмастено млеко, но месото од мисирка и мешунките се исто така соодветни. Спортистите на силата можат со доволно протеини нивните макотрпно изградени Заштитете ги мускулите од процеси на распаѓање.
Доволно протеини се важни и за спортистите на издржливост и за спортистите на силата, со цел да се заштити вредната мускулна маса. Како додаток на конвенционалните извори на протеини, високо-квалитетни додатоци во исхраната, како што се оние од Body Attack, се идеално прилагодени за задоволување на дополнителните протеински побарувања на спортистите - без оглед на видот на спортот и нивото на изведба.
На телесната тежина
Диета со малку јаглени хидрати, малку маснотии или Аткинс. Сите овие Концептите за диета се засноваат на диета богата со протеини. Бидејќи протеините ве исполнуваат подобро и подолго од храната богата со маснотии или јаглехидрати.
„[.] протеините даваат посилен придонес во ситоста и го одложуваат враќањето на гладот во споредба со маснотиите и јаглехидратите“. (Андерсон и сор., 2004, 974S)
Ова зголемен ефект на сатурација може да се припише на хормони, меѓу другото. Доколку додадете протеини во организмот преку храна, ова го стимулира производството на сопствените хормони на ситост во организмот. Во зависност од видот на протеинот (казеин протеин, протеин од сурутка), ослободувањето на хормоните на ситост треба да се разликува. Досега, ова не беше адекватно докажано научно (сп. Извештај за протеини од сурутка, 2013, 11).
Едно е сигурно: протеините генерално предизвикуваат поголемо чувство на ситост отколку јаглехидратите и мастите. Како резултат, генерално, се троши помалку енергија од храна во текот на денот. Протеините кои имаат малку маснотии се особено погодни за диеталци кои сакаат да ја намалат својата тежина со помош на негативен енергетски дефицит. Вкусните протеински шејкови на „Боди Атак“ обезбедуваат висококвалитетни протеини и исто така се малку маснотии и калории.
Покрај тоа, се препорачува зголемен внес на протеини за време на диета, бидејќи протеините се вклучени во градењето на мускулите. Повеќе мускулна маса оди рака под рака со поголема потрошувачка на калории. Колку е поголема потрошувачката на калории, толку полесно е да се постигне негативната енергетска рамнотежа што е неопходна за слабеење со свесна диета.
Од казеин до сурутка до вегански протеин
Сурутка и казеин протеин се протеински фракции во млекото. Покрај нивната биолошка вредност, тие се разликуваат во брзината со која се апсорбираат. Протеинот од сурутка, на пример, може многу брзо да се апсорбира од телото и да го снабдува со аминокиселини. Казеинскиот протеин, од друга страна, се апсорбира многу бавно и затоа често се користи како протеин за ноќ. Исто така е многу популарен за време на диета, бидејќи многу луѓе со фигура на свеста се потпираат на долготрајниот ефект на ситост на казеинот.
Веганските протеини, како што се соините протеини, не се само многу популарни кај веганите, бидејќи соинскиот протеин има релативно добра биолошка вредност и затоа може да се користи и за поддршка на градење на мускули. Изборот на правилна подготовка на протеини зависи од вашите цели, вашата исхрана и интензитетот на обуката.
Казеин
Казеинскиот протеин, исто така наречен протеин од млеко, се добива од производството на сирење и е природна компонента на млекото. Природниот казеин се наоѓа во кварк, на пример. Поради оваа причина, многу спортисти на сила и бодибилдери редовно јадат урда за да ги задоволат нивните потреби за протеини.
Кои се предностите на казеинот во однос на другите протеини? Особено за време на диета и ноќе, казеинот нуди значителни предности во однос на другите протеини. Бидејќи казеинот има еден силен ефект на сатурација, бидејќи формира еден вид гел во гастроинтестиналниот тракт преку кој Аминокиселините полека се ослободуваат во организмот волја. Останува во стомакот долго време и со тоа се зголемува производството на ситост хормон холецистокинин (ЦЦК). Несакан ефект: нивото на шеќер во крвта се одржува релативно константно, што може да го намали ризикот од желба за храна.
За време на фазата на диета, казеинот може дури и да ги замени целосните оброци, многу е исполнет и може да биде еден Поддржете губење на тежината. Оние кои вежбаат интензивно можат да спречат распаѓање на мускулите со земање казеин пред спиење навечер. Бидејќи во текот на ноќта, мускулните клетки обично не добиваат никакви хранливи материи. Ако телото нема резерви поради интензивно тренирање, важните аминокиселини можат да се распаднат во енергија од мускулите. Резултат: мускулна загуба ноќе. За да се спречи ова, многу спортисти користат казеин протеин од Body Attack, бидејќи телото постојано се снабдува со важни аминокиселини.
Сурутка
За спортисти со сила, голтањето на брзо сварлив протеин од сурутка, познат и како протеин од сурутка, е погодно пред и по тренингот. Тоа е многу брз во телото и ги снабдува мускулните клетки со вредни аминокиселини. Постојат три групи на протеини од сурутка: концентрат од сурутка, изолат од сурутка и хидролизат на сурутка.
