Л-карнитинот може да ви помогне да изгубите тежина
Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!
Аминокиселини од аптека. Нарачајте овде за бесплатна испорака!
Л-карнитинот игра важна улога во метаболизмот на мастите.
Како додаток во исхраната, тој има репутација на согорувач на маснотии, кој не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така промовира градење на мускули и генерално ја зголемува физичката и менталната еластичност.
Л-карнитин и неговата улога во метаболизмот на мастите
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги намалите телесните масти. Ако маснотиите треба да се метаболизираат, тие прво треба да влезат во митохондриите на клетките. Митохондриите се места на дишење на клетките во кои енергијата складирана во шеќери, но исто така и во масните киселини се ослободува преку поделбата на овие супстанции во јаглерод диоксид и вода и се прави употреблива за организмот.
Л-карнитинот е неопходен за транспорт на масни киселини преку мембраната околу митохондриите: масните киселини можат да поминат низ митохондријалната мембрана само кога се врзани за пренесувачот на маснотии.
Аминокиселина или витаминоид?
Л-карнитинот е соединение слично на аминокиселина кое телото може да го произведе од аминокиселините лизин и метионин и витамини Ц, Б6 и ниацин, како и железо. Карнитинот може да се произведе во телото, но голем дел од условот е исполнет преку голтање. Главниот извор на пренесувачот на маснотии е црвеното месо. Pивината содржи релативно малку Л-карнитин. Помали количини има во млечните производи и печурките.
Дури и ако Л-карнитинот е истражуван релативно добро: науката не се согласува за распределбата. Во некои делови од нутриционистичката наука, карнитинот е наведен како витаминоид, во други е класифициран под аминокиселини слични на пептидите (комбинација на неколку аминокиселини).
Л-карнитинот не прави автоматски тенок - ве прави фит
Л-карнитинот исто така може да компензира за губење на виталноста поврзана со возраста и болестите, го зајакнува срцевиот мускул (околу две третини од кои доаѓаат од маснотии), го зајакнува имунитетот и како ефикасен антиоксиданс ги неутрализира штетните слободни радикали 1 .
Јапонска студија ги демонстрира јаките страни на Л-карнитинот
Во мала пилот-студија, чии резултати беа објавени во списанието „Науки за храна и исхрана“ во февруари 2013 година, јапонските научници потврдија дека додавањето со Л-карнитин го промовира успехот на диетата 2. Студијата вклучува 24 возрасни со прекумерна тежина со зголемено ниво на липиди во крвта.
Половина од испитаниците примале доза од 500 милиграми Л-карнитин дневно за 4 недели. Другата половина доби плацебо. Сите учесници во студијата беа охрабрени да го намалат внесот на калории и да вежбаат повеќе. Нивната физичка активност е евидентирана со чекори на бројачи (бројачи на чекори). Половина од учесниците во секоја група, исто така, добија специјална мотивациска обука - во долг разговор со раководителот на студијата, овие луѓе беа информирани за здравствените ризици поврзани со прекумерна тежина и за Л-карнитинот и неговите ефекти врз метаболизмот.
Мотивација, физичка активност плус Л-карнитин = губење тежина
Во ниту една од групите учесниците не успеаја да го ограничат внесот на енергија на препорачаните 1500 до 1800 kcal. Сите субјекти кои добија мотивациска обука станаа малку физички активни. Сепак, слабеењето е забележано само кај оние учесници кои земале и Л-карнитин. За четири недели, сите членови на групата „Л-Карнитин плус мотивациска обука“ изгубија тежина - во просек 1,1 кг. Нивото на липиди во крвта исто така значително се намали.
Од друга страна, само Л-карнитинот без мотивациски тренинг, како плацебо со или без мотивациски тренинг, не доведе до просечно намалување на телесната тежина или намалување на нивото на липиди во крвта. Членовите на плацебо групата кои не добиле никаква мотивациска обука дури и се здебелиле, во просек за 0,7 килограми.
Иако информативната вредност на една ваква мала, релативно краткорочна студија првично не е многу голема, резултатите се сепак охрабрувачки. Пилот студијата потврдува дека Л-Карнитинот има значителен потенцијал во поддршката на диетите за слабеење.
- J.Pekala, B.Patkowska-SokoÅ‚a, T.Librowski et al.; „Л-карнитин - метаболички функции и значење во животот на луѓето.“, Тековен метаболизам на лекови 12 (2011)
- S.Odo1, K.Tanabe1, M.Yamauchi.; „Пилот клиничко испитување за додаток на Л-карнитин во комбинација со обука за мотивација: Ефекти врз управувањето со телесната тежина кај здрави доброволци“. Науки за храна и исхрана 4 (2013)
Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!
Аминокиселини од аптека. Нарачајте овде за бесплатна испорака!