Liveивејте здраво Со овие совети работи - Хамбургер Абендблат
Не мора секогаш да биде диетален и натпреварувачки спорт, малите чекори исто така можат да ве направат здрави. Дури и прегратка на ден може да направи чуда.
Здрава исхрана: Германското друштво за исхрана ги ажурираше правилата за храна. Тука има неколку изненадувања.
Берлин. Конечно да живеете поздраво - тоа звучи исцрпувачки, како диета и вежбање и многу дисциплина. Всушност, никој не мора да го сврти животот наопаку за ова. Дури и малите нешта често прават одлучувачка разлика. За Светскиот ден на здравјето, експертите ни дадоа свои совети.
Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ), Криста Рот-Сакенхајм, член на бордот на Германското друштво за психијатрија, психотерапија, психосоматика и неврологија (DGPPN) и Ерика Баум, претседател на германското друштво за општа медицина и семејна медицина (ДЕГАМ), објаснуваат, како прегратката во текот на денот може да помогне и што дури и правилното џвакање и дишење можат да направат за телото и умот.
Здив Дишете и издишете свесно и сметајте до четири. Оваа основа, го намалува стресот и ги става телото и душата во рамнотежа.
Закани Особено во канцеларијата, а исто така и навечер на софата, седите премногу долго истовремено. Затоа, донесете им колеги кафе или лично разговарајте со вработените од другите оддели наместо да пишувате е-пошта. На кратко: искористете ја секоја шанса да станете.
Хлорофил Зелениот лист го стимулира формирањето на крв и има детоксикативно дејство. Покрај тоа, растителната храна во која се наоѓа содржи многу други корисни материи и затоа треба да претставува главен дел од исхраната. Едноставно, редовно подготвувајте вегетаријански или вегански оброци.
Затоа Германците треба да јадат само половина од месото
Истуширај се Секако, никој не треба да мириса. Но, едноставно изоставувањето на сапунот помага многу. Премногу ја уништува флората на кожата. Ако сте испотени, обично е доволен туш со вода.
Релаксација Прогресивната мускулна релаксација е идеален начин да се привлечете на летот. Едноставно напнете го целото тело неколку секунди. Кога е опуштено, крвта брза во мускулите и се шири релаксација - исто така во главата.
Брзо Не станува збор за тоа да се остане без храна со денови. Редовни кратки интервали од осум до дванаесет часа се доволни за да се стимулира сопственото собирање на ѓубре на организмот. Убав несакан ефект: Честопати автоматски го преиспитувате сопственото однесување во исхраната.
Зеленчук Треба да биде пет порции на ден - зеленчук три пати, овошје двапати. Ова му обезбедува на организмот доволно витамини, минерали и растителни влакна. Секундарните растителни супстанции можат да спречат болести.
Оваа храна не спаѓа во фрижидер
Контакт со кожа Допирањето на најблиски како партнерот, родителите или децата го зајакнува и менталното здравје и имунитетот. Не можам во моментот? Телото може да се измами со галење: на пример, со нежно нанесување лосион по туширање.
Вдишете Секој што боледува може да ги поддржи цилиите во бронхиите со вдишување, на пример, солен раствор. Во спротивно, се применува следново: Избегнувајте чад и придружна ситна прашина во каква било форма. Ова ја ослабува нивната работа, а токсините полесно влегуваат во организмот.
Да џогирам Едноставно, редовно паркирајте на другиот крај од паркингот или излезете од автобуска станица порано и џогирајте го остатокот од патот. Ова го прави кардиоваскуларниот систем. Секој што има колено или други проблеми може да оди брзо. Тоа, исто така, веќе носи додадена вредност.
Затоа атлетиката е нова тенка
Џвакај Добро изџвакан е половина варен, велат тие. Пред сè, јадењето побавно промовира чувство на ситост. Покрај тоа, џвакањето е добро за нашите заби, бидејќи има и ефект на чистење.
Светлина Наместо паузи за пушење, нацрти треба да се прават редовно. Значи, расположението се крева. Може да спиете и подобро затоа што генерално сте повеќе будни во текот на денот.
М и хигиена Забен конец во вашата чанта или мала интердентална четка во паричникот се идеални за постојано чистење на просторите помеѓу забите. Ова спречува проблеми со непцата, што пак може да предизвика многу други болести.
Ореви Наместо чипс или други закуски, подобро е да се почестите со неколку ореви (околу 25 грама). Овие не само што се вкусни, туку содржат и многу вредни масни киселини. Но, ве молам не печена верзија со сол.
О бст Погледнете зеленчук
Пауза Секој што ќе забележи дека главата му се наполни, треба да направи пауза - без паметен телефон или друго одвлекување на вниманието. Особено кога чувството произлегува дека сте контролирани од други, станува опасно за вашата сопствена психа. Тогаш е време да го повлечете кабелот за рипување.
Глупости Смеењето ве прави среќни и здрави - се повеќе студии го докажуваат ова. Но, што ако нема причина да се смееме? Мозокот може да биде измамен. Едноставно, насмевнете се или насмевнете се активно - свртете го аголот од устата и држете го најмалку десет секунди.
Притиснете го потпирачот за грб Едноставно, притиснете на фиксираниот (!) Заден дел од столот редовно во канцеларија или кога јадете. Ова ги зајакнува грбот и стомачните мускули и го подобрува држењето на долг рок.
Спиј Добриот сон е од клучно значење за нашето здравје. Значи, ова никогаш не треба да се занемари. Исто така, помага во вечерните часови да користите само затемнето светло за да не го нарушите вашиот ритам ден-ноќ и да спиете поспокојно. Може да помогне да го спуштите паметниот телефон најмалку еден час пред да одите во кревет.
Толку често навистина мора да ги менувате постелнините
Скалила Лифтовите и ескалаторите се удобни, но оние кои користат скали наместо тоа, добиваат поголемо движење со малку напор и обично се исто толку брзи на нивната дестинација.
Одмор Не мора да биде големото патување. Дури и мало разгледување во областа има позитивен ефект врз сопствената благосостојба.
Целосно жито Ако изберете производи од цели зрна, консумирате и јаглехидрати, но истовремено и многу важни влакна. Овие можат да го намалат ризикот од дијабетес, рак на дебелото црево, кардиоваскуларни болести и нарушувања на метаболизмот на липидите.
Вода Секој возрасен човек треба да пие 1,5 литри во текот на денот. Оние кои досега користеле претежно безалкохолни пијалоци или сок, треба постепено да ги заменуваат овие засладени пијалоци со вода или незасладен чај од билки. Што е со, на пример, чаша вода за ручек како почеток.
Х енофилија Станува збор за храброст и отвореност кон она што е туѓо. Од време на време да испробате нешто ново и да разменувате идеи со луѓе кои размислуваат поинаку, прави чуда. Ја зголемува самодовербата, а тоа пак ја прави душата поцврста во целина.
Јога Јогата е идеална форма на уживање во вежбање, бидејќи елементите за медитација дополнително го зајакнуваат менталното здравје. Меѓутоа, ако јогата не е ништо за вас, можете да изберете друг спорт во кој уживате. Главната работа е да бидете редовно активни.
Шеќер Не грижи се, никој не мора целосно да отстранува шеќер од менито. Сепак, треба да се контролира износот. Не треба да биде повеќе од 50 грама, и тие брзо се соединуваат - особено со додаден шеќер во храната. Затоа, внимателно прочитајте ги инсертите од пакувањето и почесто пијте го кафето без него - сè додека не стане навика.
Наместо шеќер во домаќинството - постојат пет алтернативи