Леб со ниски јаглехидрати со ореви - едноставен; вкусен рецепт
Свеж леб е едноставно неверојатно вкусен. Ако сакате да јадете помалку јаглехидрати, традиционалниот леб е секако помалку погоден. За жал, купениот леб со малку јаглени хидрати обично има скромен вкус. Најдобро решение: само испечете свој леб со ниска хидрати.
Нашиот рецепт со ореви е направен за кратко време и е неверојатно вкусен. Подготовката на лебот е сосема едноставна и сигурно ќе успее.
Вкусниот леб со малку јаглени хидрати му нуди на вашето тело бројни вредни состојки. Поради употребената мешавина на семиња, ореви и јадра, тоа исто така ви обезбедува многу растителни влакна и ве држи сити подолго време. (1)
Ниво на тешкотија: лесно
Време на подготовка: приближно 10 минути + 1 час време за печење
Број на порции: 1 тава за леб (приближно 15 парчиња леб)
Состојки за леб со малку јаглени хидрати:
50 гр мелени семки од сончоглед
100 гр семе од сончоглед
1 ниво на лажичка прашок за пециво
Може да се користат и други семиња и ореви. Единствената важна работа е да добиете вкупно 500 грама.
Подготовка:
1.) Ситно мелете 200 гр ореви.
2.) Измешајте ги јајцата со маслото од репка во сад. Додадете сол и прашок за пециво.
3.) Измешајте ги мелените и цели ореви во мешавината на јајца, измешајте го и брашното од бадем.
4.) Загрејте ја рерната на 160 степени горна и долна топлина.
5.) Наполнете го тестото за леб во тава за леб обложена со хартија за печење и печете околу 1 час.
6.) Оставете го лебот да се олади пред да го исечете за да не се скрши. Дополнете како што сакате и уживајте.
Нашиот леб со малку јаглени хидрати се состои во голема мера од ореви. Тоа го прави особено здрав. Оревите се неопходен дел од урамнотежената исхрана. Зошто дознавте сега.
Оревите обезбедуваат многу висококвалитетни масти како што се полинезаситени омега 3 масни киселини. Тие исто така содржат вредни протеини, влакна, како и витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.
Како мал пример за тоа колку се хранливи оревите, да погледнеме што можат да му понудат на телото само 30 грама бадеми:
30 грама бадеми веќе покриваат:
64% од нашите дневни потреби за биотин
52% од дневните потреби за витамин Е
35% од нашите дневни потреби за манган
33% од дневната потреба од бакар
23% од дневните потреби за витамин Б2
20% од дневните потреби за магнезиум
Секако, јаткастите плодови се многу калорични, но умерена количина ореви може да ви помогне да изгубите тежина. Поради големата содржина на маснотии и влакна, тие исто така прават да се чувствувате сити. Покрај тоа, не сите калории од јаткастите плодови се апсорбираат од телото, како што веќе покажаа студиите. (2)
Исто така, постојат студии кои покажуваат дека консумирањето ореви дневно има позитивен ефект врз слабеењето. На пример, откриено е дека учесниците кои јаделе 50 грама бадеми дневно изгубиле поголема тежина во просек и исто така биле во можност да го подобрат нивото на липид во крвта и нивото на шеќер во крвта на гладно. (3)
Оревите можат да ви помогнат подобро да се концентрирате. Ова се должи на незаситените масни киселини, витамин Е и бројните витамини од групата Б што ги содржи. Овие имаат многу позитивно влијание врз нервните функции, а со тоа и врз перформансите на мозокот, ја зголемуваат способноста за учење и ја зајакнуваат меморијата. (4, 5)
Во меѓувреме, во многу научни студии е докажано дека оревите позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем. Пред сè, нивото на липиди во крвта може да се намали преку редовно внесување ореви. (6)
Ова го намалува ризикот од наталожување во крвните садови и со тоа го намалува и ризикот од срцев и мозочен удар. Незаситените масни киселини се во голема мера одговорни за ова, но може да имаат влијание и другите состојки во јаткастите плодови, како што се витамини, минерали, секундарни растителни материи, влакна и аминокиселина аргинин. (7, 8)
Сигурно, ова се некои добри причини да јадете повеќе ореви. Најдобро од сè, природно спакувано во нашиот вкусен леб со ниски јаглени хидрати. Забавувајте се и со среќа со повторно печење.