Liveивејте поздраво Така оди; Фокус Пребарување на доктори

Слаткиот удар беше нејзината слабост. „Не можев да поминувам покрај полицата за слатки без да ја зграпчам“, вели водителката Андреа Балшхух. „Ако плаќав на бензинска пумпа, тоа сепак требаше да биде бонбона“. Пред да се вклучи камерата, таа брзо изеде уште едно парче торта. „Бев наркоман за шеќер“, признава 46-годишната девојка. До пред три години и беше дијагностициран замастен црн дроб за време на рутински преглед. Иако не беше ниту прекумерна тежина, ниту пиеше претерано. Лекарот го објасни феноменот на безалкохолно заболување на замастен црн дроб, кој влијае на околу 20-30 проценти од населението во западните индустриски развиени земји. Се смета за прелиминарна фаза за дијабетес тип 2, цироза или рак на црн дроб.

Дилемата на Балшух се однесува на многумина кои се во средина на животот или можеби дури и малку погоре: Може ли да продолжи вака? Од 50-тата година, минато е времето кога телото ги остава гревовите на животот со левата рака. Пушење, неколку пива на ден, шницел наместо салата, вие не сте крава и широко сурфање на кауч секој ден затоа што работата е навистина исцрпувачка - тоа прави притисок и врз тежината и врз совеста. Но, што друго се случува кога девијацијата на вагата ќе се крене опасно како поривот за воздух при качување по скали? Дали сепак вреди да се живее здрав живот во напредна возраст?

Healthyивеењето здраво се исплати на која било возраст

Истражувачите и лекарите исто така се соочуваат со овие прашања во светло на стареењето на бебињата и зголемувањето на болестите поврзани со начинот на живот на староста. Каков совет можете да им дадете на луѓето во нивниот среден живот - и што може научно да се докаже? На крајот на краиштата, вашите резултати даваат храброст на оние кои се сомневаат дека нивниот животен стил не е сè толку разумен. Healthyивеењето здраво се исплати на која било возраст. Ова го покажува студијата на 130.000 учесници објавена во специјализираното списание „Лансет“. Соодветно на тоа, доволно вежбање го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 20 проценти. Истражувачите од Универзитетот во Тексас во САД можеа да покажат дека возрасните на средна возраст кои претходно не беа здрави за спортот, исто така имаа корист од четири до пет получасовни тренинзи неделно. По две години, 25-те учесници имаа 25% подобрување на функцијата на срцевиот мускул.

Без разлика дали дијабетес, срце и висок крвен притисок, зглобови, мозочни удари, крвни садови - ефикасноста на вежбањето и здравата исхрана е научно докажана за скоро сите болести типични за возраста. Едноставно кажано, вежбањето е вистинска фонтана на младоста. „Обучен 75-годишник може да има поголема сила и поголем волумен на срце од 20-годишник“, вели Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн. Процесот на поделба на клетките е одговорен за ова (види формула Метузалах, стр. 16). Само клетките што се користат се делат повторно, неискористените клетки венеат. „Фасцинантно е, нашето тело постојано покажува пубертетски структури“, вели Фробазе, „најстарата мускулна клетка во телото не е стара повеќе од 20 години“.

Позитивниот ефект на вежбање е спортска фигура и повеќе младешки изглед. „Покрај тоа, градењето мускули е најважната гаранција за останување независен подолго време“, вели Фробазе. Од 50-та година наваму, луѓето губат околу 1,5 проценти од нивната мускулна маса секоја година, и еден процент годишно од 60-годишна возраст. „Носење торби за купување или качување по скалите во вашиот дом, само за тоа мора да ја одржувате мускулната сила“.

„За повеќето пациенти со дијабетес тип 2, сè уште постои пат назад“.
(Андреас Фајфер, 65 раководител на Одделот за ендокринологија, дијабетес и нутриционистичка медицина во Харите Берлин)

Со цел да се донесе поголемо движење во секојдневниот живот на Германците, Федералното Министерство за здравство објави и своја формула за фитнес: Возрасните треба да вежбаат умерено 150 минути неделно или 75 минути со поголем интензитет. Froböse препорачува да потрошите 50 минути од ова на тренинг со сила: „Вежби дома со сопствена телесна тежина се соодветни за ова. Старите добри склекови, на пример, работат прекрасно “.

Кој спорт е вистинскиот?

Друг метод се најде меѓу оние кои се веќе добро обучени. На пример, тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT), во кој испотени вежби се наизменично со кратки паузи, е ефикасен метод за губење на тежината и градење на мускулите. Студија на клиниката Мајо во САД во моментов покажува позитивен ефект на методот за обука врз митохондриите, мобилните централи на организмот. Истражувачите погледнале 72 мажи и жени од различна возраст кои завршиле три различни програми за вежбање: обука за сила, HIIT и мешавина од првите две опции.

