Лазар Ангелов Неговиот тренинг, неговата диета; план за обука

Лазар Ангелов е добро познат, но и најбаран спортист во областите на личен тренинг и тренинг со тегови.
Неговата физичка трансформација и ефективноста на неговиот тренинг првенствено се засноваат на принципот на дисциплина.
Покрај строго испланираната диета, Ангелов вклучува и денови на регенерација со цел да го направи својот тренинг што е можно поефикасен.

Учењето од најдобрите се покажа во многу области. Со тренингот на мускулите не се разликува. Еден од најпознатите спортисти на силата во моментов е Бугаринот Лазар ангелов.

Првично се прослави како бодибилдер, а сега е баран модел и познат личен тренер. Тука го ставаме План за вежбање и диета од Лазар Ангелов. Овие покажуваат како тој управувал со својата трансформација.

1. Лазар Ангелов: Популарен модел за обука на мускулите

Лазар Ангелов е А. популарен модел за многу спортисти, кои прават тренинг на мускули за тело од соништа. Бугаринот бил најпознат по стомакот за миење садови, што според некои списанија најубавиот шест пакет во светот треба да биде.

Се разбира, трансформацијата на Лазар Ангелов во мускулен модел и тренер за фитнес не се случи преку ноќ. Почна да игра кошарка и беше фасциниран од легенди за боди-билдинг како Jeanан-Клод Ван Дам и мајстори за боречки вештини како Брус Ли.

Преку нив Лазар Ангелов го најде патот до тренингот на мускулите. Спортистот, роден 1984 година, тренира повеќе од десет години. Тој е крајно дисциплиниран.

Неговата диета, како и неговиот план за обука, е прецизно испланирана. Според неговата изјава, само така можел да ја постигне својата трансформација и да го задржи својот статус. Според Лазар Ангелов, последното е барем исто толку тешко како градење мускули за прв пат.

Мотивацијата е тесно поврзана со вежбање и правилна диета. Планот за обука може да се спроведува редовно само доколку е достапен. Самиот Лазар Ангелов вели дека неговата мотивација сега доаѓа од неговите обожаватели и клиенти.

Пред неговиот успех, страста за фитнес и мускулен тренинг беше доволно мотивација само по себе. Тој исто така сака да користи музика. Ова е мотивација за него да започне да тренира и да продолжи со вежбите.

Со ставање слушалки и Вклучувајќи енергична музика, Лазар Ангелов станува во вистинско расположение за претстојниот тренинг. Вешт метод на мотивација што го користат многу натпреварувачки спортисти.

1.1. Диета - паметно поддржете го планот за обука

Правилната исхрана има клучно влијание врз трансформацијата, како што забележува Лазар Ангелов. Исто така се користи за мотивација, бидејќи може да се користи за поддршка на обука.

Самиот Лазар Ангелов ја дели својата диета во две фази: Фаза на сечење и фаза на зголемување. Фазата на сечење, позната и како фаза на губење на маснотиите, се карактеризира со намалување на телесните масти.

Мускулната маса треба да се зачува. Диетата со малку јаглени хидрати може да го овозможи ова. Фазата на волуменување се користи за градење мускули. Затоа, во оваа фаза, диетата на Лазар Ангелов има вишок калории.

Во својата диета, Лазар Ангелов зема свесно незаситени и заситени масти да се зголемат нивоата на тестостерон. Според него, овој вид диета има добро влијание врз неговото градење на мускулите и интензитетот на неговиот тренинг.

Кога станува збор за бројот на оброци, Лазар Ангелов се потпира на принципот на висока фреквенција. Така тој троши шест оброци на ден, кои главно се карактеризираат со протеини и јаглехидрати во фазата на набивање.

Одблизу, погледнете го неговиот план за јадење, покажува дека Количината на јаглехидрати се намалува со зголемување на времето. Употребата на додатоци во исхраната е исто така дел од неговата нутриционистичка стратегија.

1.2. Вака тренира Лазар Ангелов за совршена и трајна трансформација

Лазар Ангелов во својот план за обука користи класични елементи на мускулен тренинг. Како дел од неговата трансформација, тој имаше добар успех со типична обука за хипертрофија. Значи, тој се потпира на мал број повторувања, но крева големи тежини.

Обично бројот на повторувања е во неговиот План за обука за совршена и трајна трансформација помеѓу пет и осум на вежба. Покрај тоа, тој ја води својата строга План за обука пет дена во неделата од страна на.

