Маснотии околу стомакот - како да се збогувате со здрава Топ форма
Ако мислите дека маснотиите околу стомакот се поврзани само со вашиот изглед и не предизвикуваат загриженост, време е да се предомислите. Вистината е дека ова е фактор на ризик за развој на здравствени проблеми како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Важно е да се знае дека не сите масти се исти. Обично, видливите се поткожните масти околу стомакот. Секој од нас донекаде има такви масти, но во големи количини, оваа поткожна маст може да значи дека имаме проблеми со телесната тежина.
Лековите, операцијата и билките нема да ги отстранат несаканите маснотии околу стомакот без никаков ризик. Сепак, можно е да се каже збогум на здрав начин, комбинирајќи балансирана исхрана со вежбање. Погледнете неколку важни факти за абдоминалните масти, како и неколку совети за правилна исхрана во борбата против нив.
Накратко за маснотиите околу стомакот
- Поткожното масно ткиво се зголемува со возраста, особено кај жените
- Ако имате висок индекс на телесна маса, тој обично е тесно поврзан со повеќе маснотии во стомакот.
- Висцералните маснотии се последица на нашата исхрана
- Вежбањето е клучен фактор во борбата против маснотиите во стомакот
Кои се висцералните масти?
Висцералната маст е штетен вид на абдоминална маст и често се нарекува „активна“ маст затоа што учествува во производството на одредени хормони.
Помалку е видливо од поткожното масно ткиво во стомакот, бидејќи се таложи во абдоминалниот wallид. Висцералната маст ги покрива внатрешните органи и помага при лачење на хормони кои можат да доведат до дијабетес, хронично воспаление и други сериозни здравствени проблеми.
Висцералните наслаги не се видливи, но зголемувањето на големината е показател за нивното присуство. Неговата количина се зголемува паралелно со видливата маст во стомакот.
Некои луѓе забележуваат дека висцералната маст создава тврд стомак, додека поткожното масно ткиво е меко и лабаво.
Зошто абдоминалните масти го загрозуваат здравјето?
Индексот на телесна маса може да означува поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести, метаболен синдром и дијабетес. Поткожното масно ткиво не претставува опасност за луѓето со здрава тежина и активен животен стил, дури и ако имаат видлив стомак.
Според истражувањето, отстранувањето на поткожното масно ткиво преку операција не би ја подобрило нашата состојба. Ваквата интервенција повеќе би го зголемила ризикот од таложење на висцерална маст, особено ако не е придружена со промени во животниот стил.
Фактори на ризик
Секој од нас може да развие изглед на маснотии околу стомакот, но некои луѓе се повеќе склони кон таложење на висцерална маст. Групите на ризик вклучуваат:
- Мажи од бела раса
- Луѓе кои се дебели или имаат знаци на дебелина
- Луѓе кои често пијат пијалоци со шеќер
Совети за исхрана
Потрошувачката на помалку калории отколку што може да согорува нашето тело и создавањето калориски дефицит може да помогне во согорување и на висцерална маст и на поткожно ткиво. Други стратегии за намалување на висцералната маст вклучуваат:
Откажете се од слатки пијалоци
Некои истражувања ги поврзуваат слатките пијалоци како газирани пијалоци, ладен чај или кафе и висцерални маснотии. Обидете се да ја намалите количината на шеќер во кафето и да ја ограничите потрошувачката на пијалоци со шеќер.
Мал внес на јаглени хидрати едноставно
Едноставните јаглени хидрати, како што се белиот леб, рафинираните производи од житни култури и колачи имаат мала хранлива вредност, но висока содржина на калории. Овие се тесно поврзани со развојот на абдоминална маст. Обидете се да ги замените редовните јаглехидрати со соединенија, како што се паста од интегрално брашно, зеленчук и овошје.
Потрошувачка на повеќе овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се здрава алтернатива на едноставните јаглехидрати. Така, диеталните влакна можат да помогнат во регулирање на шеќерот во крвта. Абдоминалните масти се фактор на ризик за развој на инсулинска резистенција и дијабетес.
Потрошувачка на чист протеин
Чистиот протеин од јаткасти плодови, мешунки и посно месо ќе ви помогне да се чувствувате сити, истовремено намалувајќи ја желбата за слатки.
Контролирана потрошувачка на маснотии
Диета со многу маснотии може да доведе до повеќе маснотии во стомакот. И покрај тоа, не исклучувајте храна од вашето дневно мени, но изберете здрави масти како што се посно месо или авокадо.
Помалку нездрави масти
Транс мастите и заситените масти не се добри за срцето. Тие можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина и се тесно поврзани со развојот на висцерална маст. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на транс масти и да ја намалите потрошувачката на заситени масти до 7% од исхраната. Вкупниот внес на калории од маснотии не треба да надминува 20-30%
Најдобар метод на превенција и најефикасен начин за борба против маснотиите околу стомакот останува урамнотежена здрава исхрана, која мора да биде придружена со редовна физичка активност. Стомачните маснотии се исклучително сериозен проблем што може да се надмине преку свесно јадење и редовно вежбање. Ако ви е тешко да ги направите потребните промени во вашата исхрана, можете да му верувате на специјалист да подготви персонализирана диета и да ви помогне да ја претворите вистинската диета во начин на живот.