Lat pulldown - основна вежба за силен грб; СТУДИО21
Денес ве запознаваме со лат-пулдаунот или повлекувањето како основна вежба за силен и здрав грб!
Лат пулдаунот или брадата е без сомнение една од најпопуларните вежби за латисимусот, односно широките мускули на грбот. Разликата помеѓу латинскиот пулт на кулата и класичното влечење е прилагодливата тежина на кулата. Кога правите повлекувања, секако не е можно постепено да ја прилагодувате тежината на тренингот, бидејќи сопственото тело служи како тежина. Исклучок е машината за повлекување. На лат пултоунот влечете од горе надолу. Кога правите повлекување, се повлекувате од дното нагоре!
Овде можете да ја видите сјајната Уши на лат пулсот во кардио-зоната помеѓу нејзините сетови! Овој лат механизам има дури 2 краци за стабилно извршување. Без разлика дали е превенција на здравјето или градење/тонирање на мускулите: пултулата е идеална за сите цели на обука. При изведување на вежбата се регрутира многу голема мускулна група со грбот. Ова, се разбира, согорува и многу енергија, т.е. калории!
Фитнес моделот Оксана исто така ја знае вредноста на здрав и силен грб, тука можете да ја видите како вежба во форма на учебник
Варијанти на повлекување
Машината за издигнување со поддршка на тежината (една од 4-те можности за лет/издигнување во Студио21) е особено погодна за подготовка на бесплатни бранови, бидејќи истото движење веќе се имитира овде.
Општо, постојат 2 главни варијанти: кон градите или кон вратот. Препорачуваме водење на варијантата кон градите, бидејќи неповолната позиција на рамениот зглоб е неповолна положба кон варијантата и има тенденција да доведе до повреди.
Кросбоксот (покрај бесплатните тегови/лавици за сквотирање) е покрај решетките за влечење во училницата најдобро место за бесплатно повлекување! Ако користите зафат за чекан за бесплатно повлекување, товарот на бицепс се зголемува, но лат е и помалку интензивно обучен.
Нашите стручни обучувачи со задоволство ќе ви помогнат при извршување на вежбата и пренесување на планот за обука, иако повеќето од нашите вредни членови веќе ја знаат оваа вежба