Нема обука на четвртиот или седмиот ден, така што телото може да се обнови. На крајот на краиштата, регенерацијата е клучна за успешна трансформација и добра мотивација.

Лазар Ангелов нагласува дека неговата обука за намалување на одмор помага и во неговата трансформација. Во ова, речениците за пауза се чуваат многу кратки. За насочено согорување на маснотии, Бугаринот претпочита еден интервал на обука со висок интензитет пред класичен кардио тренинг.

2. План за обука на Лазар Ангелов

Иако, од причини на мотивација и ефективност, ниту еден план за обука не може да биде усвоен целосно за ваша сопствена обука, можете да научите од успешните планови за обука.

Поглед во План за обука од Лазар Ангелов покажува колку е интензивен неговиот тренинг. Ги зема предвид сите главни мускулни групи како што се градите, грбот, рамената, стомакот, рацете и нозете.

Понеделник: гради

Пред да направите нова вежба, научете како да го направите правилно.

Притиснете ја клупата на рамната клупа: 4 × 8 повторувања.
Притиснете ја клупата на клупата за наклон: 4 × 8 повторувања.
Преса за клупи (негативно): 4x8 повторувања.
Пуловер со тешки тегови: 4 × 12 повторувања.
Притиснете чекан со тегови на рамната клупа: 3 × 12 повторувања.
Дупки: 3 × 12 повторувања.

Вторник: грб и врат

Свиткан преку ред со мрена: 4 × 8 повторувања.
Deadlift (deadlift) 4 × 8 повторувања.
Лацуг (пулдави) на кабелот повлекува 4 × 12 повторувања.
Повлечете прозорци 4 × 12 повторувања.
Веслање на кабелот 4 × 12 повторувања.

Раменици 6 × 10 повторувања.

Среда: рамења/апс

Воен печат зад главата со тегови 3 × 8 повторувања.
Машински притиснете 4 × 8 повторувања.
Латерални покачувања со тегови 4 x 10 повторувања.
Плоча со тежина напред се крева 4 × 10 повторувања.
Предно подигнување на јаже 4 × 10 повторувања.
Обратна палуба на Пеќ 4 × 10 повторувања.
Reverse Fly’s (на клупата за наклон) 4 × 12 повторувања.

Стопчиња со тежина од 4 пати до неуспех
Нозете се креваат на шипката до брадата: 4 пати до мускулна слабост
Страна се наведнува 4x до откажување на мускулот
Странични притисна 4x до мускулна слабост

Четврток: регенерација

Деновите на регенерација се важни и треба строго да се придржуваат за да се постигнат посакуваните цели за обука.

Петок: трицепс/бицепс

Притиснете ја клупата со позиција на близок зафат 4 × 8 повторувања.
Притискање на кабелот повлечете 4 × 8 повторувања.
Продолжување на трицепс со лента SZ зад главата 4 × 10 повторувања.
Kickback со влечење кабел 4 × 12 повторувања.

SZ Бар (EZ Бар) се витка 4 × 8 повторувања.
Кадрици со мрена 4 × 8 повторувања.
Чекан кадрици 4 × 8 повторувања.
Концентрација навивам 4 × 12 повторувања.

Сабота: нозе/апс

Сквотови 4 × 12 повторувања.
Сквот (на клупа) 4 × 12 повторувања.
Бугарски сквотови 4 × 12 повторувања.
Проширување на ногата 4 × 16 повторувања.
Мртво кревање со исправена нога 4 × 12 повторувања.
Кадрици на нозете 4 × 16 повторувања.
Задник мито 4 × 20 повторувања.
Теле на уредот крева 4 × 20 повторувања.
Седечкото теле собира 4 × 20 повторувања.
Теле воскреснува со притискање на нозете 4 × 20 повторувања.

Стопчиња со тежина од 4 пати до неуспех
Воздушен велосипед 4x до откажување
Страничен свиок 4x до откажување
Барбел пресврти 4x до неуспех

Недела: регенерација

2.1. Видеа за обука на Лазар Ангелов да се расплетуваат

[toggle title = ”Лазар Ангелов - Видео за обука на рамената на рамената”] [ширина на youtube = ”620 ″ висина =” 360] [/ преклоп]

[toggle title = "Лазар Ангелов - Видео за обука на градите 2013"] [youtube width = "620" height = "360"] [/ toggle]

[toggle title = ”Видео за обука за градите/назад Лазар Ангелов 2014”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360] [/ toggle]