Летните спортски активности ја победуваат топлината! Диета; Одржување
По возбуда од игра на одбојка или дури по неколку круга, температурата на телото се зголемува значително, особено ако термометарот надминува 30 степени C. Можеби не го забележите ова веднаш, но напор и прегревање може да доведат до исцрпеност, грчеви и изгореници.
„Движењето на отворено на многу високи температури може да предизвика изгореници од сонце, изгореници на кожата и липотимија (несвестица) поради губење на течности. На луѓето кои имаат проблеми со срцето, кожата, срцето и астмата, сепак ќе им биде подобро. останете во куќата толку долго време.
Ако не спаѓате во оваа категорија и сакате „екстремни“ спортови, треба да ја покриете главата со нешто бело, да се облечете лесно и да хидрирате темелно внатрешно и надворешно. Но, колку и да сте безбедни за вашето здравје, треба да избегнувате изложување на сонце помеѓу 11 часот и 16 часот “, советува д-р Адријан Елисеи, М.Г.
Под нормални услови, телото успева да го контролира влијанието на топлината преку потење. Но, овој природен механизам не може да ве заштити многу добро, особено ако работите напорно на сонце подолго време.
Користете неколку трикови и победете ги летните горештини!
Движете се помеѓу помалку топли часови во денот, како рано наутро или доцна навечер.
Носете широка опрема (многу тесната не се препорачува за физичко движење) и светли бои. Изберете материјали кои „апсорбираат“ потење, како што е памукот. Никогаш не носете опрема за синтетички влакна ако вежбате на топол ден; овој материјал може да предизвика алергии на кожата.
Пијте многу вода и не чекајте додека не бидете жедни да го сторите тоа.
Телото бара вода само откако ќе се „исушите“ од течности. Ако вложите многу труд на топло време, треба да пиете помеѓу две и четири чаши вода.
Не консумирајте течности што содржат алкохол, кофеин или шеќер и конзерванси. Овие прават да изгубите уште повеќе течности. Исто така, премногу ладно пиење може да предизвика болка во стомакот.
Кога е потребно, направете пауза во засенчено место за да се разладите.
Не претерувајте со спортот. Започнува со умерено темпо и прави постојан прогресивен напор. Во топло и влажно време, не обидувајте се премногу.
Она што е нормално за вас во секој даден ден, станува опасно во топол ден.
Подмачкајте ја кожата со крем со максимален фактор за заштита од сонце. На вашето тело му е тешко да одржува постојана температура кога вашата кожа е изгорена од сонце. Заштитете ја главата со капаче или капа. Колку сте попретпазливи, толку се помали шансите денот посветен на движење и забава да го претворите во голгота.