Liveивејте здраво и ослабете со овие совети за исхрана

Со овие совети за исхрана здраво ќе изгубите тежина

Здрава храна: Оние кои внимаваат на својата исхрана треба да претпочитаат овошје и зеленчук, здрави масти и посно месо. (Извор: AlexRaths/Getty Images)

Ако сакате да изгубите тежина, треба да вежбате и да внимавате на исхраната. Но, што значи здрава исхрана и која храна навистина ви помага да изгубите тежина?

преглед

Овошје и зеленчук наместо чипс и слатки, многу витамини и протеини, малку маснотии и шеќер: некои основни правила за здрава исхрана се добро познати на сите. Сепак, постојат тони други совети за исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на навистина здрав начин.

Правила за здрава диета

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) дава важни совети за здрава исхрана кои не се погодни само за слабеење, туку и за здрав начин на живот.

Оваа протеинска храна ви помага да изгубите тежина

Фото серија со 10 слики

Со полноправна диета, телото добива доволно, но не премногу енергија и сите неопходни хранливи состојки како витамини, минерали, протеини, масти, јаглени хидрати, влакна и секундарни растителни материи.

Јадете разновидна и изберете главно храна од растително потекло.
Јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден.
За леб, тестенини, ориз и брашно, изберете варијанти на цели зрна.
Треба да јадете млеко и млечни производи еднаш на ден.
Риба треба да се сервира еднаш или двапати неделно.
Ако јадете месо, не треба да јадете повеќе од 300 до 600 грама месо неделно.
Претпочитајте растителни масла - и намази направени од нив.
Избегнувајте скриени масти во преработена храна како колбаси, колачи, слатки, брза храна или готови производи.
Заштедете шеќер и сол, на пример, пиејќи незасладени пијалоци и зачинувајќи ги со билки и зачини - не само сол.
Пијте околу 1,5 литри вода секој ден и избегнувајте засладени пијалоци и алкохол.
Гответе храна колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии.
Одвојте време за јадење и јадете свесно.

Рецепти за здрава исхрана

Многу луѓе во принцип знаат да се хранат поздраво, но немаат креативност за готвење. Постојат безброј јадења кои лесно и здраво може да се подготват од посно месо, зеленчук и свежи билки.

Добар пример е зеленчукот во рерна. Компири, тиквички, пиперки или модри патлиџани се совршени за подготовка во рерна со неколку зачини. Може да послужите и кварк од билки или други здрави падови. Тешко дека постојат ограничувања во вашата креативност.

Но, исто така можете лесно да создадете нискокалорични, здрави алтернативи од популарните рецепти. На пример, наместо пасирани свињи од свинско месо со помфрит, можете да користите шницел нечистена мисирка или пилешко. И варениот компир е здрава алтернатива на пржениот помфрит. Ако ви се допаѓа пошаренолико, можете да пробате и друг зеленчук како тиквички или анасон.

Ако претпочитате да јадете вегетаријанска или малку поегзотична, тајландската или виетнамската кујна, на пример, нуди многу различни јадења од зеленчук кои се и вкусни и здрави и нискокалорични.

И, ако не сакате да останете без десерт и покрај здравата исхрана, може да имате многу овошна салата или пире од овошје. Можете исто така да направите вкусен, здрав сладолед од овошен сок, овошје, кварк или јогурт - или нискокалорично јадење кварк.

Совети за диети за здраво слабеење

На пример, ако сакате да изгубите тежина преку диета, експертите препорачуваат висококвалитетни извори на маснотии за губење на маснотии, како што се:

Масла (како масло од орев или маслиново масло)
Авокадо
ленено семе
Семки од сончоглед
ореви

Но, протеините, исто така, играат важна улога во губење на маснотии и градење на мускули. Затоа, исто така се препорачуваат млечни производи со малку маснотии, посно месо како говедско, пилешко или мисирка, риба и зеленчук богат со протеини, како што се леќа, грав или грашок.

Производи од цели зрна, снегулки од овес и пишани снегулки, како и киноа или амарант, исто така ви овозможуваат здрави јаглени хидрати.

Ова е начинот на кој можете исто така да ги храните вашите деца здраво

Многу родители се грижат ако нивните деца имаат малку овошје и зеленчук. Меѓутоа, во повеќето случаи, ова е неосновано и е дел од нормалниот развој. Сепак има многу Рецепти, со кои вашите деца можат да уживаат во здравата исхрана. Со цел да ги мотивирате вашите деца да се хранат здраво, има неколку мали совети:

Бидете креативни: чорба со вештерки има подобар вкус од супа од зеленчук и грашок од принцеза се значително поладни од „нормалниот“ грашок.
Оброкот направете го попривлечен - на пример со цвеќиња од моркови, змии од краставици или растителни лица.
Храната со прсти е особено популарна кај децата - исечете овошје и зеленчук на мали парчиња.
Супата или салатата ќе бидат многу повкусни кога ќе пукнат или крцкаат во устата, на пример со крутони, семки од тиква или ореви.
Здравата исхрана нека биде заедничко искуство: гответе заедно, пикник во градината или оставете ги децата да испробаат ракет или фундуе.
Можете исто така да измамите малку и да ги скриете порциите од зеленчук во сосови, ќофтиња или пржени компири.

Експертите препорачуваат:Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина на стомакот
Јадење по време:Слабејте - како функционира правилото од 12 часа
Спречувач на апетит:Најдобри природни пенкала за глад
Редовни единици:Овие спортови согоруваат најмногу маснотии

Но, и покрај малите совети и трикови, децата сега често имаат прекумерна тежина. Центарот за истражување на животната средина Хелмхолц (УФЗ) спроведе студија за ова во 2019 година. Истражувачите откриле врска помеѓу БМИ на децата и менталното здравје на мајките.

Ако мајките доживеале високо ниво на стрес во првата година од животот на своето дете, студијата открила дека веројатноста дека нивните деца ќе развијат зголемен БМИ во првите пет години од животот е голема. „Ефектите од мајчиниот стрес се чини дека имаат долгорочно влијание“, вели нутриционистот др. Кристин Јунге од Одделот за еколошка имунологија при УФЗ. За тоа време, треба да се посвети посебно внимание на состојбата на мајката.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.