Лорен Симпсон - план за обука, исхрана и интервју со неа - Блог на GymBeam
Лорен е фитнес модел од Австралија. Сигурно веќе сте ги виделе нејзините фотографии, кои ги има низ целиот интернет.
Досега водеше многу активен животен стил. Од рана возраст тој направи австралиски стил на фудбал наречен Мек фудбал. Период од неговиот живот беше недоволна тежинаво комбинација со многу часови кардио тренинзи и нездрава храна. Бидејќи, во тоа време, тој не ја познаваше добро исхраната, тој не го разбираше значењето на храната ниту знаеше како можам да и помогнам. Нејзиното тело беше принудено на максимални граници со минимален внес на храна. Лорен ја однесе својата „лудост за фитнес“ до нездрава крајност. Во тоа време, тој имаше многу визија искривени на телото и храната. [1]
„Мојот пат се разликува од класичните успешни приказни за слабеење. Јас не сум некој што имал проблем со прекумерна тежина. Јас ја доживеав спротивната крајност. Бев слаб, истоштен и опседнат со изгледот на моето тело. Конечно ја платив цената за моето здравје. Мојата промена беше од слаба и нездрава девојка во силна жена, самоуверена и полна со живот.„[1]
Година на раѓање: 1990 година
Висина: 170 см
Тежината: 58 кг
потекло: Сиднеј, Австралија
Нејзината loveубов кон фитнесот ја одведе на подиумот на ИНБА Сиднеј Супер тела и ИНБА Јужен крос шампионат, каде го освои првото место.
„Едноставно, тогаш го забележавме тоа траеше 18 месеци, со многу напорна работа. Мојата главна цел беше да бидам некој во фитнес-индустријата, некој што е во состојба да ги промени животите ширум светот. Сакам и ти да го сториш истото. Дозволете ми да ви го покажам тоа и може да постигнете што и да научите. Ако започнете да работите, верувајќи му на процесот и бидете доследни, ќе видите резултати. Сакам да ве поканам да имате отворен ум, да поставите нови граници, да ги пробиете овие нови граници и да кревате тегови.! Можете да бидете успешни. Можете да успеете."
Лорен Симпсонс и нејзиниот план за јадење
Табела 1: Говедско, ореви, спанаќ и боровинки.
Табела 2: Гради од мисирка, ореви макадамија, печурки и мешавина од зелен зеленчук.
Табела 3: Перуански барамунди, авокадо и мешавина од зелен зеленчук.
Табела 4: (пред тренинг): Пилешки гради и бел ориз.
Табела 5: (по тренинг): Протеински и овошен пијалок.
Табела 6: Мисиркини гради и сладок компир.
Според Лорен, за ова време, на човечкото тело му требаат повеќе хранливи материи . Во принцип, можеме да кажеме дека неговите макроелементи се поделени на 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати. . Обично троши јаглехидрати пред и после тренинг.
Нејзината диета пред тренинг се состои од висококвалитетни извори како што се: сложени протеини и јаглехидрати, кои ги троши околу 60-90 минути пред тренинг. Тој избра бел ориз поради неговата брза апсорпција. „Јас користам доста тежина за време на тренингот, така што ми обезбедува доволно енергија, што ми помага да постигнам максимални перформанси“. [2]
Веднаш по обуката, консумирајте протеински пијалок. „Примање протеини во рамките 30 минути по тренингот, започнува процесот на регенерација, нивото на мускулен гликоген во мускулите и со тоа се намалува мускулната треска и помага да се прегрупираат мускулните влакна, а со тоа се зголемува мускулната маса. Открив дека за мене, сурутката е изолирана најдобар и најбрз за апсорпција и закрепнување."
Дури и по тренинг, моето тело прифаќа повеќе јаглени хидрати со високо квалитетни извори на протеини. Во исхраната обично користам кафеав оризвисока содржина на влакна, што му дава на телото чувство на ситост подолго. [2]
„Јадам здраво и разновидно, тренирам напорно во теретана, но не ја заборавам важната улога на одмор и рамнотежа на животот“. [1]
4 причини зошто жените треба да тренираат со тегови, како што тоа го прави Лорен
Лорен ги охрабрува жените да тренираат и со тегови да не ја поврзуваат обуката со онаа на мажите. Womenените не треба да се плашат од раст на мускулите во споредба со мажите.
1. ослабен:телото согорува калории за време и после тренинг. Поголемата мускулна маса согорува повеќе калории. Со постепено зголемување на мускулната маса, согоруваме повеќе калории, дури и кога не тренираме.
2.Дефинирање на телото
3. Моќ:надминувањето на сопствената моќ е неверојатно мотивирачко!
