Ладното туширање е убиец на маснотии и уште 6 изненадувања!
Звучи како шок за оние кои само се мијат со топла вода: но всушност има луѓе кои го сакаат чувството опишано погоре - некои дури се скоро зависни од тоа. Овие луѓе не се луди, тукушто ги открија неверојатните придобивки од некоја активност што повеќето други би ја сметале за агонирачки: ладни тушеви. Тие знаат дека студените тушеви се апсолутно „тајно оружје“ за да се чувствуваат добро и енергично и да им дадат огромна моќ на нивната волја.
Дали тоа звучи премногу добро за да биде вистина? Да почнеме одново:
Студени тушеви - зајакнување на енергијата за телото и умот
Долгото туширање со ладна вода има бројни позитивни ефекти. Го поддржува вашето здравје и перформансите на мозокот. Покрај тоа, секоја следна сесија под студениот туш ја зголемува вашата волја. Со тоа што ќе се присилите да ја вклучите чешмата и да се соочите со првичниот шок од студената вода секој пат, ја обучувате вашата способност да се соочите со непријатни ситуации.
Во теорија, сето тоа звучи одлично. Во овој момент, искрено признавам: Бев и малку колеблив кога пробав ладни тушеви за прв пат. Дури и со најдобри намери, не можев да не ги поврзам студените тушеви со непријатни чувства, дури и лесна болка.
Но, тогаш почнав да размислувам за ова на „поголемо ниво“. Знаев дека позитивните здравствени ефекти на студен дожд се докажани научно. И знаев дека единственото нешто што ме спречува да уживам во овој позитивен ефект е моето „срање“ од краткото, непријатно чувство во првите неколку секунди.
Студени тушеви - мало надминување со голем ефект
Тогаш едно ми стана јасно: она што важи за студените тушеви важи и за животот. Постојат безброј ситуации во кои мора да ги надминеме малите првични предизвици за да можеме да ги собереме многу поголемите плодови на каузата на долг рок. Кога и да сакате да постигнете нешто, треба да бидете подготвени да „скокнете во студената вода“ на почетокот. И да, може да стане непријатно, дури може да биде и малку болно.
Но, мислам дека на двајцата им е јасно: Надминувањето вреди!
Психолозите долго време докажаа дека колку е полесно вашиот мозок да се соочи со големите предизвици во животот, толку подобро ќе го условите вашиот мозок редовно да се справува со малите, непријатни ситуации. И така, навика едноставна како „ладно туширање“ всушност може да влијае на остатокот од твојот живот. Луд!
Со секој ден кога собирате сила да застанете неколку минути под мраз-ладна вода, ќе забележите како вашата волја расте малку по малку. Easierе ви биде полесно и полесно да носите одлуки и само да се држите до нив. Ајде што може!
Сепак, пред да навлезам подлабоко во кондиционирањето на мозокот, би сакал да ве запознаам со здравствените придобивки:
Придобивките од студените тушеви
1. Го промовира производството на природен тестостерон
Јас секогаш барам природни начини за зголемување на нивото на тестостерон. Колку е повисоко нивото на тестостерон, толку повеќе ќе бидете мотивирани и посигурни во текот на денот. Се подразбира дека овие две својства имаат огромни позитивни ефекти врз вашиот живот.
2. Ја подобрува циркулацијата на крвта
Студениот туш ја подобрува циркулацијата на крвта помеѓу кожата и органите. Кога вашето тело е изложено на ладна вода, крвта се повлекува кон органите за да остане топла. Обратно е со топли тушеви. Значи, може да биде добра стратегија да се префрлате помеѓу топла и ладна вода додека се туширате. Подоцна ќе ти кажам повеќе за тоа.
3. Го подобрува вашето расположение и будност
Студените тушеви ја подобруваат секрецијата на норепинефрин во мозокот. Ова доведува до подобрување на општата благосостојба и исто така има позитивно влијание врз болести на расположението како што се депресија. Исто така, ќе забележите како се зголемува вашата будност како што напредува денот.
4. Го забрзува закрепнувањето по напорниот тренинг
Спортистите честопати прават ледена бања по напорен тренинг за да спречат болка во мускулите и да ги скратат паузите помеѓу тренинзите. Секако, не мора да одите толку далеку, но студените тушеви се многу корисни за обновување на мускулите.
5. Ја зголемува привлечноста на кожата и косата
Без разлика дали сакате да се ослободите од акните или да имате суви, разделени краеви, студениот туш може да направи чуда. Ги затвора порите и осигурува дека влијанијата врз животната средина не можат да предизвикаат толку голема штета.
6. Согорува маснотии (ладна термогенеза)
Всушност, студениот туш ги согорува мастите. Ова е затоа што вашето тело мора да користи енергија за да ја одржи својата висока температура. Во овој поглед, ледените бањи секако се уште поефикасни, во кои телото мора правилно да се загрева правилно на сите точки.