Концентрат од сурутка има Содржина на протеини од 35 до 85%. Покрај протеините, содржи и маснотии (3 до 4%), лактоза (3 до 6%) и минерали. Концентратот содржи висок процент на BCAA.
BCAA се достапни особено брзо. Покрај бројните аминокиселини, протеинот од сурутка содржи и вредни витамини (Б1, Б2, Б6, Б12, Ц, Е) и минерали (фолна киселина, пантотенска киселина, биотин и ниацин) - што ги поддржува метаболичките процеси и може да го зајакне имунолошкиот систем на организмот.
Изолираат сурутка има висок Содржина на протеини од 90 до 96% и мала содржина на маснотии и лактоза помалку од 1%. Затоа е со повисок квалитет и почист од другите протеини и го претпочитаат многу спортисти. Покрај тоа, изолатот на протеини од сурутка има висока рамнотежа на аминокиселини и ги надминува сите други протеини со над 50% есенцијални аминокиселини.
Изолатот на сурутка е уште побрз во организмот отколку концентратот на сурутка. Овој факт гарантира дека анаболните метаболички процеси се оптимално стимулирани. Таму Изолатот од сурутка тешко дека има лактоза содржи, особено се вари и е идеален за појадок, пред или по тренинг сесијата или за време на диетална фаза. *
Хидролизат на сурутка произлегува од зборот хидролиза. Ова се однесува на расцепување на приклучок со вода. Концентрат од сурутка или изолат од сурутка е почетна точка за хидролизат на протеинот од сурутка. Потоа, се додаваат ензими во хидролизатот на протеинот од сурутка. Преку „ензимско разградување“, протеинот од сурутка се дели на ди- и трипептиди - тоа е на пократки ланци на протеини - кои се познати и како пептиди. Овој „поделен, претходно варен“ протеин содржи најдобра можна биорасположива варијанта на протеин од сурутка благодарение на скратените пептидни ланци.
Хидролизатот на сурутка може да се апсорбира од телото исто толку лесно како и производите со слободни аминокиселини. Телото може да апсорбира хидролизат на протеин од сурутка особено брзо и е достапен за помалку од 15 минути. Во споредба со концентрат од сурутка, што трае најмалку 30 минути. Затоа е многу популарен кај спортистите бидејќи е еден од најбрзите протеини. Во фазата на дефиниција, атлетичарите и бодибилдерите сакаат да користат хидролизат на протеин од сурутка поради ниска содржина на јаглени хидрати и маснотии. Затоа може да го намали внесот на калории (помалку калории од маснотии) и да ги исполни барањата за протеини.
соја
Соја протеинот е растителен протеин кој ослободени од холестерол, Млечен шеќер и глутен е.
Дури и ако е растителен протеин, има релативно висока биолошка вредност од 84, бидејќи има повеќе есенцијални аминокиселини од другите извори на растителни протеини (на пример, пченица, грашок) и затоа може да биде во чекор со многу животински протеини.
Како алтернативен извор на протеини, растителниот соја протеин е погоден за вегетаријанци и вегани, но исто така и за луѓе кои страдаат од нетолеранција на лактоза или глутен.
Изолат на протеини од соја обезбедува есенцијални и несуштински аминокиселини во избалансиран однос. Растителниот протеин придонесува за градење и одржување на мускулната маса и одржување на нормалните коски.
Јајце протеин
Јајце протеинот, познат и како јајце протеин, сепак е протеин за конкуренција. За разлика од млечните протеини, јајце-протеинот го намалува задржувањето на водата под кожата и затоа може да доведе до подобрена дефиниција на мускулите и подобра мускулна цврстина.
Јајце протеинот овозможува долготрајно снабдување со аминокиселини во мускулните клетки и затоа може да го користи Поддржете градење на мускули. Особено е богат со аминокиселини БЦАА, кои обезбедуваат брза регенерација и спречуваат губење на мускулите по напорниот тренинг. Јајце протеинот исто така има висока биолошка вредност. Ова укажува до кој степен протеинот во исхраната може да се претвори во сопствени протеини на организмот. Исто така е ослободен од глутен, пурин, фруктоза и има малку лактоза.
Заклучок
- Не треба да се консумираат повеќе протеини од препорачаните, бидејќи поголемиот внес не носи никакви понатамошни придобивки.
- Со цел да се има позитивно влијание врз растот на мускулите, покрај протеините треба да се консумираат јаглехидрати.
- Треба да се претпочитаат протеински производи со додаток на витамин Б6. Идеално: 0,02 mg на 1,0 g протеин
- Додатоците во исхраната со протеини можат да бидат корисни на краток рок во случај на многу строга диета, многу висок физички стрес или неурамнотежена диета, но не можат целосно да ги заменат.
* Процесот на јонска размена (протеин со јон-разменет сурутка) често се избира како процес на производство на изолат од сурутка. Ова го менува полнежот на протеинот, така што протеинот може да се поврзе со други супстанции. Друг процес е процес на микрофилтрација (микрофилтриран протеин од сурутка). Протеините се микрофилтрираат со помош на керамички филтри и со тоа се почисти. Задржани се многу биоактивни протеински фракции.