4. Здравствени придобивки:Вежбите се корисни за зајакнување на коските, кои помагаат во борбата против остеопорозата и ја ублажуваат болката во зглобовите. [3]
Лорен ве советува како да бидете здрави и фит додека патувате
Патувањето е друга страст за Лорен, која редовно оди на патувања во странство. Фактот дека тој си дава слободно време за патувања,тоа не значи дека мора да се исклучи од здравиот начин на живот.
6 совети од Лорен за јадење за време на празниците:
1,Во вашиот рачен багаж, спакувајте малку храна за ужинка пред, за време и по пристигнувањето. Јас обично спакувам вреќа со ореви, протеински шипки, овошје, на пример јаболко или банана и овесна каша, над која истурам зовриена вода.
2,Не претерувајте со секој оброк, балансот е многу важен. Не пропуштајте француски леб или италијанска пица, но бидете внимателни со големината на порцијата. Јадете здрави и лесни оброци, како што се салати, месо и зеленчук во текот на денот, ако планирате да јадете десерт навечер. Користете го правилото 80/20. 80% се здрави производи и 20% се независна храна. [4]
3,Не трошете ги сите калории - иако обожавате коктели, тие го прават тоа тие се полни со шеќер! Јадете коктели, но ако е можно, одберете нискокалорични пијалоци како вода, сода, сок од лимон или свежо вино
4,Повеќе од веројатно е дека понекогаш вечерате во градот, каде што има различни барови или ресторани. Обидете се да изберете најмногу здрави опции. Повеќето ресторани ќе подготват месо на скара со зеленчук или салата. Побарајте протеини на скара или бари на пареа,со варен или скара зеленчук.
5,Во самопослуга да купат здрава закуска, како што се овошје, ореви или шипки од мусли, кои можете да ги земете во вашиот багаж за да ги имате подоцна.
6,Во бифеа за појадок во хотелот наместо леб и житарки што содржат шеќер, изберете нешто здраво, како што се јајца или овесна каша. [4]
Лорен препорачува на нејзината веб-страница да настапувате HIIT тренинг на целото тело најмалку 2-3 пати неделно,дури и за време на празниците.
Значиго покажува неговиот тренинг со висок интензитет за време на празниците:
• 30 алпинисти (планинари)
• По секој сет одморете се 2 минути. Повторете четири пати.
Се сеќавам декакаков било вид на обука е подобар од ниеден! [4]
Лорен Симпсон и нејзината подготовка за натпреварот
Почна да се подготвува за неговиот прв натпревар само девет недели пред да излезе на сцената. Поради овој натпревар, таа мораше да добие поголема мускулна маса. Така, тој почнал да конзумира многу повеќе јаглехидрати од вообичаеното (диета богата со јаглени хидрати), престана да прави кардио и се фокусираше само на тренинзи во теретана. Нејзиното тело почна да се менува постепено, а мускулите почнаа повеќе да се контурираат. Две недели пред натпреварот внесот на јаглени хидрати почна да се намалува и започна вежби со кола фокусирани на сила, како форма на кардио.
„Лично, јас се сметам за срамежлива личност, па затоа и мојот изглед на сцената беше голем проблем. Само по една година размислување… дали се натпреварувам или не… решив дека е време да пробам на своја кожа. „[5]
Нејзиниот типичен ден пред натпреварот изгледа вака:
6:30 часот- Аларм, кафе или малку греење, па преместете се во теретана. По тренинг, пијте протеински пијалок.
8:00 часот–Појадок - типични протеини и јаглехидрати.
11:00 часот- Табела бр. 2 - храна богата со маснотии.
14:00 часот- Табела бр. 2 - храна богата со маснотии
5:00 попладне.–Маса пред тренинг - протеини и јаглехидрати.
18:00 часот- Втор тренинг - Протеински пијалок веднаш по тренингот.
19:30 часот- Оброк после тренинг - богато со јаглени хидрати.
22:00 часот- Подготовка и готвење за следниот ден.
За Лорен, најтешкиот дел од тренингот беше минатата недела, кога ги исцрпи повеќето јаглехидрати од телото и изведувајте тренинзи во две фази. Вежбање со тегови наутро и кардио навечер.
Омилено искуство на натпревари
„Имав многу позитивни чувства кога дознав за тоа што може да се направи ако се фокусирам на моите цели. Без оглед на тоа како ме гледаа во очите на судиите, јас бев многу среќен и горд на головите добиени лични податоци. Веројатно најдобро искуство на натпреварите се луѓето кои ги среќаваат пред да започне натпреварот. Се спријателив со многу луѓе кои се исто толку решени да ги извршуваат своите цели како мене. Имав голема среќа што еден од моите блиски пријатели се натпреваруваше на истото натпреварување, па се поддржувавме едни со други “. [5]
Лорен Симпсон - интервју
Зошто и кога започнавте со подготовка и здрав начин на живот?
„Од кога се сеќавам живеам многу активен животен стил. Во мојата младост го посветив своето време на спортот, како што се атлетика, контакт фудбал (австралиска верзија на американски фудбал). Моето семејство е многу атлетско, што ме натера да се занимавам со тимски спортови во текот на целата година. Во спортски сали Тренирам околу четири години, но пред само две години стана страст и здрав начин на живот. Решив да се посветам повеќе време да стекнам поголема моќ и да го изградам моето тело."
Каков совет би им дале на почетниците, или оние кои се обидуваат да се вратат во форма??
„Едноставно, тогаш го забележавме да се случи преку ноќ. На телото му треба време да се промени. Повеќето луѓе ќе се откажат по првите две недели обука и здрава исхрана затоа што не можат да ги видат долго очекуваните резултати на нивното тело. Телото, за да се добие во добра форма, треба да помине низ процес што бара време, трпеливост и одлучност. Бидете задоволни со малите достигнувања и цели што сте ги направиле додека работевте за крајната цел “.
Што ве мотивира да тренирате?
„Постојат модели на фитнес, на што му се восхитувам, како Пејџ Хатавеј и Мишел Левин, но мојот главен извор на мотивација доаѓа одвнатре. Секое утро, по ударот на часовникот, мислам дека би можел да останам во кревет, но на овој начин тие не стигнуваат никаде! Имам цели и соништа кои морам да ги постигнам. Ме мотивираат и инспирираат и пријатни луѓе на социјалните мрежи, кои ме поддржуваат и ме интересира што правам во текот на денот “. [6]
Вашата омилена храна?
„Обично мојата диета е прилично едноставна, но сакам здрава мексиканска храна, која сама ја подготвувам.
За да го подготвите ви требаат: мелена мисирка, спанаќ, кафеав ориз, пченка, авокадо, лути пиперки, сок од лимон, коријандер и лут сос (или мексикански зачини) “.
Како изгледа диетата и додатоцитвојот?
„Едноставно, тогаш го забележав во рамнотежа на протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати. Јадењето чиста и здрава храна е еден од начините на кој успеав да ја одржувам и затоа сум во можност да останам во релативно добра состојба во текот на целата година. Јас ги пресметувам макроелементите и калориите за да можам да го достигнам дневниот внес “.
Јас користам додатоци на храна секој ден, најчесто ги користам горилници за маснотии, BCAA, глутамин и протеини.
Слушате музика за време на тренингот?
„Да! Не можам ни да размислувам што би направил без слушалки. Слушам секаква музика: Кендрик Ламар, Кание Вест, Дипло, Хардвел, Justастин Бибер. ”[6]
Како изгледа вашата програма за обука??
„Мојот тренинг е поделен на 3 програми за тренинг за горниот дел од телото, 3 тренинзи за долниот дел од телото и програма која се фокусира на целото тело. Во денешно време повеќе се фокусирам на вежби како што се клекнување, исправување и притискање на клупа. Бидејќи овие вежби ги користат за да ја зголемат силата, повеќето од моите серии имаат помал број (3-6) повторувања а во изолационата вежба правам околу 10-12 повторувања. Во лето наместо кардио во теретана, наместо да се пресели во 1-2 часа неделно. Се обидувам да го зачувам моето тело преку кардио, за да го користам во вистинско време “.
Вашиот модел на фитнесомилен?
Сте се сретнале со негативни мислења во медиумите?
„Ретко се соочувам со негативни мислења и коментари на луѓето. Ако забележам негативен аспект, го бришам од коментарите. Не дозволувам да ме навредуваат ваквите најави, така да не ги сфаќам лично. Некои луѓе едноставно не се задоволни од сопствениот живот, па затоа се обидуваат да влијаат на другите “.
Што најмногу ви помогна да ги постигнете своите цели?
„Мислам дека клучот за добивање на моите резултати беше вербата во мојата сопствена силакако и самата работа. Вистина е дека самодовербата е најголемиот убиец на соништата. Секој од нас има потенцијал да ги постигне своите цели. Покрај патот се соочуваме со предизвици и пречки што ќе ја тестира нашата самодоверба и ентузијазам. Некогаш не верував во себе и бев срамежлива. Секој ден ја надминувам својата зона на удобност “. [6]
Што мислите за Лорен Симпсон и нејзината промена во поздрав начин на живот и диета? Тоа ве инспирираше? Ако ви се допадна статијата и би можеле да ги охрабрите вашите пријатели, го поддржуваат за дистрибуција.