Силата на мускулите се зголеми и ризикот од дијабетес се намали кај сите субјекти по три месеци. Кај оние кои вежбале во интервали со висок интензитет, капацитетот на митохондриите исто така се подобри. Најмногу се зголеми кај оние над 65 години, имено за 69 проценти. Како и да е, спортските лекари го препорачуваат испотениот метод само на оние кои се добро обучени. Во помала мера, фитнесот може да се подобри со помалку напорни интервали. Секој што повремено менува опрема на велосипед или пеш, поставува нови стимули и ја подобрува својата издржливост.

Кој ќе има корист од промената на исхраната?

Мајкл Лејцман со години ги истражува односите помеѓу исхраната, телесната тежина, вежбањето и развојот на хронични болести. Тој е директор на Институтот за епидемиологија и превентивна медицина на Универзитетот во Регенсбург. За „Европскиот законик против рак“ тој и неговите колеги истражувачи собираат податоци и студии и формулираат превентивни мерки против ракот: „Можеме да припишеме многу предизвикувачи на болести на неповолните навики на живот“, вели тој. „Пушењето е главната причина за многу тумори, проследено со седентарен начин на живот и лоша исхрана“.

Лајцман е убеден дека луѓето кои веќе се борат со хронични болести честопати имаат можност да преземат контрамерки. Тековните студии исто така го потврдуваат ова: На пример, истражувачите од Универзитетот Newукасл им дозволија на околу 300 лица со прекумерна тежина со дијабетес тип 2 да изгубат 15 килограми во рок од една година. 86 проценти од испитаниците кои навистина изгубиле 15 килограми, исто така, се ослободија од дијабетесот потоа.

Андреас Фајфер, раководител на Одделот за ендокринологија, дијабетес и нутриционистичка медицина во „Харите Берлин“, придружува многу дијабетичари на почетокот на нивната болест кога ќе треба крајно да ја намалат својата тежина. „За повеќето пациенти со високо ниво на шеќер, сè уште има пат назад“, вели лекарот. „Важно е телото сè уште да произведува доволно инсулин.“ Пред ваквата драстична диета, потребно е да се измери колку хормон панкреасот сè уште става на располагање. „Колку подолго пациентот страда од дијабетес, толку се помали шансите повторно да се опорават преку слабеење“, вели лекарот.

Луѓето кои, како водителката Андреа Балшух, се изложени на ризик да развијат типична болест поврзана со возраста, имаат корист од промена на исхраната и повеќе вежбање. Но, почетокот е тежок. „Ми требаше фиксна временска рамка и јасна цел“, се присетува модераторот. „Во јануари 2016 година си дадов точно 90 дена да се ослободам од зависноста од шеќер.“ Таа ги задоволи своите желби за чоколадо и торта со еспресо и ореви, а готовите производи и лебовите Нутела ги замени со ориз и зеленчук. „Во првата недела честопати ми беше вртоглавица“, вели 46-годишната девојка, „моите раце се тресеа.“ Но, во август 2016 година, Балшхух го виде тоа црно-бело: нивото на шеќер во крвта и беше во нормален опсег. На ултразвук, лекарот видел дека црниот дроб се опоравил.

Вака успева промената на животниот стил

Многу луѓе имаат волја да се променат. Вртењето на плимата е тешко. Секој што некогаш пробал диета или престанок со пушење знае дека автоматските процедури не се толку лесни за обука. „Лекарите најуспешно ги поддржуваат своите пациенти со таканаречена стратегија за поставување цели“, објаснува Мајкл Лејцман. Притоа, засегнатото лице се обидува да формулира реална желба кон која може да работи со задоволство и без фрустрација. Важен поттик е и образованието, вели Лајцман. „Само ако пациентот знае за својата болест и факторите на ризик, тој е исто така мотивиран одвнатре да промени нешто.

Недостаток на време, прекумерни побарувања, притисок - има многу објаснувања зошто нема простор за здрава исхрана и вежбање во секојдневниот живот. Ако луѓето сакаат да го подобрат своето здравје, намалувањето на стресот исто така игра улога. Спортскиот научник Bо Бартон од Универзитетот во Есекс беше во можност да демонстрира релаксирачки ефект на природата врз психата и физиката во различни студии. Докажано е дека само пет минути градинарство помага во забавување на отчукувањата на срцето и намалување на напнатоста.

Актерот usастус фон Дохнани е на снимање на многу недели секоја година. Тој во моментов е пред камерата во Швајцарија за филмот „Кога Хитлер го украде розовиот зајак“. Кога е дома во Берлин, тој нурка
57-годишниот сака да полета во природа. „Јас сум честа количка“, вели фон Дохнани. „Така беше како дете. Секогаш кога имаше нешто за разговор со татко ми, одевме на прошетка. „Проблемите, смета актерот, најдобро се решаваат со одење. Догнани сака да помине два часа по патеките на Груневалд, што е точно пред неговиот праг. „Stopе застанам на бреговите на Хавел“, вели уметникот. „Движењето и погледот во далечината ми помагаат да ги сортирам мислите.

