Liveивејте поздраво со наизменичен пост - ZDFmediathek
Слабеењето е класика на добри намери. Но, како тоа успева на долг рок? Една можност: таканаречен периодичен пост.
А. диета се одвива на кратко известување. За неколку недели, диетата е крајно променета, паѓаат килограмите. Потоа се враќате на старата диета и она што потоа се случува е обично јо-јо ефект, брзо ја враќате старата тежина или уште повеќе. На долг рок, диетите не се многу ветувачки.
А. Промена на диета се спроведува на долгорочна основа. Покрај тоа, не се менува целиот концепт на исхрана, само некои компоненти. Резултат: Промената е трајна, јо-јо ефектот не се реализира.
Интермитентен пост „3 + 1“
Со наизменичен пост „3 + 1“ можете да јадете нормално три дена, нема ограничувања на храната. Постот е редослед на денот на четвртиот ден. Ова значи дека ништо не може да се јаде и да се пие само вода. Три литри треба да се шират во текот на денот. Овој метод одговара на еволутивно јадење, понекогаш имало што да се јаде, понекогаш не.
Студиите покажуваат дека наизменичното постење е исклучително здраво и ефикасно. Ако имате проблеми да останете брзи, можете да пиете нискокалорични пијалоци наместо вода, на пример пијалоци со засладувачи наместо шеќер, чај или кафе без млеко и шеќер. Ефектот тогаш не е толку голем.
Liveивејте поздраво
Здравствените ефекти од губење на тежината се значајни. Особено средовечните луѓе, помеѓу 20 и 60 години, можат да го намалат ризикот од сериозни болести во напредната возраст со намалување на нивната тежина, на пример, ризик од срцеви и мозочни удари, ризик од дијабетес, па дури и ризик од рак може да се намали со губење на тежината.
Најважната работа во слабеењето: Во основа, слабеењето е многу лесно, треба да јадете помалку калории или да консумирате повеќе калории. Не е навистина важно на кој начин ќе го направите тоа. Вежбањето може одлично да го поддржи процесот на слабеење, бидејќи се трошат дополнителни калории. Вежбањето исто така има влијание врз општата благосостојба и мотивација.
Контролата помага
Оние кои веќе изгубиле тежина мора да ја бранат својата тежина. Тука е препорачливо често да ја проверувате тежината и да имате подготвена стратегија за контра кога ќе добиете килограм. На пример, пост за еден ден или вметнување вегански ден, само јадење два оброка или само половина или повеќе вежбање од вообичаеното. Контролата и конзистентноста се исклучително важни со цел трајно да се одржи тежината.