Мали детали што прават големи промени; THEЕНИТЕ; С ЛОКЕР
Дами, кои рекоа дека не можете да направите неколку работи одеднаш, па дури и да добиете резултати. Можно е, сепак, ако го сториме тоа со малку внимание и многу упорност.
Откријте подолу 5 едноставни начини да го намалите масниот слој и истовремено да ја зголемите мускулната маса. Еве како!
1 Зголемете ја потрошувачката на богати протеини со храна
Не плашете се да го зголемите внесот на протеини. Во претходната статија реков дека диетата не значи гладување. Обидете се да го зголемите внесот на протеини за 4-5 грама протеини врз основа на вашата тежина. Обезбедувајќи постојан проток на протеини во текот на денот, со тоа го заштитувате мускулното ткиво од влошување. Така, со тежина од 65 кг треба да обезбедите проток од 325 грама протеини. (65 * 5 грама протеини)
Звучи како многу? Безгрижно; кога би го претвориле во калории, би добиле само 1.200 калории од вкупно 2500 калории што ви требаат за вашето тело да функционира нормално. Диетата богата со протеини значително им помага на вкупните потрошени калории во текот на денот.
2 ТРЕН ЗА МЕСТА НА МУСКУЛАТА ДА НЕ ГО ОСТАНЕТЕ МАСТИТЕ
Да потрошите премногу време за правење бесконечни кола, користење на мала тежина со многу повторувања не е баш најдобриот рецепт за зголемување на мускулната маса. Наместо тоа, фокусирајте се на движењата што се состојат од флексија на коленото, зацрвстувањето на тежината, вежбите за притискање или овен. Откако ќе постигнете комфор со одредена тежина, не одолговлекувајте и постепено зголемувајте за да можете да правите само 6-8 повторувања по сет. Обидете се да бидете што е можно поефикасни.
Работете максимум 2 мускулни групи на тренинг сесија и не оставајте во теретана повеќе од 1 час и половина. Имаме и други работи што треба да ги решиме. Но, додека тренирате, обидете се да се исклучите што е можно повеќе од сè што значи социјални медиуми и купување преку Интернет.
Веројатно очекувавте дека ќе дојдеме и до оваа точка. Да, тие треба да се намалат, но не целосно, само на ниво каде што ги користи вашето тело на најефикасен начин. Многумина од нас имаат вистински проблем кога треба да му пристапиме на овој чекор, но не заборавајте дека ако сте донеле одлука, обидете се да ја завршите без кратенки или исклучоци.
Консумирајте јаглехидрати во клучни периоди, за да можете да имате корист од нив што е можно повеќе. 2-3 часа пред или веднаш по обуката. Остатокот од јаглехидратите во текот на денот треба да доаѓаат од зеленчук богато со влакна, тестенини од интегрално брашно или овошје. Зеленчукот ќе ви помогне да го задржите нивото на енергија и ќе помогне во борбата против чувството на глад.
4 Јадете здрава маст
Многу жени драстично го намалуваат внесот на маснотии во обид да ослабат. Исходот? Да, тие ќе изгубат тежина, но ова е придружено со опаѓање на косата и деградација на ноктите. Мастите играат важна улога во одржувањето на оптималната клеточна структура и рамнотежата на хормоните, аспекти кои се неопходни за создавање на средина погодна за раст на мускулите.
Дехидрацијата може да ви создаде многу непријатна сензација, физички и психички. Водата не само што е добра за гаснење на нашата жед, туку е неопходна и за правилно варење, апсорпција на хранливи материи и што е најважно за согорување на маснотиите.
Постојано слушав; пијте 2 литри вода на ден, пијте 3 литри вода. ние едноставно велиме Пијте вода што почесто. Наутро кога ќе се разбудите, пред појадок, 1 час после јадење, додека седите во канцеларија, во автомобил, за време на тренинг, за време на сесии. . . секогаш обидувајте се да имате шише, карафа, чаша, шише вода околу вас. Водата го прочистува вашиот систем, ви дава чувство на ситост и ни помага да функционираме во нормални параметри. Обидете се да ги замените сите комерцијални пијалоци што досега сте ги консумирале со вода. Lessе бидете изненадени од резултатите за помалку од еден месец.
Можете да го подобрите вашиот животен стил, тон и расположение преку мали промени, направени постепено. Ваше е да започнете; и мислиме дека можете да го направите тоа!