Мали грешки и голема збунетост - форум
Дискутирајте за мали стапици и голема збунетост во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење;: wink: Поздрав од сите. Јас сум новодојденец овде, имам 23 години, испробав голем број нутритивни елементи и всушност знам доста добро. Имаат
Мали проблеми и голема збунетост
Поздрав од сите. Јас сум новодојденец овде, имам 23 години, испробав голем број нутритивни елементи и всушност знам доста добро. Сè уште имам прашање за кое не сум соодветно информиран.
Како прво, мојата додуша нешто подолга приказна. .-)
Јас ја задржав моменталната тежина од 60 кг (+/- 1 кг) од тогаш (јас сум 1,65 м) и, во голема мерка, не сум незадоволен од самата тежина. Откако ќе измерите над 80 кг и знаете како сте изгледале, тогаш сте прилично задоволни кога ќе погледнете 60 кг во огледало.
Сепак, не сум 100% задоволен од себе - кој е тој. Не ми се допаѓа што бутовите ми се малку пошироки (тоа е наследност - и татко ми има атлетски бутови) така што тешко дека можам да направам нешто околу тоа, а она што најмногу ме нервира е што имам такви тврдоглави перници надолу од папокот и тие кожата не е толку тесна како што би сакала да биде. Половината е во ред, сè е тесно и дури имам видливи стомачни мускули на горниот дел од стомакот, но надолу е само болно. Всушност, не морам сега да ослабам многу (неколку килолеини се доволни, но уште поважни ... сакам сè малку поцврсто.
Јас исто така се занимавам со спорт 4 пати неделно и сега доаѓам до моите прашања.
Јас всушност знам многу за исхраната и спортот, но едно прашање постојано ми се појавува.
Навистина се вели дека за да ја намалите телесната тежина треба да постигнете негативен енергетски биланс (т.е. да консумирате повеќе отколку што јадете), но исто така и дека треба да јадете основен принцип на калории секој ден, така што телото не влегува во вонредна состојба. Според пресметката, мојата базална метаболичка стапка на калории е 1500. Само што не јадам толку многу во секој случај, дури и да се обидам - нема да го добијам тоа. Јадам 1000 калории на ден, но јадам доволно и не малку.
Како и да е: Што треба да користам тогаш за да постигнам негативен енергетски биланс?
Целите 1000 калории се веројатно лоши затоа што на телото не му останува ништо - освен тоа, не знам каков спорт има во кој губите над 1000 калории на ден.
Дали некој знае како да каже повеќе за тоа?.
AW: Мали грешки и голема збунетост
Како што рековте, треба да ја јадете вашата базална стапка на метаболизам, што, како што рековте, е 1500 kcal.
Ова е количината на калории што вашето тело ги користи при одмор и не треба да заштедувате калории од тоа.
Се движите и работите исто така и со ова движење ја добивате вашата ВКУПНА ПРОДАБА. Не знаете колку е високо со вас, проценете на 2200 kcal. НЕ мора да заштедите на вашата базална стапка на метаболизам. Значи, ако јадете под вкупната стапка на метаболизам и над основната метаболичка стапка, вие губите телесната тежина, не ако јадете под основната метаболичка стапка, 1000 kcal се премалку, но поради вашата диета за несреќа, секако може да биде дека метаболизмот е веќе малку скршен, а вие со повеќе од Повторно зголемување на 1000kcal . Ништо не можете да направите освен полека да го зголемите внесот на kcal.
Размислете, ако ви требаат 1.500 во состојба на мирување, јадете само 1.000, а потоа, да речеме, 600 сакаат да изгорат преку вежбање, од што треба да живее вашето тело? Тогаш ќе останат само 400 kcal, што значи 1100 kcal премалку само за основната метаболичка стапка, што јасно доведува до фактот дека вашето тело работи на задниот режач и не сака да се откаже од никакви резерви. И сè што е повеќе, се чува веднаш.
Се надевам дека е разбирливо дека сте очигледно премалку ако го правите ова долго време и метаболизмот ви е расипан.
AW: Мали грешки и голема збунетост
Како прво, ви благодарам за одговорот.
Но, јас не мислам дека метаболизмот ми е скршен, бидејќи овие фази на диета на несреќи беа веќе пред 3 години и оттогаш не сум направил никакви диети со глад. После тоа, јадев само еднаш на ден од страв да не се здебелам, но во одреден момент се плашев од нарушување на исхраната и затоа јадев повеќе повеќе.
Што се однесува до исхраната: Реков да, можам да се обидам колку што сакам. Јас едноставно не можам да добијам над 1000 kcal на ден.
Не го правам ова намерно.
Утрото едноставно не можам да симнам ништо, веднаш се чувствувам болно и можам да издржам само течности.
