Мали говеда прават и глупости! BioTechUSA
Извадете го калкулаторот!
„Но, зошто е тоа?“ Сега ќе прашате?
„Треба ли да ги бројам моите макроа или што се случува?
Не, всушност не станува збор за Маркос. Станува збор за калориите. Јас апсолутно не сум поборник за броење калории. го мразам.
Но, треба да бидеме свесни за една работа:
Ние дефинитивно јадеме премногу помеѓу
Ние грицкаме тука и таму, го лижеме садот со тесто додека печеме и бисквитот со кафе се наоѓа во нашата уста без да размислуваме многу за тоа. Потоа следува втора помош на вечера, а после ручек има лате макијато со карамелен сируп. Сето тоа убаво се собира на колковите, стомакот, мавтајќи со рацете и бутовите. Расте безмилосно со секој вишок калорија што влегува во устата. На крајот на денот откриваме дека се здебеливме и сме мизерно далеку од фигурата на бикини за која се надевавме.
Сега ќе кажете дека тој мал бисквит, таа мала дополнителна лажица сос за пржење или латото макијато по вечерата не е одговорно за сите вишок килограми, но на крајот на денот се смета за крај. Се случува да не сте јаделе главен оброк, но пакетот колачиња на вашата работна маса е одеднаш празен?
Ова е она што го спречува вашиот тренинг да успее. Се саботирате со ова „едно“ колаче и „едно“ лате макијато.
Еден килограм маснотии одговара на 7.000 до 9.000 kcal
Ако зборувате за еден килограм телесни масти, тогаш земете како основа дека 1 грам маснотии има околу 9 kcal. Многу вода се чува и во телесните масти. Затоа, честопати се споменуваат само 7.000 kcal. Но, не е важно каква вредност ќе земеме. Бидејќи и двајцата се само многу енергија. И сега ќе ви покажам како дневното мало задоволство се рефлектира на скалите на крајот на годината.
Секој ден по еден ...
Ако јадете бисквит од краток леб (22 kcal) секој ден, тоа е 154 kcal неделно. За еден месец ова е 660 kcal и за една година е 8.030 kcal. Тоа би било околу 1 килограм дополнителни телесни масти годишно.
Да продолжиме со лате макијато. Ние носиме висока лате кај Старбакс. Тоа одговара на 170 kcal. Потрошувачката еднаш на ден е еднаква на: 1.190 kcal на крајот на неделата На крајот на месецот дојдовме до 5.100 kcal и уште 11 месеци подоцна (ВНИМАНИЕ: Ве молиме држете се!) Огромни 62.050 kcal. Ова одговара на зголемување на телесната тежина од 6,89 килограми.
1 половина ребро алпско млеко Rittersport (12,5 грама) е еднакво на 69 kcal. Доаѓаме до 479,5 kcal неделно и до крајот на годината до 25,185 kcal и дополнителни 2,8 килограми телесна тежина.
Секое утро до новогодишната ноќ додадете 2 кафени лажички шеќер (40 калории) и 100 мл полномасно млеко (64 kcal).
90 ml готов прелив за салата мед и сенф има 171 kcal и по 365 дена сте потрошиле 62.415 kcal.
20 гр путер на ролни за појадок се пресметува на 143 kcal и 4.290 kcal месечно. Тоа се 5,81 килограми lesубовни рачки годишно.
И што е поентата сега?
Не сакам да ти ја расипам желбата за јадење. Но, погрешно е мислењето дека „малку“ не е важно. Ја погодува вагата затоа што обично ја јадете покрај вообичаените оброци. Поголемиот дел од времето, овие мали награди се повеќе храна за стрес или - ова го забележав повторно и повторно - повеќе од групниот инстинкт. На забава сите јадат колачи, тогаш јадете и вие една. Иако можеби не сте гладни воопшто или тортата воопшто не може да биде ваш вкус.
Сакам повторно да бидете свесни дека секој залак е важен и дека тоа може да ве одведе подалеку од вашата цел отколку што реално би можеле да сфатите на почетокот.
Сфаќањето е првиот чекор во сфаќањето дека нешто треба да се смени. Кој заклучок ќе го извлечете од тоа на крајот е целосно ваша одговорност.
Моите предложени решенија
Ако сакате да промените нешто во врска со тоа, го препорачувам следново:
- Елиминирајте ги ваквите закуски без замена
- Намалете ја големината на порцијата. Споделете го чоколадниот мафин со вашата девојка наместо да го јадете сам.
- Пронајдете друга алтернатива . Наместо лате макијато, станува голема кригла чај. Чајот не ве турка колку кофеинот, а чајот е исто така малку калоричен.
- Свесно препуштете се на закуски. Ако сте расположени за нешто слатко, обидете се со протеински шејк Iso Whey Zero (има малку калории и ве исполнува) или нула лента со многу протеини. Двете се слатки, но нема да направат шеќер во крвта да се зголеми колку колачето или млекото во кафето.
Основни забрани
Откажувањето без замена и поврзаната забрана не е секогаш најдоброто решение. Повеќе сакате да се почестите со помали парчиња. Сепак, јас често го правам тоа на таков начин што ја откажувам целата работа од мојот план за една или две недели. Можам да го премостам овој пат многу добро психички без да имам чувство дека е забрането. Тоа е повеќе доброволно одрекување отколку наметната забрана и тоа ги прави работите многу попријатни. Но, сите тука веројатно се познаваат најдобро.
Кажи ми на Фејсбук како го правиш тоа?