Лесен начин да ги пресметате вашите дневни потреби за калории

Придружувајте ме на мојот пат кон мојата тежина од соништата

Добредојде

Следи ме на Инстаграм

* = Поврзана врска. Под овие врски ќе најдете производи или статии што можам од се срце да ви ги препорачам. Ако ги купите преку овој линк, ќе добијам провизија во опсег од центи, за вас цената секако ќе остане иста. Вие ја поддржувате мојата работа и мојот блог за слабеење.

архива

Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година

Како што веќе можете да прочитате во шините, јас бројам калории секој ден за да го проверам балансот на калориите. Но, пред сè, морам да знам какво е моето дневно барање за калории. Значи, колку калории можам да јадам секој ден.

Барањето за калории се разликува од личност до личност и зависи од различни фактори:

големина
Тежина
Возраст
пол
активност

Пред сè, ја пресметувате вашата базална метаболичка стапка.

Основната метаболичка стапка е калориска потреба на една личност додека е будна и без никакво движење. На телото му треба овој број на калории за да ги одржи своите витални процеси и да продолжи да живее.

Најлесен начин да го направите ова е со формулата Харис-Бенедикт. И денес е научно признаен и се користи како основа за повеќето калкулорни калкулатори на Интернет. Бидејќи жените и мажите имаат различни потреби за калории на ден, постојат две различни формули:

Вториот чекор е да ја пресметате вредноста на PAL (Ниво на физичка активност).

Вредноста PAL е трошок за перформанси, т.е. дел од барањето за калории што се одредува според нашата активност. Оние кои вежбаат повеќе трошат и повеќе калории. Постои табела за ова, која дава преглед на 5-те PAL вредности:

PAL вредност	активност	пример
0,95	спиење	-
1.2	само седи или лежи	изнемоштени стари луѓе
1.4-1.5	седење, тешко каква било физичка активност	Канцелариски работник
1,6 - 1,7	претежно седи, повремено стои или оди	Студенти, таксисти
1,8 - 1,9	претежно стои и оди	Механичар, продавач, келнер
2,0 - 2,4	физички барачка активност	Земјоделец, спортист со високи перформанси, шумски работник

Најдобро е денот да го поделите на овие 3 дела: спиење, работа и слободно време. Пресметува колку часови поминувате секој ден со која вредност на PAL. Вкупниот број на часови мора да додаде 24. Потоа го делите овој резултат со 24 (часови) и ја имате просечната вредност на PAL.

Еве еден пример за мој редовен работен ден:

Сега само треба да ја умножите вашата базална метаболичка стапка со вашата PAL вредност и ги имате вашите дневни потреби за калории.

Во мојот пример: 1925 kcal x 1,34 PAL = 2580 kcal

На обичен англиски јазик, ова значи дека ниту добивам, ниту слабеам ако јадам 2580 kcal на ден.

Ако сепак спортувате или имате некоја друга дополнителна физичка активност, можете да ја додадете оваа потрошувачка на калории. Така, ако го шетам моето куче уште еден час, на пример, можам да додадам уште 280 kcal.

Тестирав неколку калкулатори на Интернет. При пресметување на основната стапка на метаболизам, сите излегоа со истото барање за калории. Сепак, имаше големи разлики во однос на перформансите. Затоа препорачувам сами да ја пресметате вашата лична вредност на PAL користејќи мешавина од табелата. Така, можете да бидете сигурни дека ги знаете вашите точни калориски потреби.

Сега можете да одлучите колку сакате да изгубите тежина секоја недела.

Д-р Надја Херман во својата книга „Логиката на мастите надминува“ пишува дека 7000 kcal одговараат на околу 1 кг маснотии. Потоа можете да се ориентирате кога ќе поставите дневно намалување на калориите. Бидејќи мојата тежина е сè уште многу голема, би сакала да постигнам поголема неделна загуба на почетокот. Поради оваа причина, јас ги намалив дневните потреби за калории за 1000 kcal. Тоа значи дека се обидувам да јадам околу 1500 kcal секој ден.

Имајте на ум дека како што губите телесната тежина, така и вашите калории се намалуваат. Со мојата тежина, има смисла да се пресметува повторно барањето за калории на секои 10 килограми. Ако користите апликација за броење калории, можете да го поставите посакуваното неделно намалување во зависност од апликацијата. Барањето за калории се пресметува различно во зависност од апликацијата. Затоа, проверете ги поставките пред да започнете.