Лек за креатин - треба да го земете предвид ова заедно со лекот за креатин
Заедно со протеините, креатинот е најпопуларниот додаток во исхраната за градење мускули. Причините се очигледни: ветува поголема моќност, повеќе пумпи, поголема маса. Но, тоа не е чудо од лек. Ние ќе ви кажеме што да внимавате кога земате креатин.
Што е креатин?
Креатинот е органска киселина која ги снабдува вашите мускули со енергија. Главно се наоѓа во месото и рибата, но исто така се произведува од вашето тело. Како додаток во исхраната креатин монохидрат („креатин“, исто така „креатин“), тој е најпродаван затоа што ги зголемува перформансите на вашите мускули и обезбедува видлив раст на мускулите. Но, како работи?
На вашите мускули им треба енергија за работа. И ова се обезбедува, меѓу другото, со разделување на молекулата АТП („аденозин трифосфат“). Значи повеќе АТП значи поголема моќност. Креатинот ја промовира регенерацијата на АТП во вашето тело и на тој начин обезбедува забележително зголемување на силата. Креатинот има уште еден несакан ефект: Складира вода и хранливи материи во мускулните клетки, поради што вашите мускули изгледаат поситни, поцелосни, поголеми по ингестијата. Звучи едноставно и генијално, но ефектот не е траен.
По прекинувањето на креатинот, задржувањето на водата и зголемувањето на АТП повторно исчезнуваат, па зголемувањето на масата и јачината се само од привремена природа. И обратно, ова би значело дека треба да земате креатин трајно за долгорочен успех. Сепак, вообичаено е да се зема во фази како дел од таканаречениот режим на креатин. Зошто е тоа така?
Лек за креатин или континуирана потрошувачка?
Студиите покажаа дека креатинот може да се зема континуирано, дури и со години, нема негативни последици. Како и да е, експертите препорачуваат лекови за креатин, т.е. циклуси на внесување во траење од неколку недели, кои се менуваат со фази без потрошувачка. Сепак, забележливите предности на фазното додавање не се научно докажани. Па зошто да не имате трајна корист од ефектите на креатинот?
По долг период на потрошувачка на креатин, спортистите често пријавуваат дека телото се навикнува и дека ефектот е намален, но од научна гледна точка ова е глупост. Таканаречената „сатурација на рецептори“, т.е. навикнување на тоа, може да се случи само ако активната состојка за која станува збор се пари со рецепторите на телото, како што е случајот со хормоните, на пример. К.сепак, повторно не. Често цитираното оштетување на црниот дроб или бубрезите не може да се најде во студии со професионални спортисти, дури и со високи дози во текот на неколку години. Значи, што зборува во прилог на креатин лек и против континуирана потрошувачка?
За кого е корисен креатинот - и кому му штети?
Дали има смисла да се зема креатин зависи од вашите лични цели. Доколку сакате да ја подобрите брзината или максималната сила или сонувате за поголема мускулна маса, креатинот се препорачува за вас. За спортистите во фазата на дефинирање кои сакаат да ги откријат своите мускули што е можно подетално, сепак, тоа е целосно контрапродуктивно бидејќи задржувањето на водата ги прави сувите, жилав мускули практично невозможни. Во градењето на мускулите, фазите на маса и дефиниција обично се менуваат. Типично, градите мускули во есен и зима и ги бранувате на сјај во пролет и лето. Со вакви диференцирани цели, постојаното снабдување со креатин е од мала помош. Решението: креатин лечи.
За време на фазата на набивање, има смисла да се користи креатин како додаток во исхраната за да се искористи придобивките од силата. Сепак, за време на фазата на дефинирање, треба да застанете. Задржувањето на водата и зголемувањето на јачината исчезнуваат брзо, но вистинската „квалитетна маса“ изградена за време на масовната фаза останува на вас. На кратко: Користете го зајакнувањето на моќта на креатин за да тренирате уште понапорно и да изградите повеќе мускули, а исто така ќе можете да забележите раст на мускулите по одвикнување.
Патем: Креатинот може да биде корисен и за спортисти кои не се заинтересирани за што поголема мускулна маса. Фудбалерите, хокеарите на мраз, велосипедистите и многу други можат да имаат корист од ефектите за подобрување на ефикасноста на пудрата.
Како функционира режимот на креатин?
Интересно: Истражувањата покажаа дека потрошувачката на кофеински пијалоци како кафе и кола може да ги наруши ефектите на креатинот, бидејќи тие ја забавуваат неговата обработка во организмот.
И по режимот на креатин?
По запирање на креатинот, неговите позитивни ефекти исто така исчезнуваат веднаш: Вашите мускули веќе не изгледаат толку затегнати, интензитетот на тренинзите значително се намалува. За да го ублажите овој негативен ефект и да заштедите што е можно повеќе супстанции од лекот во фаза на исклучување, треба да обезбедите здрава диета богата со протеини и јаглени хидрати за време и по секое лекување со креатин (секако, како и обично). Исто така, обидете се да го одржувате тренингот без креатин што е можно поблиску до нивото што сте го направиле за време на лекувањето, на пр. Б. одржувајте ги тежините за тренинг и вметнете малку подолги паузи помеѓу сериите. Со помош на креатин, можете да постигнете напредок во кој сè уште можете да уживате во времето без додатоци.