57% од Германците не се доволно физички активни
(Извештај на ДКВ 2018: „Колку е здрава Германија?“)

Руфус Бек, сепак, наоѓа спортска рамнотежа во веслањето. Кога актерот вози преку езерото Старнберг со неговиот единствен дрвен кајак, планините Ветерштајн и Карвендел минуваат на јужниот брег. „Тогаш не размислувам за ништо“, вели 61-годишникот, „па дури и не забележувам дека спортувам“. Движењата со веслање ги стимулираат мускулите на трупот и раката. „Она што е многу поважно е што активноста му прави на умот“, вели актерот. „Се исклучувам од езерото. Банката можам да ја видам само од далеку, каде чекаат задачи и состаноци “.

Малите бегства придонесуваат за обнова на нашиот организам. „Паузите се занемарени во нашето секојдневие“, вели специјалистот за спортска медицина Инго Фробосе, кој придонесе за студијата „Колку живее Германија?“ Изготвена е во име на Германското здружение за здравствено осигурување (ДКВ) и објавена во јули 2018 година. Во него, 33 проценти од 2.885 испитаници изјавиле дека најдобриот начин да се опоравите од дневниот стрес е преку одмор и сон. 29 проценти велат дека се релаксираат преку рекреативни спортови како што се пешачење и пешачење. „Резултатите покажуваат колку е важна вистинската количина на одмор за закрепнување и спречување на болести.

Ефектот што здравата исхрана, повеќе вежбање и доволна рамнотежа го имаат врз телото е огромен. „Денес можам да се концентрирам на двочасовна презентација во живо“, вели Балшух, „без да се чувствувам како да сум во хипогликемија“. Руфус Бек и Justасус фон Дохнани исто така чувствуваат како телото и умот добиваат сила од тоа што се на отворено гориво „Но, магијата“, вели Бек, „се расплетува само кога редоследот на движењето ќе стане рутина“. Потоа, имате око за мали нешта што ги среќавате во природата - животни, растенија, пејзажи. Работи што создаваат дистанца од светот на рокови и обврски.

Активирајте се сега

Изгледот и метаболизмот се менуваат со возраста. Како да преземете контрамерки сега:

На возраст помеѓу 45 и 90 години, здраво лице губи околу половина од мускулната маса. Лекарите препорачуваат физичката активност да се состои од третина тренинг со сила и две третини од тренинг за издржливост.
Ако вишокот килограми се складираат околу папокот, тоа е маснотија на висцералниот стомак.
Опкружува органи како што се црниот дроб и цревата и ослободува гласнички супстанции кои имаат негативно влијание врз крвниот притисок. Стомакот во форма на јаболко е поврзан со поголем ризик отколку фигурата во облик на круша. Обемот на половината од 94 сантиметри се смета за критичен за мажите и обемот од 80 сантиметри или повеќе за жените.
Лекарите препорачуваат да спиете околу седум до осум часа дури и кога сте стари. Длабокиот сон е особено важен за обновување на умот и телото.
Пушењето е една од најризичните навики во животот. Според германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ), човек кој пуши десет цигари на ден умира во просек 9,4 години порано од непушач. Aената која многу издува за споредба, умира 7,4 години порано. Доцна повлекување е исто така вредно. Истражувањата покажаа дека секој што ќе се откаже од пушењето на возраст од 60 години значително го намалува ризикот од срцев и мозочен удар.

Превенција: контролата е подобра

Возраст-типични болести може да се избегнат или добро да се третираат со рана превенција. Овие испити се важни сега:

Скрининг за карцином на дебело црево: Од 50-та година од животот, здравствените осигурувања им нудат на мажите и на жените трошок за тест за скриена крв во столицата. Од 55-та година од животот, се препорачува колоноскопија на секои десет години.
Рак на простата: Мажите на возраст од 45 години и повеќе имаат право на преглед на половите органи и простатата секоја година.
Рак на дојка: жени на возраст од 50 до 69 години се поканети на мамографски преглед на секои две години. Целта е да се препознаат туморите во рана фаза и да се зголемат шансите за понежен третман.
Рак на кожа: Во зависност од законското здравствено осигурување, мажите и жените на возраст од 30 или 35 години може да ја проценат кожата од страна на дерматолог.

Ова е извадок од изданието на ФОКУС-ГЕСУНДХЕИТ број 52, „Здрав во староста“. Списанието можете да го набавите на киоск или да го преземете тука.