Лесно намалете го холестеролот - со оваа здрава храна

Ажурирано: 28.07.20 - 09:54

Дали сакате да грабнете пиперки и друг зеленчук во супермаркет? Вашиот холестерол ќе ви благодариме.

Дали вашиот лекар дијагностицирал висок холестерол? Со правилна диета, можете да добиете високо ниво на липиди во крвта под контрола.

Холестеролот е супстанца што телото го произведува во голема мера сам. Вклучено е во многу витални процеси во телото, како што се структурата на клетките и метаболичките процеси во мозокот.
Лекарите прават разлика помеѓу добриот и лошиот холестерол: последниот е познат како ЛДЛ (липопротеини со мала густина) и му помага на холестеролот да се залепи на wallsидовите на крвните садови. Ова за возврат може да доведе до артериосклероза и на тој начин исто така да го фаворизира развојот на кардиоваскуларни заболувања како што се срцев удар.
Со една едноставна мерка, можете да го ставите под контрола нивото на холестерол.

Лековите наречени статини може да се користат за намалување на високото ниво на холестерол. Но, не мора да се дојде до тоа: Честопати промената во животниот стил е доволна за да се постигнат нормални вредности. На пример, дебелината треба да се намали, повеќе вежби треба да се вметнат во секојдневниот живот и да се запре пушењето. И диетата исто така игра важна улога.

Едностраната исхрана, на пример, го промовира развојот на високо ниво на холестерол. Исто така, треба да се избегнуваат премногу заситени масни киселини; тие се наоѓаат во готови јадења, цврсти масти како путер и колбаси и сирење. Општо, за оние кои сакаат да го намалат нивото на холестерол: Јадете масни и производи од животинско потекло, како колбаси или месо што е можно поретко. Сепак, се препорачува храна со малку маснотии и растителна основа, вклучувајќи:

Секој зеленчук како краставица, домат, зелена салата, морков или бибер.
Сите видови овошје како што се бобинки, јаболка, дињи или круши.
Масни риби како туна или скуша имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол затоа што содржат вредни омега-3 масни киселини.
Оваа незаситена масна киселина ја има и во ленено семе, ленено масло, ореви, семе од репка или коноп.
Храната богата со растителни влакна како мешунките и овесната каша е исто така добра храна „пријателска на холестерол“.
Суровиот лук и црното чоколадо, исто така, се вели дека имаат ефект на намалување на холестеролот, како што објави порталот Heilpraxisnet.

Диета прилагодена на холестерол - книга за готвење

„Книгата за готвење одличен холестерол“ содржи 140 нови рецепти за целото семејство и сите важни информации за диета со низок холестерол. (Промотивен линк)

(jg) * merkur.de е дел од националната уредничка мрежа Ippen-Digital.

Десет антихипертензивни јадења

Крес како здрав зачин: Ако користите билки и зачини, можете садовите да ги рафинирате целосно без сол на маса. Босилек, коријандер, кари, ѓумбир, мајчина душица и сл., Исто така, се дел од урамнотежената исхрана. За куркумата особено се вели дека го намалува холестеролот и со тоа го спречува развојот на кардиоваскуларни заболувања.

Бананите содржат многу калиум и малку натриум и затоа се вистински зајакнувач на срцето. Другите видови на овошје, како што се јаболката и сувото овошје, исто така се богати со калиум и содржат храна со малку натриум и затоа се погодни за диета здрава за срце.

Постои одредена дебата за тоа дали ниското ниво на витамин Ц во крвта промовира срцеви заболувања. Агруми, како лимони и портокали, но и други овошја како папаја содржат многу витамин Ц. Ова треба да ги зајакне крвните садови, да заштити од оксидативен стрес и да ја инхибира апсорпцијата на холестерол.

Лисниот зеленчук како спанаќот содржи антиоксиданти, растителни влакна и здрави масти кои помагаат во заштитата на артериите. Брокулата е исто така вистински производител на здравје со витамини Ц, Е, калиум, калциум и растителни влакна - сите важни за здраво срце.

Темното чоколадо (треба да има најмалку 70 проценти содржина на какао) содржи флавоноиди и други билни соединенија кои позитивно влијаат на нивото на холестерол. Има еден улов: Чоколадото содржи многу шеќер и нездрави маснотии, поради што не треба да се јаде во големи количини. Суровото какао е здрава алтернатива.

За омега-3 масните киселини се вели дека го зголемуваат добриот холестерол, го намалуваат воспалението во организмот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Морските риби како пастрмка, скуша, лосос и сардин содржат многу. Добри извори на омега-3 се исто така семиња како чиа и сусам.

Честите диетални влакна го намалуваат ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања. Мешунките, како што се леќата и гравот, особено обезбедуваат многу растителни влакна, но и производи од цели зрна, житарки како амарант и правопис, овошје и зеленчук.

Боровинките се богати со антиоксиданти кои ги штитат клетките и крвните садови. Затоа се вели дека имаат здраво срце. Другите бобинки исто така го имаат овој ефект.

Лукот делува како агенс за намалување на крвниот притисок и холестерол и со тоа ги спречува кардиоваскуларните заболувања.

Оревите содржат здрави масти и растителни влакна, што ги прави совршен дел од исхраната здрава за срцето.