Максимизирајте ги ефектите од опремата за фитнес!
Ако сè уште поминувате време во теретана, зарем не би било одлично да ги искористите уредите што ви помагаат да ја извајате фигурата? Еве како да го оптимизирате вашиот спортски тренинг!
По некое време, телото и мускулите ја запомнуваат рутината на спортски вежби. Ако не менувате чекори често (на две или три сесии), телото ќе работи помалку, а обуката ќе биде помалку ефикасна. „Случајната“ опција на опрема за фитнес е вистинското решение за да се осигурате дека никогаш нема да го повторите истиот ритам.
И при одење и додека трчате, напрегањето на рацете може да направи разлика во нивото на тежина на една вежба. Со динамичко балансирање на рацете развивате поголема издржливост.
Ако сте во добра форма, закачете мали потпетици и тегови за зглоб за да ја зголемите издржливоста.
Варира брзината и интензитетот
Принципот на вежби за интервали на брзина и интензитет е корисен, без оглед на целта на обуката. За да го направите ова, прво мора да го одредите вкупното времетраење на вежбата, но исто така и времетраењето на напорот (минимум 30 секунди) и времетраењето на закрепнувањето, во зависност од вашата физичка состојба. Периодот на опоравување може да биде еднаков, двоен или тројно поголем од трудот. Повеќето уреди ја нудат опцијата "обука со интервал".
Можете да ја менувате наклонот на неблагодарна работа или да го изберете режимот "рид" на велосипедот. Ова е едноставен начин да се зголеми нивото на тежина на овие уреди. Покрај тоа, бидејќи џогирањето на рамно тло бара повеќе мускули на потколеницата, наклонот на неблагодарната лента исто така ќе доведе до мускулите на горниот дел од ногата. Внимание: постепено зголемување на наклонот!
Не потпирајте се на рачките на апаратот
Секако дека можете да ги ставите рацете на рачките за да одржите рамнотежа, но целта не е да ја зачувате целата ваша тежина во нив. Луѓето имаат тенденција да се потпираат на рачките кога ќе се уморат, а во овој случај вежбата станува помалку ефикасна бидејќи телото работи полесно.
Велосипедот и некои елипсовидни уреди ви овозможуваат да педалите во задниот дел. Вршењето на движењата наназад бара други мускулни групи.
Овој совет се однесува на велосипедот. Само да се биде во оваа позиција бара повеќе енергија од телото. Може да ја наизменично стоечката состојба со стоечката состојба.