На ручек имам нормален оброк за ручек од 300 kcal. Јас едноставно не сакам мрсна храна и имам тенденција да пржам со вода отколку со масло, така што ручекот нема повеќе од 300 kcal.
Потоа, или одам на пливање, на велосипедизам или на танцување на издржливост во текот на летото, така што мускулите ќе ми бидат зајакнати и затоа што се забавувам со тоа, па калориите на пладне всушност исчезна.
Вечерта всушност јадам многу добро. Јас обично јадам 1 парче кафеав леб и парче интегрален леб. Го пресекувам на половина и го додавам со пастрмка, шунка или колбас од мисирка (секако, сите посни производи, затоа што повеќе ми се допаѓаат). Половина од тоа удвојувам дури и со сирење И шунка.
Покрај тоа, 2 мали парчиња багета од билки, овошна салата, јогурт и сега и тогаш се почестувам со дополнително парче пица.
Тоа би било еквивалентно на 750 kcal.
И ако го изоставам парчето пица, јас обично грицкам половина пакетче од стапчиња. Тоа би било еквивалентно на 996 kcal.
После тоа, сепак, јас сум целосно сит и не можев да јадам повеќе. Па гледаш. Јас не јадам толку малку, но едноставно не добивам толку високо на над 1000 kcal. Јас исто така не сум fanубител на слатки кои грицкаат помеѓу оброците, јадат сладолед или торта попладне. И, ако јадам повеќе отколку што веќе јадам, тогаш тоа би било тортура затоа што сум сит од она што веќе го јадам.
Не знам што друго да направам за да ја добијам мојата вкупна продажба?
Лопата во мене така што јас тврдоглаво доаѓам до скоро 2000 kcal и потоа се чувствувам ****** затоа што по 1000 kcal веќе сум сит и едноставно се прејадувам.
Помош Јас навистина не знам.
AW: Мали грешки и голема збунетост
Без премногу блиску до вас сега, ако ги прочитам вашите извештаи, би рекла: веќе имате нарушување во исхраната, метаболизмот веќе не работи правилно.
Јас можам само целосно да се согласам со Нееми. Јадете премалку.
Затоа не успевате да ги изгубите остатокот од перниците. Вашето тело едноставно одбива да ги даде преостанатите резерви за итни случаи што сè уште ги има.
Јадењето со малку маснотии е една работа. Но запомнете дека на вашето тело му се потребни здрави масти за обработка на витамини.
Ручек со 300 калории.Што готвите таму? Сендвичи, а потоа парче пица се вкупно 750 кал. Но, тоа може да биде Пиколини најмногу.
Ако се чувствувате болни веднаш наутро, обидете се да пиете јогурт, матеница или слично.
И не прејадете ако имате над 1000 кал. јаде Тоа зависи од количината. Треба да го смените составот на вашата храна.
Наутро: јогурт, матеница или слично (ако сè уште не сакате ништо цврсто)
Напладне: Пржете со малку маснотии (акцент на малку) и не само со зеленчук, туку и ориз, тестенини или компири.
Попладне: банана, овошје.
Вечерта: ако ви се допаѓа лебот, тогаш продолжете да го јадете. Однесувајте се кон житни култури или житни култури како десерт или закуска.
Запомнете, вие сте уште млади. Она што го правите сега не е ништо подобро од диетата за несреќи што ја имате зад вас.
AW: Мали грешки и голема збунетост
ако постојано јадете само 1000ккал, тогаш вашиот Стоффи е дефинитивно прилагоден на тоа . диетите со глад може да бидат многу одамна.
си кажувате многу ако мислите дека веќе не можете да јадете . има доволно начини и средства да добиете одредена содржина на какалории . било да е тоа преку пијалоци, здрави грицки како ореви или слично.
ти тврдиш дека не можеш да добиеш ништо наутро зошто не пиеш нешто богато. Домашни шејкови или овошни сокови . нормалниот ручек не е само 300 килокалории ... што јадете таму, ве молам. Нормален ручек би бил прилог за мене (ориз, тестенини, компири) со риба/месо или, ако сте зеленчук, евентуално тофу или слично. и вкусен сос со додаток од зеленчук. со вашата овошна салата можете исто така да обрнете внимание на користење на видови овошје со малку повисока содржина како грозје, банани итн.
и со оваа изјава
Ако се засрамите, треба само да го прочитате вашето минато . може да се однесува на некои производи, но тешко во принцип . дефинитивно имате нарушувања во исхраната внатре.
нема „не можам да го сторам тоа“ само „не сакам“
Или го одржувате метаболизмот толку низок и јадете вака до крајот на животот или повторно го навикнувате стомакот на нормални делови . исто така можете да имате навика да појадувате !