7. Ве тера да спиете подобро
Мојот сон исто така се подобри откако ладно се истуширав. Забележувам како се чувствувам порелаксирано и генерално може подобро да заспијам. Но, секако не се ладам под студ пред да заспијам, затоа што тогаш моето тело повторно станува поактивно.
Големите цели бараат голема непријатност! Или како што велат бодибилдерите: „Без болка, нема добивка“. За возврат, постигнувањето на која било голема цел бара употреба на големи количини на енергија. И секако секогаш има моменти кога треба да се надминете себеси. Туширањето под студ е одлична можност да ја вежбате оваа одлика и да го репрограмирате мозокот додека правите нешто добро за вашето здравје.
Ако веќе имате голема волја, можете веднаш да прочитате статија за Наизменичен пост од Примал Стејт. Интермитентниот пост е одличен начин за ефикасно согорување на маснотии и градење мускули, без да се изгладнувате.
Студени тушеви - па како започнувате?
Ако сте нови за ладен туш, важно е да му пристапите етапно. Можете да го направите ова или со започнување со кратки фази на ладење на почетокот и потоа продолжување на единицата од ден на ден ИЛИ со тоа што не ја вртите водата толку ладна на почетокот и оставете ја да станува сè поладна од ден на ден. Како ќе одлучите и што е подобро за вас, мора да откриете сами. Имајте на ум дека ладниот туш има смисла кога сте најмалку расположени за тоа. Ова се моментите кога можете најефективно да го реновирате вашиот мозок.
Еден од најважните совети за да можете да се справите со студениот студ на водата е да бидете сигурни дека дишете што е можно подлабоко и полека. Треба да ја поставите вашата лична цел за времетраење на туширањето. Мој предлог е да имате за цел да можете да ладите туш најмалку 4 минути наутро по некое време. На пример, како дел од утринска рутина.
Ви ветувам дека денот после тоа ќе биде само позабавен.
Студени тушеви - резиме:
- На почетокот или туширајте со кратки „налети на студ“ ИЛИ полека, но стабилно ја намалувате температурата на водата подолго.
- Зголемете го времето или намалете ја температурата на водата.
- Особено треба да се туширате ладно ако не ви се допаѓа, со цел да развиете максимален ефект врз вашата волја.
- Студениот туш по 4 минути одеднаш веќе не треба да претставува проблем за вас по некое време.
- Дишете мирно и длабоко
- ScienceDirect.com - Физикална терапија во спортот - Наизменично потопување во топла и ладна вода за обновување на спортистите: преглед
- Ерланд Ердман: Клиничка кардиологија: болести на срцето, циркулаторниот систем и садовите во близина на срцето. Спрингер ДЕ, 13 септември 2005 година, ISBN 978-3-540-23742-6
- Илка Кетер: Грижа за стари лица. Георг Тиеме Верлаг, 2011, ISBN 978-3-13-160053-0
- N. G. Versey, S. L. Halson, B. T. Dawson: Ефект на времетраењето на терапијата со вода со контраст врз закрепнувањето на перформансите на трчањето. Во: Меѓународно списание за спортска физиологија и перформанси. Том 7, број 2, јуни 2012 година, стр. 130-140, ISSN 1555-0265. PMID 22173197.
- N. Versey, S. Halson, B. Dawson: Ефект на времетраењето на терапијата со контрастна вода врз обновување на перформансите на велосипедизмот: студија за одговор на дозата. Во: Европско списание за применета физиологија. Том 111, број 1, јануари 2011 година, стр. 37-46, ISSN 1439-6327. дои: 10.1007/s00421-010-1614-4. PMID 20809231.
- М. Де Нарди, А. Ла Торе, А. Бараси, Ц. Ричи, Г. Банфи: Ефекти од потопување во ладна вода и терапија со контрастна вода по тренинг во млади фудбалери. Во: Списанието за спортска медицина и физичка подготвеност. Том 51, број 4, декември 2011 година, стр. 609-615, ISSN 0022-4707. PMID 22212263.
- J. Vaile, S. Halson, N. Gill, B. Dawson: Ефект на хидротерапија врз знаците и симптомите на одложена болка во мускулите. Во: Европско списание за применета физиологија. Том 102, број 4, март 2008 година, стр. 447-455, ISSN 1439-6319. дои: 10.1007/s00421-007-0605-6. PMID 17978833.
- * Август Мау: Фригидариум. Во: Paulys Realencyclopädie der Classischen Antiquity Science (RE). Том VII, 1, Штутгарт 1910 година, полковник 103-104.
- Кирстен Матиске-Шмит: Понизок крвен притисок со вода; во: www.hochdruckliga.de
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет