Макроата во каква форма ги надополнуваат диетите и слабеењето
пополнете макроа во каква форма?
на кончитавичи »09 март 2015 12:20
за мене: 174 см, 78 кг, 3 години тренинг, треба да биде мојата прва диета. цел: бавно намалување на телесната тежина.
тип на диета: малку јаглени хидрати (2,5 g ев/кг, 1 гр маснотии/кг, остаток од кх
Појадок:
2 парчиња леб vk
2 лажици путер од кикирики
50 гр парчиња мисирка
1 чаша млеко
23g маснотии, 43g kh, 35g ew, 380 kcal
ручек (поделен на 2 оброка):
200 гр мисирка
грст кикирики
1/2 вреќа ориз
200 гр мисирка
зеленчук се пржи (печурки кромид црвен пипер)
24g маснотии, 82g kh, 110g ew, 1000kcal
вечера:
грст бадеми
конзерва туна 1 лажица масло од репка
tk зеленчук
25g маснотии, 20g kh, 50g ew, 500kcal
вкупно: 72g маснотии, 195g ew, 145g kh, 1880kcal
мојот проблем сега: тоа е премалку kcal за почеток, јас планирав околу 2300 година. кои макроа потоа треба да ги пополнам?
прашање 2: како е тоа во деновите на обука? Мислев дека ќе земам 2 банани, креатин и 30g сурутка како пво, тоа ќе биде дополнително 350 kcal. треба да консумирам уште повеќе kh во денови на особено тешки единици за обука (на пример, нозе)? Мислев на дополнителна 1/2 вреќа ориз, тогаш би бил на 2400 kcal, но исто така и на 230g kh, и мислам дека тоа е малку премногу за диета со LC или не?
Одг: макроа во каква форма?
на S1L3 »09 март 2015 12:35
Одг: макроа во каква форма?
на кончитавичи »09 март 2015 12:55
Одг: макроа во каква форма?
на S1L3 »09 март 2015 12:56
Вие сами го пишувате тоа.
Не, сега без лен.
2g протеини, 100-150g јаглехидрати, остатокот маснотии
Одг: макроа во каква форма?
на H_D »09 март 2015 20:02
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: макроа во каква форма?
на кончитавичи »09 март 2015 22:46 часот
Одг: макроа во каква форма?
на Тобијас 6365 »10 март 2015 15:38 часот
Нема многу врска со изјавата.
После возот ќе ги извадев бадемите и ќе користев KH порано.
Јаглехидрати после вежбање, без оглед на диетата.
Одг: макроа во каква форма?
на кончитавичи »12 март 2015 година 00:00 часот
Па, сега се справувам со тоа на начин што повеќе не ги бројам точно калориите, но главно јадам протеини, во денови без тренинг, најмногу 60 g kh и повеќе маснотии, на тренинг денови пред и по тренинг kh и помалку маснотии и денови на нозе ( би сакал да се изградам таму) го ставам мојот измамник кој сè уште се чува чист (ориз, тестенини, овесна каша и сл.) . тогаш би изгледал вака:
денови за обука: 180g kh, 200g Ew, 50g маснотии, 2000kcal
без обука: 60g kh, 200g ew, 70g маснотии, 1700 kcal
измамник/нозе: 250g kh, 170g ew, 50g маснотии, 2200 kcal