Лептин и Грелин Како хормоните помагаат да изгубите тежина ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Лептин и Грелин Вака чудесните хормони го контролираат вашето однесување во исхраната

Толку е лудо: некои денови сте толку гладни што едноставно не можете да престанете да јадете. Потоа, има денови кога навистина не сакате да јадете ништо. Но, што значи тоа? Можеме да ви кажеме: сложени метаболички процеси контролирани од хормони. Поточно, хормоните или невротрансмитерите лептин и грелин.

На почетокот звучи комплицирано, но не грижете се - заедно со д-р. Мед. Петра Алгенштат, главен лекар на ендокринолошка и дијабетолошка амбуланта во Универзитетската болница Епендорф (УКЕ) во Хамбург, ги разјаснуваме сите прашања.

Експертот открива и совети со кои можете да ги балансирате хормоните, така што вашиот успех во слабеењето е практично програмиран. Но, пред да ја откриеме тајната ’, ќе ви покажеме за што се работи овие хормони.

Што е лептин?

Лептинот е метаболички хормон, исто така наречен протеохормон, што го создаваат масните клетки. Кога масните клетки ослободуваат лептин, тој се пренесува до мозокот преку крвта. Ако има многу лептин во крвта, мозокот му сигнализира на вашето тело дека засега не му треба дополнителна храна. Се ослободуваат се помалку хормони кои го потиснуваат апетитот и помалку хормони кои го стимулираат апетитот. Резултат: Се чувствувате сити.

План за исхрана на 32 страници како PDF
Исчистете ги неделните планови
Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
63 лесни и вкусни рецепти
Практични маси за ужина со информации за калории
Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку повеќе масни клетки има во форма на резерви, т.е. мали сланини, толку е поголема концентрацијата на лептин во крвта. Хормонот затоа му служи на мозокот како извор на информации за тоа колку резерви на енергија (масни наслаги) има во телото. Ова осигурува дека јадете само храна колку што ви треба навистина.

Што е грелин?

„Во основа, грелинот е антагонист на лептин, бидејќи хормонот го прави токму спротивното“, објаснува др. Алгенштат. „Ако се истури грелин, се чувствувате гладни“.

Патем, грелинот е кратенка и се залага за „Поттикнување на ослободување на хормон за раст“, што значи дека грелинот го регулира ослободувањето на одредени основни хормони, т.н. хормони за раст.

Соодветно на тоа, грелинот е исто така метаболички хормон кој го контролира внесувањето храна стимулирајќи го апетитот ако не сте јаделе храна долго време. „Тоа е добра работа, затоа што тогаш чувствувате дека треба да јадете нешто наскоро“, објаснува експертот за хормони. После јадење, концентрацијата на грелин во крвта повторно паѓа, што доведува до ситост. Механизам што се чини дека е нарушен кај луѓето со прекумерна тежина.

За разлика од лептин, грелинот не се формира и ослободува од масните клетки, туку од слузницата на желудникот и панкреасот.

Може ли да го контролирам ослободувањето на лептин и грелин?

Да, тоа е можно. „Ослободувањето на овие два хормона е масовно под влијание на начинот на живот“, рече Алгенштат. Ако се храните здраво и се занимавате со спорт, ова има позитивно влијание врз рамнотежата на хормоните. „Исто така, препорачливо е да внесувате доволно растителни влакна затоа што имаат својства на полнење“. Диететските влакна, меѓу другото, се наоѓаат во зеленчукот и пулсите. Овие несварливи влакна отекуваат со вода, што го зголемува обемот на храна во стомакот и ви помага да останете сити подолго.

Може ли да изгубам тежина со помош на хормони?

Апсолутно, но мора да знаете малку повеќе за тоа. Лептинот и грелинот се важни хормони кои влијаат на вашето однесување во исхраната, а со тоа и на телесната тежина. Но, кога станува збор за губење на тежината, не треба да се занемари уште еден важен хормон - инсулин.

Инсулинот гарантира дека енергијата што ја земате преку храната се пренесува во клетките на телото. „Ако се конзумира храна со шеќер, ова доведува до масовно зголемување на шеќерот во крвта, што повторно паѓа многу брзо“, објаснува експертот. За да се намали нивото на шеќер во крвта, телото ослободува инсулин. Сепак, ова исто така го промовира складирањето на маснотии.

„Затоа е важно честите флуктуации на шеќерот во крвта да се избегнуваат“. Работи со мали промени во вашите навики во исхраната. На пример, избегнувајте безалкохолни пијалоци со шеќер, како и закуски и оброци кои главно се состојат од брзо достапни јаглехидрати. Ова ги носи хормоните во рамнотежа и го поддржува вашиот метаболизам. Покрај тоа, панкреасот е ослободен, што треба да ослободува помалку инсулин.

Луѓето со прекумерна тежина имаат ниско ниво на лептин?

Луѓето со здрава и нормална тежина обично имаат хормонски механизам што функционира. Но, што е со луѓето со прекумерна тежина? „Може да претпоставите дека луѓето со прекумерна тежина имаат недостаток на лептин - но тоа не е така“, рече др. Алгенштат.

„Постојат многу малку пациенти со дебелина во светот за кои се знае дека имаат недостаток на лептин. Денес се претпоставува дека е поверојатно да биде отпорен на лептин. Ова значи дека луѓето со прекумерна тежина имаат многу високо ниво на лептин, но тие повеќе не работат правилно. Затоа, терапијата со лептин не би предизвикала ниту ситост “.

Како да ги воведам хормоните во рамнотежа?

Без диети за несреќи: Наместо да се изгладнувате, обрнете внимание на постојан, мал дефицит на енергија. Ако јадете многу помалку храна преку ноќ, концентрацијата на грелин се зголемува додека концентрацијата на лептин се намалува. Затоа, нападите на желби се програмираат.
Вежбајте доволно: Ако редовно вежбате, ќе го зајакнете производството на лептин. Во исто време, ефективната обука со висок интензитет (HIIT) накратко ја намалува концентрацијата на грелин во крвта, така да не се чувствувате гладни.
Јадете многу зеленчук: Влакната што ги содржи го протегаат стомакот, предизвикувајќи мозокот да испраќа сигнали на ситост.
Бидете сигурни дека добивате доволно хранливи материи: Многу витамини и минерали се потребни за метаболизмот да функционира правилно. На пример, доброто снабдување со витамин Д промовира градење на мускули, додека недоволно снабдување предизвикува складирање на маснотии. „Затоа се препорачува балансирана исхрана со многу растителни влакна, сложени јаглехидрати, протеини и растителни масла“, советува др. медицински Петра Алгенштат.

Лептинот и грелинот се два важни хормони кои директно влијаат на гладот, ситоста и вашите навики во исхраната. Добра вест: Со правилна исхрана и активен животен стил, можете да ги воведете хормоните во рамнотежа - ова го олеснува слабеењето.